冬季最适合女性的养生食物
冬季最适合女性的养生食物
对于养生的人群来说，在这时候每天都要对饮食重视才行，冬季的时候是非常寒冷的，所以在这时候我们就更要注意方法去养生才行，这对我们的健康来说是会有帮助的，对女性来说要小心的情况更多，那么冬季的时候怎么吃比较好，一起看看吧。
酸奶
酸奶吃起来的味道和口感都不错，也是很多人每天都会去吃的，对于女性朋友们来说无疑更会经常的吃到酸奶了。首先在酸奶中含有丰富的钙，对我们的骨骼有好处，一份牛奶能满足女性的每日钙需求量的四分之一，而且不含脂肪的品种含有比普通酸奶多出一倍的蛋白质。酸奶对于女性来说，有促进胃液分泌、提高食欲、加强消化的功效，缓解肠胃问题，防止便秘，帮助女性控制体重，所以说经常的吃些酸奶对健康是非常有帮助的，在冬季吃效果特别好。
燕麦
燕麦是我们最熟悉的一种粗粮食物，首先在燕麦中富含膳食纤维，能够降低胆固醇，并且吃燕麦能够给人一种饱腹的感觉，能够帮助女性很好地控制重量，让女性更有节制的饮食。所以在冬季的时候我们吃燕麦对于健康是有所帮助的，而且如果有时间的话，煮熟的燕麦粒会更加健康，比即食的免煮麦片含更多的纤维，更加营养，这还是吃燕麦是最佳的选择，大家不妨试试，女性朋友们都希望自己可以有健康的身材，所以说吃燕麦无疑效果是非常好的。
上面推荐的几款食物都是非常健康的，在冬季的时候吃这几款食物对我们健康是有帮助的，在这时候吃这些食物对健康很不错，首先就能起到补充营养的作用，而且还可以促进我们肠胃健康，所以说对女性朋友们来说，在平时就要多吃。
冬季女人如何养生 女人冬季进补的食谱
1 冬季女人如何养生
合理补血
秋冬季节女性朋友们很容易因为外界的气温或是饮食不注意造成气血不足。主要表现为面色暗黄,舌苔发白,容易头晕疲倦。可以食用一些有保健的天然食品,如黑豆、发菜、金针菜、龙眼肉等。也可以喝将当归、川芎、芍药、生地一起煎服熬成的四物汤来达到滋补的目的,同时配合上乌鸡一起熬制会更好。大枣及枸杞也是补血的好东西。
保持良好的精神状态
冬季气候干燥,温度降低,很容易使人产生焦虑情绪。加上女性本就感情丰富,导致“上火”现象频频发生。因此,冬季要注意情绪调节,平日要注意保持乐观情绪,而当遇到不顺心之事要注意保持冷静,不要轻易生气、发怒,以避免焦虑和抑郁等负面情绪。
加强锻炼
中医素有食补不如气补之说。冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。气补或动一动就是运动。简便易行的方法是:晨起或睡前叩齿50下左右,舌在口内左右转动各5圈,鼓漱40次左右,分二三次咽津液入丹田。调息入静后,再练吹字功40次左右。吸气时两手经腰后上提至胸前、耸肩,呼气时念吹字(不出声),提肛收腹,脚趾抓地,两手由胸前落至膝,屈膝半蹲。然后,双手攀足,站立或直腿,双手下按足背或抓脚趾,稍停,反复慢做10次左右。再搓腰50-100次,最后倒退走半小时左右。
规律生活
早睡以养人体阳气,保持温热的身体;迟起以养奶气,日出而做,以避严寒,求温暖。现代医学也认为,患有心脑血管病的人,应注意防寒。如冠心病因寒冷易诱发心绞痛和心肌梗塞。衣着要暖和、宽松、柔软。脚要保暖,睡前用温水洗脚,并搓脚心100-200次,以补肾健脑。总之,冬季宜养藏为本,强肾助阴,以顺应自然。御寒健身。
2 女人冬季进补的食谱
黑糯米补血粥
材料:黑糯米,桂圆,红枣,山药,红糖适量。做法:桂圆、山药去皮和黑糯米、红枣放入锅中,加水至3000毫升左右,熬粥,服用前放入适量红塘。
功效:黑糯米可补肾,桂圆、红枣可补血,山药可健脾益气,此粥是一款益气养血的佳品,适合冬季女性养生食用。
天麻炖乌鸡
