失眠症按摩部位图解
失眠症按摩穴位
太阳穴的,囟会穴的,百会穴的,风池穴的,印堂穴的,印堂穴的,神门穴的,中脘穴的,内关穴的,足三里穴的,三阴交穴的,阴陵泉穴的,阳陵泉穴的,肾俞穴的,大肠俞穴的,建里穴的,中极穴的,大陵穴的,太溪穴的,阴郄穴的,脾俞穴的,胃俞穴的,太冲穴的,行间穴的,日月穴的,期门穴的,劳宫穴的,涌泉穴的,曲泽穴的,
按摩手法：
1、用两手食、中指指腹由内向外抹前额30次。
2、双眼微闭，用两手中指或无名指的指腹，分别附着在眼睑的内侧，然后自内向外分抹 20〜30次。
3、用两手拇指内侧面揉两侧太阳穴30秒。
4、用两手四指内侧面自颞部两侧由前向后推揉30秒。
5、用手掌根部拍打囟会穴、百会穴各10〜15次。
6、用两手拇指指端按揉两侧风池穴30秒。
7、拇指指端按压印堂穴20次。
8、用手掌大鱼际顺时针按揉中脘穴2分钟。
9、拇指指腹按压神门穴10次。
10、用拇指按压中脘穴20次。
11、用拇指按压内关穴20次。
12、用拇指按揉足三里穴30秒。
13、拇指按揉三阴交穴30秒。
14、拇指向下推阴陵泉穴30次。
15、拇指推移至三阴交穴30次。
16、拇指向下推阳陵泉穴30次。
17、推移至绝骨穴30次。
18、将双手掌相对搓热。
19、双掌贴在腰的两侧。
20、自肾腧穴至大肠腧穴做上下往返推擦，至局部有温热感为度。
21、用一手掌面置于上腹部的建里穴，然后做顺时针的环形揉动30次。
22、换用另一手掌面置于下腹部的中极穴，然后做顺时针的环形揉动30次。
23、用双手掌对按头双侧2分钟。
24、若心肾不交，屈食指点按大陵穴1分钟。
25、双拇指点按肾腧穴1分钟。
26、拇指点按太溪穴1分钟。
27、若心脾两虚，拇指按压阴郄穴20次。
28、拇指按压三阴交穴20次。
29、双拇指按压脾腧穴20次。
30、双拇指按压胃腧穴20次。
31、若肝胆湿热，拇指点按太冲穴1分钟。
32、拇指点按行间穴1分钟。
33、掌摩日月穴1分钟。
34、掌摩期门穴1分钟。
35、若心火亢盛，小鱼际擦劳宫穴，以透热为度。
36、小鱼际擦涌泉穴，透热为度。
37、掌摩曲泽穴1分钟。
小贴士：
失眠食疗二方：
(1)百合拌蜂蜜：取生百合6〜9克、蜂蜜1〜2匙，拌和蒸熟。临睡前适量食用，对睡眠不宁、惊悸易醒的失眠患者有益，但要注意服用此方睡前不可吃得太饱。
(2)核桃仁粥：每次取核桃仁50克，碾碎；另取大米若干，洗净加水适量，用小火煮成核桃仁粥。此粥治疗失眠效果不错。但要注意核桃仁不宜多吃。
补充阅读:什么是失眠症？
失眠有多种形式，包括入睡困难、睡眠不深、容易觉醒、多梦早醒，再睡困难、醒后不适等。失眠可引起焦虑、抑郁情绪，或恐惧心理，严重影响学习工作效率。那么了解失眠的原因有助于预防和治疗失眠。通常，导致失眠原因有以下几方面：1. 急性应激
主要有精神紧张、一过性兴奋、近期居丧、躯体不适、时差反应及睡眠环境改变等。针对这一点，你需要及时调整好自己的状态，尽量缓和自己的精神状态或适应环境的改变。否则，失眠一个月以上可能转变为慢性失眠。2. 心理因素
是由于过度的睡眠防御性思维造成的，因为过分担忧自己入睡困难，导致思虑过度、兴奋不安或焦虑烦恼。当你试图入睡或再睡时的沮丧和焦虑情绪使你更加清醒而难以入睡。3. 药物因素
兴奋性药物，比如咖啡因、茶碱、甲状腺素、可卡因、皮质激素和抗帕金森病药，另一类药对睡眠有干扰作用，比如拟肾上腺素药物。镇静类药物可以引起觉醒-睡眠节律失调。如果你正饱受失眠的折磨，请尽量避免食用含有这些成分的食物；如果你因为其他疾病在服用药物，可以咨询医师选择更合理的用药方案。4.疾病状态
躁狂症患者因昼夜兴奋不安而少眠或不眠，而抑郁症患者则易早醒。甲亢、心衰、停经以及各种疾病所致的慢性疼痛都会严重影响患者睡眠时间和睡眠质量。
国际顶尖医学期刊JAMA总结出了失眠的高危因素：
① 年龄>60岁；
② 精神疾病史，包括抑郁、广泛性焦虑障碍和创伤后应激障碍；
③ 情感应激；
④ 熬夜工作或黑白颠倒；
⑤ 跨时区旅行。
当然，失眠是可防可治的。如果能做到以下几点，大部分失眠都是可以避免的，甚至已有失眠的患者能够减轻症状或者恢复正常。① 每天按时起床和睡觉；
② 如果入睡困难，暂时离开卧室去做一些平静的活动知道有困意，然后再回卧室睡觉；
③ 睡前8小时不喝含咖啡因的饮料，入睡前不喝酒、不吃油腻的食物；
④ 营造一个安静的睡眠环境；
⑤ 锻炼能改善睡眠，但不要在睡前锻炼；
⑥ 除了睡觉和性生活，床不要用于其他用途。
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