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夏季保证充足睡眠,让身体更健康

夏季保证充足睡眠,让身体更健康

夏季是一年之中最炎热的时候,这时候的白天是非常长的,而夜晚比较短,再加上温度高人体的消耗也是非常大的,所以这时候我们很容易会感觉到疲劳,在平时就应该注意方法调节好才行,那么具体夏季的时候如何才能休息好,一起看看吧。

在夏季的时候我们应该注意睡眠才行,在夏季的时候休息好是非常重要的,首先我们在夏季养生要注意早睡早起。起床前可以做几个小动作,有利于增强体质,养护心脏。夏天天亮得早,人们起得早,而晚上相对睡得晚,易造成睡眠不足,所以要增加午休,这样对我们夏季健康是有好处的,可以帮助避免身体疲劳不适的情况产生。而且一般来说,夏季午休以30分钟至一小时为宜,时间过长反而感到疲倦。醒来后不要匆匆起床、马上投入工作或学习,因为此时大脑的供血量不足,可能会出现短暂的功能性紊乱,让人感到头昏脑胀,最好再躺10分钟左右起床,合理的睡眠才是最佳的养生方法,不能一味的去增加睡眠的时间。

在夏季的时候我们睡觉要注意,这时候首先应该避免空腹睡眠。最好在睡前三刻钟左右吃一些易消化的点心,再喝点水。二是不要长时间开着空调。睡前可将空调开在28左右,适当去暑气,但是在上床之后就要及时的关闭空调。最佳睡眠体表温度在37左右,如在非常炎热的盛夏时节,夏季睡眠可采用一些健康的物理降温法,将被窝温度保持在37左右,这样是比较适合我们进行休息的,同时夏季的时候还应该养成健康规律的生物钟才行,中老年人不打通宵麻将,也不要在半夜兴奋地看足球赛。也不要以洗澡代替热水泡脚。每晚临睡前用热水泡脚是一年到头必备的功课。只有把双脚泡热了,才有可能睡个好觉。睡觉时头要凉,脚怕凉,盖被盖毯子首先捂住双脚,这是避免夏季被寒气侵袭的好方法。

夏季的时候大家一定要注意休息好才行,在这时候很多人都容易出现睡眠不足的情况,而且夏季的时候也是很容易疲劳的,所以在平时就应该注意方法调节好,上面介绍的方法对我们休息是有好处的,休息充足才会对夏季健康有好处。

初夏时节正确的养生保健方法知多少

  1、多酸多甘
  这种天气多喝冷饮是不利于身体健康的,反而容易导致暑湿之气进入身体之中,影响脾胃功能。所以说,在这个时候应该多吃一些多甘多酸的食物,同时少吃一些味苦的食物,因为这种食物具有泄燥的功能,而是应该适当的多吃一些菠萝和西瓜。
  2、保证睡眠
  夏季作息,宜晚些入睡,早点起床,以顺应自然界阳盛阴虚的变化。经过一上午的学习和工作后,可能有疲劳之感,需要午休做适当的补偿。尤其是老年人,更需要中午休息一下。午睡的时间不宜太长,最好在一小时以内。
  3、调理肠胃
  肠胃是我们身体健康的根本所在,而夏季很容易出现食欲不振的情况,所以这个时候可以适当的多吃一些新鲜的蔬菜。新鲜的蔬菜之中含有丰富的营养物质,例如糖分以及纤维素等等,还能够有效的补充身体所需要的能量以及水分。
4、适当锻炼
  夏练三伏能使身体更好地获得“顺四时,适寒暑”的能力。但夏季炎热,锻炼时间不宜过长,一般每次以20~30分钟为宜,以免出汗过多,体温上升过高而引起中暑。最好把锻炼时间安排在太阳落山时为好。
  5、冬病夏治
  在养生保健中常有“冬病夏治”的说法,对于那些每逢冬季发作的慢性疾病,如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿痹证等阳虚证,是最佳的治疗时机。有上述慢性病的朋友,在夏季养生中尤其应该细心调养,重点防治。
  6、精神调养
  “冬季要藏”、“夏季要生”。神气充足则人体的机能旺盛而协调,神气涣散则人体的一切机能遭到破坏。火热为夏,内应于心,心主血、藏神。七情过极皆可伤心,致使心神不安。不正常的情志可损伤心的功能,心的功能受到影响,可影响人体的一切机能活动。在这个意义上,夏季养神就显得极为重要。

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