材料:乌鸡1只(约750克),天麻25克,川芎、白茯苓各10克,姜片5克,料酒10克,精盐适量,香菜段少许。做法:乌鸡放入冷水中,烧开,焯去血沫;中药洗净,放入鸡腹中,用线缝好口。把乌鸡放人砂锅内,加入姜片、料酒和适量水,烧开后用小火炖约1小时,放精盐再炖约20分钟至材料熟烂,撒上香菜段即可。
功效:乌鸡舒经活血、调节内分泌等功效,对老年女性大有益处。天麻、川芎、茯苓对神经衰弱的头昏、头痛、失眠等,均有辅助治疗之效。
3 女人冬季养生要避免的误区
用热水洗脸会让自己感觉温暖一些
女性一般比较怕冷,习惯于冬季用热水洗脸,但热胀冷缩的原理你一定学过,人体的皮肤也遵循着这个原理。冬天,人的面部在冷空气刺激下,汗腺和毛细血管都呈收缩状态,当遇上热水时会迅速扩张,但热量散发后,又恢复低温时的状态。毛细血管这样一张一缩,容易使人感觉面部皮肤紧绷干燥,还会使皮肤容易产生你最怕看到的皱纹。因此,正确的方法是最好能用冷热水交替洗脸,这可以逐渐加快皮肤的血液循环,还能起到如同按摩的作用。
饮酒可以御寒
数九严寒,即使平时不善饮酒的女性,也喜欢和家人团圆或与朋友聚会时饮酒,觉得窗外大雪纷飞,屋内每个人都喝得暖融融的既浪漫又惬意。饮酒后的确会使人有浑身发热的感觉,这是酒精促使人体散发原有热能的结果。但酒劲过后,因大批热量散出体外,反而会使人浑身起鸡皮疙瘩,导致酒后寒。而且如果在刚喝过酒后出门,更容易因外冷内热引起感冒着凉。女人冬天喝什么汤？女人冬天喝哪些汤养生？
很多女性冬天的时候就会煮汤食用，因为冬天的时候天气寒冷所以女性朋友大多都喜欢暖和一些的食物，而且许多汤都还具有非常不错的食用功效，食用后对女性身体非常有益。那么女人冬天喝什么汤？女人冬天喝哪些汤养生？女性冬天适合喝什么？
1、女人冬天喝什么汤
一、北极虾蛤蜊冬瓜汤
这道北极虾蛤蜊冬瓜汤严格意义上并不是中国人常用的汤材料，比较属于西式的做法，但是这些食材都含有非常丰富的营养，而且煲的时间无需太长，适合日常下班之后煮。
材料：北极虾、蛤蜊、瑶柱、火腿、冬瓜、菌菇、生姜、葱、盐、胡椒粉
做法：首先将瑶柱用温水浸泡，火腿切成薄片，冬瓜肉用挖球器挖成圆球，清洗干净，备用。然后将瑶柱和火腿放进锅子中，加入生姜丝，用大火煮开之后转成小火，继续煮一下。挖好的冬瓜也加入到汤中，再次的煮到半熟，然后将菌菇加入进去一同煮，最后将北极虾加进去之后，再次的煮开之后，就可以加入适量的食盐和胡椒粉调味，最后撒上葱花即可。
二、海带豆腐汤
材料：嫩豆腐1块、海带结100g、白蘑菇50g、干虾米10g、浓缩鸡汁1大勺、鸡粉少许
做法：首先将豆腐切成5厘米大小的方块，海带切成菱形片状，白蘑菇切片，分别清洗干净。锅子中加入500毫升的清水，烧开之后，加入一大勺的浓缩鸡汁，充分的搅拌均匀，然后将豆腐放进汤中，大火烧开，转成小火，加入海带片、干虾米、白蘑菇，搅拌均匀，中火煮3分钟，然后加入适量的鸡粉调味即可。
三、赤豆鲫鱼汤
材料：鲫鱼1条、赤豆50克、陈皮2-3片、姜2-3片、蒜适量、盐、胡椒粉少许。
做法：赤豆要事先用清水浸泡一个晚上，直到完全的泡发。鲫鱼去掉鱼鳞、内脏等所有脏东西，冲洗干净，沥干水分备用。蒜头去皮，陈皮用清水浸泡软，然后刮去白膜切成丝。取干净的锅子，烧热之后加入适量的油，烧到6成熟之后加入姜片和鲫鱼，将鲫鱼的两面都煎成金黄之后，加入蒜头煎香，加入适量的清水、陈皮和赤豆，用大火煮开，然后转成小火煲1个小时左右，调入适量的盐和胡椒粉调味即可饮用。
四、羊肉粉汤
材料：羊后腿肉80g、牛棒骨或牛尾骨500g、豆腐50g、粉条30g、青菜20g、西红柿15g、香菜2，生抽两勺，大葱一根，花椒5粒，料酒两勺，姜适量。
做法：首先，在干净的锅子中加入足够的清水，加入姜片和牛尾骨一起煮，去掉血沫和异味之后，就可以捞起，用清水冲洗干净；然后取干净的锅子，将牛尾骨、大葱段、姜片加入，倒入适量的料酒，用大火煮开，保持大火10分钟就可以转成小火，然后慢慢的熬煮3个小时，煮好的牛尾骨汤是浓白色的。
