夏季做这些伤身,夏季养生尽量避免
夏季做这些伤身,夏季养生尽量避免
现在正值夏季，这时候的炎热天气给人体带来了非常多的负面影响，所以说夏季的时候我们养生很重要的一点就是清热解暑了，可以说是夏季养生的一个基础，但是在这时候也容易产生一定问题，特别要小心夏季养生的错误做法，一起看看哪些做法容易伤身。
空腹饮茶
夏季的时候很多人会用喝茶的方法来降温，这样的确能帮助我们清热解暑，但是在空腹的时候要避免喝茶才行，主要是因为茶叶中的部分活性物质会与胃中的蛋白结合，对胃形成刺激，容易伤胃。还会使消化液被冲淡，影响消化。同时，空腹时，茶里的一些物质容易被过量吸收，比如咖啡碱和氟。咖啡碱会使部分人群出现心慌、头昏、手脚无力、心神恍惚等症状，这样对肠胃健康没有好处。
冷水洗浴
夏季的高温容易导致我们出现出汗多的情况，这时候很多人都会在汗流浃背地回到家，总想痛痛快快洗个冷水澡。但体质不佳的人有可能因此而出现颈部活动受限、手脚麻木等症状，对血管健康影响很大。所以在刚刚回到家的时候，我们最好不要马上对着空调猛吹或立即冲凉水澡。
只吃清淡素食
夏季因为高温，所以这时候人们喜欢吃清淡的食物，认为这样吃能帮助解暑，防上火。但是实际上在夏季因为热量消耗大，更应该让营养补充全面。中暑患者应以清淡饮食为主，但可适当佐以鱼，肉，蛋，奶等，以保证人体所必需的营养成分还是相当有必要的，这样吃才是比较健康的，能帮助我们更好的清热。
夏季的时候大家要注意的问题比较多，上面介绍的这些情况都是夏季时我们需要避免的，如果夏季的时候大家这样做，那么就容易导致健康受到影响，甚至会威胁我们身体健康，所以我们应该尽量避免上面的情况，这样才会更健康。
夏季养生注意“三防”
《黄帝内经》的《素问·宝命全形论》提出了 养生 和四季的关系，即： “天覆地载，万物悉备，莫贵于人，人以天地之气生，四时之法成。”
人要顺应自然，做到天人合一：“天覆地载”——天在上方如同一个被子，地在下头起到承载的作用；“万物悉备”——天和地为万事万物提供了生长生存的一切必备条件；“莫贵于人”——万物之中，人是最可贵的，是吸纳天地之灵气繁衍而来的最为顶尖的生物；“人以天地之气生”——人体要靠天地之气提供的物质条件而获得生存；“四时之法成”——人要适应四时的阴阳的变化规律才能发育成长。
《素问·四气调神大论》特别介绍了夏天的规律， “夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实”。 夏季这个最繁华的时节，因为天气与地气相交，为万事万物的生长提供了更好的条件。
那我们又应该怎么做呢？ “夜卧早起，无厌于日，此夏气之应，养长之道也。” 由于夏天夜短昼长，人要顺应自然规律，稍微晚点睡，稍微早点起，得应夏季的气候规律，这就是 养生 的道理。
怎么 健康 地度过酷夏呢？
先要了解夏季的特点。夏季按照农历包括了立夏、小满、芒种、夏至、小暑和大暑诸节气。夏季的特点，可概括为：暑热、暑湿、暑邪。“暑”字，上“日”下“者”，是一个人头顶一个大太阳。用一句话来描述： 天暑下迫，湿气亦重，上蒸下湿，湿气与热邪相结合。 人在中间就像在一个桑拿房，在太上老君的炼丹炉里面，特别难受，也因此把夏天叫做“苦夏”。夏天一定要重视 养生 和锻炼，这样夏天度过了，身体会更加好，如若不重视，身体就会走下坡路。
