立卧撑什么时候做最好-道医研究院

立卧撑是个全身锻炼的好项目，还具有增大胸肌，增粗手臂的效果，不少人都会做立卧撑来锻炼自己。但是一天有那么多的时间，立卧撑什么时候做最好呢？

立卧撑什么时候做最好

下午3点至晚上9点锻炼最好。

下午是人体的体力高峰期，精力旺盛，运动能力增强，此时人体生物钟处于高潮状态。而且经过一天的工作活动，人体血液循环改善和加快，肌肉黏性减少，张力增强，兴奋性提高。因此这时候是做立卧撑最好的时间。

其他时间做立卧撑的时间

一天之中的早上、中午、晚上都是可以做立卧撑的，不同时间对锻炼的影响不是很大。但是研究表明中强度运动应该在饭后一小时进行，高强度运动在饭后两小时后进行最合理。立卧撑强度中等偏高，因此，建议在每餐一到两小时后再做立卧撑。

立卧撑时间安排

每天做立卧撑的时间段最好一样。

长期坚持在每天的同一个时间做立卧撑，养成一个规律，利于人体生物钟的形成，这样当到时间后，人体就能自动调节，进入运动状态，这样也更能激发人的运动欲望，达到更好的锻炼效果。

什么时间不适合做立卧撑

饭后不能马上做立卧撑

饭后马上做立卧撑，会使血液流向肌肉和骨骼，影响肠胃的消化，并且肠胃中的食物也会随着运动震荡，对肠胃会造成机械性刺激。因此饭后做立卧撑容易导致胃痉挛，引发呕吐，阑尾炎等，对身体危害极大。

睡前不宜做立卧撑

有人认为睡前做立卧撑，身体疲惫以后就很容易睡着，其实不是这样。睡前一个半小时做立卧撑，会使神经细胞呈现十分强烈的兴奋状态，这种状态在短时间内无法平静下来，使人无法入睡。

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