同时间可以另外煮一锅的水，将红薯粉条煮到八成熟。羊后腿肉用肉锤或者刀背拍松软，然后切成薄片。在汤锅中准备好牛骨原汤，煮开之后将粉条加入到汤中，西红柿和豆腐也一同加入去煮10分钟，然后将切好的羊肉加入，保持大火沸腾的状态。一般羊肉煮3分钟左右就可以煮熟，然后加入生抽、盐、青菜就可以出锅了。
2、女人冬天吃什么水果
1、梨子--润肺止咳
梨是冬季水果中的首选，它含苹果酸、柠檬酸、葡萄糖、果糖、钙、磷、铁以及多种维生素，最适宜于冬春季节发热和有内热的病人食用。
理由：梨有润喉生津、润肺止咳、滋养肠胃等功能，尤其对缓解肺热咳嗽、小儿风热、咽干喉痛、大便燥结等症较为适宜。
2、柚子--理气化痰
柚子是秋季成熟的水果，因为它皮厚耐藏，等到这样寒冷的冬季来吃是理想的选择，柚子有“天然水果罐头”之称。
理由：柚子有健胃、理气化痰、润肺清肠、补血健脾等功效，能促进食欲、治消化不良等症，理气散结。可促进伤口愈合，对败血病等有良好的辅助疗效。冬季容易上火，柚子可以降火气、抑制口腔溃疡。
3、甘蔗--滋补清热
冬季是甘蔗盛产的季节，冬天来临多吃甘蔗对身体大有益处。
理由：甘蔗滋补清热，含有丰富的营养成分，对低血糖、大便干结、小便不利、反胃呕吐、虚热咳嗽和高热烦渴等病症有一定的疗效。劳累过度或饥饿头晕的人，只要吃上两节甘蔗也会使精神重新振作起来。
注意：甘蔗性寒，脾胃虚寒和胃腹疼痛的人少食为宜。
4、橙子--生津止渴、健脾温胃
冬天的女人可以适量食用橙子。
理由：橙子含丰富的维生素C、钙、磷、钾、胡萝卜素、柠檬酸等，具有生津止渴、行气化痰，健脾温胃，解油腻、消积食，清肠通便，醒酒等作用，多吃可预防胆囊疾病，增强毛细血管韧性，降低血中胆固醇，并促进机体对药物的吸收能力。
5、香蕉--清热解毒
理由：香蕉香糯可口，含有丰富的维生素、食物纤维和钾、镁、钠等矿物质，能有效维护皮肤、毛发的健康，可以预防中风和高血压。同时，有镇定安眠，润肠通便，润肺止咳、清热解毒，助消化和滋补的作用，对减肥也相当有效。能够有效的帮助排除体内毒素，尤其适用于爱漂亮的美眉们。
注意事项：香蕉性寒，过量食用会引起胃肠功能紊乱，并造成体内钾、钠、钙、镁等元素的比例失调，对健康产生危害。
6、苹果--润肺健脾
理由：苹果富含糖类和钾盐，具有生津止渴、润肺健脾、养心益气等功效，能促进胃肠蠕动，调理肠胃，治便秘助消化，并能保持血糖的稳定，起到降低胆固醇、预防胆结石的功效。
注意事项：不要在饭前吃水果，以免影响正常的进食及消化；苹果摄入过多，不利于心、肾保健。
7、山楂--活血化瘀
理由：山楂中有机酸和维生素C的含量较高，能开胃消食，特别对消肉食积滞作用更好，同时能活血化瘀，治疗痛经、月经不调，并显著降低血清胆固醇及甘油三酯，有效防治动脉粥样硬化，还能通过增强心肌收缩力、增加心输出量、扩张冠状动脉血管、增加冠脉血流量、降低心肌耗氧量等，起到强心和预防心绞痛的作用。
注意事项：山楂不宜空腹食用；山楂中的酸性物质对牙齿具有一定的腐蚀性，食用后要注意及时漱口、刷牙，正处在牙齿更替期的儿童更应格外注意。
8、石榴--生津化食
理由石榴含有丰富的碳水化合物、蛋白质、各种氨基酸和人体所必需的微量元素与各种维生素。石榴性温涩，有生津化食，健脾益胃，降压止泻，驱除肠道寄生虫等保健疗效作用。石榴对流感病毒也有抑制作用。石榴中含有丰富的抗氧化剂，可延缓衰老、预防心脏病及减缓癌变进程、降血脂等药用保健功能。石榴还含有雌激素，对女性更年期综合症、骨质疏松症等疾病有功效。
注意事项：便秘者、尿道炎患者、糖尿病者、实热积滞者不宜实用。
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