暑邪是指具有炎热升散特性的外邪，包括中医中的热邪、风邪、湿邪和毒邪。 夏天万事万物都欣欣向荣，邪气也一样，在夏天拥有了很好的传播条件，比如蚊虫叮咬，传播了病菌；夏天的食物不容易保鲜，也容易滋生病菌。
暑热、暑湿、暑邪影响着每个人的身体 ，一是消耗多，排汗多，代谢快；二是吸收减少，被湿邪阻碍，导致胃口不好；三是睡眠不足，白天短，气温高，潮湿使得睡觉不踏实。
这三点又导致了以下症状：汗多、纳差（胃口不好）、乏力（消耗增多吸收减少）、烦躁、胸闷等。那相应的，我们应该注意点什么呢？ 下面就给大家介绍夏季的三防。
夏季“三防”的出处源自明代 养生 学家汪绮石的《理虚元鉴》，其指出： “夏防暑热，又防因暑取凉、长夏防湿” 。
01
防暑
首先，要记住时间节点 ：10点到16点是比较热的时间段，最好不要做剧烈运动，其中12点到14点为最热时段，建议室内避暑。
其次，要避开高危的区域 ，包括车内（湿气重、空气差、温度高）、闷房间（不通风）。
再次，外出时要备好四样法宝 ：帽（遮阳）、伞（防紫外线）、霜（防晒）、药（驱虫）。
第四，穿着方面不要打赤膊，要选择宽松，适于发汗的服装。
02
防寒
就是防因暑取凉。古代夏天寒邪来源少，现代主要是空调，要禁止空调直吹。因为空调送风与自然界的风有两点不同：一是温度恒定，二是风向和风速缺少变化。若空调吹出的寒风直吹入人体的毛孔，会引发头痛、背痛等症状。
相应的，我们就要进行毛孔的锻炼。 人体的毛孔一天24小时持续工作，外界的风寒暑湿都是从毛孔进入身体，身体内的热量也随着汗液从毛孔排出。当寒气侵入则毛孔迅速闭合，就起了鸡皮疙瘩；当外界温度高，则毛孔开启，向外排汗。如果不加以锻炼，毛孔的调节功能就会减弱。
那么应该怎样锻炼呢？
第一，避免在恒温的环境中 ，如夏季在空调房间工作，要每隔半小时左右调节一下空调的温度，以上下5 为宜； 第二，夏季忌以冷水冲凉 ，水温在35 -37 ，给予适宜的温度让毛孔适应变化，不要图一时之快。
03
防湿
第一要勤洗晒衣被。 衣服上沾染了汗水，盐分对皮肤和毛孔有害；潮湿也会引起被子发霉生虫，建议晒出阳光的味道后再使用。
第二，不久坐。 夏季空气湿度高，久坐会导致湿气进入身体，久而久之会湿聚关节。
第三常看温湿度计。 人对温度有直观感受，但是对湿度不敏感，湿度高时，可用空调或抽湿机除湿。
以上，就是夏季人们需要注意防护的三个方面。“授人以鱼不如授人以渔”，本文在介绍夏季 养生 的同时融入了中医之“道”。读者一旦掌握了道理，就会发现很多事情往往万变不离其宗。
遵循中医之道，顺应自然，让我们 健康 地度过夏天！
源：《其实你可以更 健康 》
图源：网络
编辑：佩兰
夏季养生的注意事项
春夏秋冬，四季不同，每个季节对应的养生方法也不同，那么你对夏季养生知识了解多少呢?以下是由我整理关于夏季养生知识的内容，希望大家喜欢!
