简单、实用、效果好，孙思邈养生十三法
“药王”孙思邈是被写进初中历史教科书的伟大道医。除了医术高明以外，孙真人尤善养生，关于他的寿命，中国史学界有5种说法：享年101周岁、享年120周岁、享年125周岁、享年141周岁、享年165周岁，不过即使最少的说法也是101周岁，完全称得上长命百岁。除了丰富的学术著作以外，孙真人还留下了养生保健的十三个小方法，称为“养生十三法”，常做这养生十三法，可以强身健体，延年益寿。下面，为大家作个简要介绍：
1、发常梳
将手掌互搓36下，令掌心发热，然后由前额开始向后脑梳头。早晚各做10次，多做效果会更好。常梳头能防治脱发和白发，能够刺激头部穴位，疏通经络，宜通气血，活血祛瘀，使头部毛孔开泻， 浊气外排，从而延缓衰老。
2、目常运
眼珠左转五十下，右转五十下，交替进行，也可以先合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方再合眼，然后用力睁开眼，转动眼珠，重复数次。搓手36下，将发热的掌心敷上眼部。这动作可以锻炼眼部的六条肌内和三条神经，纠正近视和弱视，使眼睛灵活自如。
3、齿常叩
口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响。轻轻松松慢慢做36下。扣牙齿能活动上下颚经络，使头脑保持清醒，加强肠胃收，强固牙齿。
4、漱玉津(玉津即口水)
口微张，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，逆时针转十二圈，再将唾液吞下去，接着反方向再做一下。中医认为：“津血同源” ，孙思邈也讲“人当朝朝食玉泉，叩齿使人丁壮有颜色”， 漱玉津可以强健肠胃，延年益寿。
5、耳常鼓
手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“噗”的一声。重复做10下。双掌掩耳，将耳朵反折，双手食指压住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下。耳常鼓能增强记忆和听觉。
6、面常洗
面常洗讲的不是指用水先脸，而是干洗，常用手按摩脸部，脸部有众多穴位，常按摩能使进面部血液循环，使皮肤细腻，脸色红润有光泽，动作也很简单，搓手36下，手搓热以后，以后上下搓脸。
7、头常摇
双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次。反方面重复。颈部是个重要的枢纽；活动颈部，可以刺激颈部动脉血管，放松头、颈周围肌群，恢复肌肉的弹性，预防颈椎病，促进脑部血液循环。不过，注意要慢慢做，否则会头晕。
8、腰常摆
当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打「命门」穴位。反方向重复。最少做50下，做够100下更好。腰常摆，能强化肠胃、固肾气，中医说“腰为肾之府”，摆腰可以加强腰部气血流通，起到固护肾气的作用。
9、腹常揉
搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做36下。中医认为腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”，经常揉腹可通和上下，分理阴阳，去阳生新，充实五脏，有助于防治消化不良、胃炎、慢性结肠炎、便秘等疾病，对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者可起到捕助治疗的良好作用。
10、摄谷道(即提肛)
吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。每天早晚各做20至30下。摄谷道可预防痔疮、前列腺炎等疾病，有助于延年益寿。
11、膝常扭
双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。这动作可以强化膝头关节。
12、常散步
民间有说法：“饭后百步走，活到九十九”，散步能增强五脏六的的功能，强健筋骨，是很好的減肥锻炼和有氧运动。
13、脚常搓
右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。脚底集中了全身器官的反射区，常搓脚，能调节机能平衡，恢复器官功能，排除积聚在体内的废物或毒素，使新陈代谢作用旺盛，可以治失眠、降血压、消除头痛等疾病，对肥胖者也有一定的疗效。
所谓“真传一句话”，真正的养生方法通常并不复杂，也未必就需要到养生机构花大价钱请专人指导，“药王”孙思邈的养生十三法简单、实用、也不需要特定场地，随时可做，在当今信息化时代快节奏的生活中，其养生之法相信会对广大读者有所裨益。
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