夏季养生注意事项
1、虽然气温较高，但仍要顾护人体的阳气。亦即常说的“春夏养阳”。阳气是人的动力，随季节和日月的交替变化而产生一定的波动，夏季阳气旺盛且常浮跃于外，反易被外邪折伤，如大汗则亡阳。换言之，在炎热的夏季，一般不宜进行大量运动， 运动之后应及时补充水分和营养物质。
2、立夏之后，北半球阳光照射充足，日照时间延长，加之气温升高，人的睡眠会减少。有睡眠障碍的人则更易加重，辗转难眠，或夜卧不安。中医讲夏季宜“早卧早起”，顺应节气。若夜晚不能早睡，中午适当的午休仍不失为一个很好的调整。夏季早起进行适度的晨练，是最佳的安排。
3、当进入盛夏时节，气温高且溼度大，给人以闷热难耐的感觉，这就是中医所说的长夏。长夏在五行中属土，与中医五脏之脾脏相应，而脾最恶溼喜燥，所以长夏多患脾胃病，出现食欲不振、腹泻等症状。脾胃虚弱的人，应及时调理好饮食，营养充足又不增加脾胃负担，可以少食多餐。夏季动辄出汗，使人口渴，但要注意不可在饭前大量饮水，更不能喝大量冷饮，反之，极易损伤脾胃，导致慢性脾胃疾病。
4、夏季瓜果丰富，可以多吃一些，但应注意水果的性味，了解自身体质，以免造成损伤。如脾胃虚寒的人，不宜大量吃西瓜、梨、猕猴桃、柚子等凉性水果;内火大、痰溼盛者，少吃桂圆、荔枝等;过敏体质，慎吃芒果、菠萝等。又常言：“桃养人，杏伤人，李子树下抬死人”，李子多吃使人生痰、助溼，甚至令人发虚热、头昏”;尿路结石的人不能多吃草莓;胃酸多、易腹泻的人，少吃香蕉;苹果、桃、葡萄、哈密瓜、桑椹、西瓜等水果含糖量高，故糖尿病人慎食。
5、夏季人体阳气浮跃于体表，随出汗而外泄，使卫气不足，抵抗力减低，若此时感受外风，同样可引起风寒、风热、暑溼等证。因而夏季感冒也分多种型别：风寒感冒，发热不甚而明显恶寒，同时鼻流清涕，喷嚏连连，此时应立即服感冒清热冲剂2袋，一定热服，或喝葱白姜片红糖水，每2-3小时再饮一次，大多症状会明显缓解。若体温迅速升高，伴恶寒、咽喉不适等，多为风热感冒，早期可以服双黄连口服液、抗病毒口服液、清开灵、维C银翘片等。若发热伴恶心或呕吐、腹部不适、腹泻等，多为暑溼感冒，类似西医胃肠型感冒，此时应及时服用藿香正气胶囊或水，初次可以加大剂量，每日3-4次，同时控制饮食，煮些荷叶绿豆粥食用。
6、潮溼闷热的气候，使人面板容易感染，夏季也是面板病多发的时节。注意面板护理，同时适当采用一些天然的草药洗浴，则会令人度过健康、愉快的夏季。如桑叶浴，将桑叶100克左右放入锅内煮10-15分钟，再倒入浴盆内即可，能消除面板痤疮、疖肿、褐色斑等;又如薄荷浴，可预防溼疹痱子。
夏季养生之饮食篇
一、夏季多吃什么
1、多吃瓜类
夏季气温高，人体丢失的水分多，须及时补充。蔬菜中的水分，是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水。瓜类蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜类蔬菜都具有降低血压、保护血管的作用。
2、多吃凉性蔬菜
吃些凉性蔬菜，有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。瓜类蔬菜除南瓜属温性外，其余如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都属于凉性夏季养生食谱蔬菜。番茄、芹菜、生菜等都属于凉性蔬菜。
3、多吃“杀菌”蔬菜
夏季是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节。多吃些“杀菌”蔬菜，可预防疾病。这类蔬菜包括：大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。这些葱蒜类蔬菜中，含有丰富的植物广谱杀菌素，对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食。
4、补充充足维生素
如多吃些如西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、梨等新鲜果蔬。
5、补充水和无机盐
特别是要注意钾的补充，豆类或豆制品、水果、蔬菜等都是钾的很好来源。多吃些清热利溼的食物，如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜等都有较好的消暑作用。
6、适量地补充蛋白质
如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都是最佳的优质蛋白。
二、夏季饮食之最
1、最佳蔬菜——苦味菜
夏季气温高溼度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。此时，吃点苦味蔬菜大有裨益。中医学认为，夏季人之所以不爽缘于夏令暑盛溼重，既伤肾气又困脾胃。而苦味食物可通过其补气固肾、健脾燥溼的作用，达到平衡机体功能的目的。现代科学研究也证明，苦味蔬菜中含有丰富的具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能的生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质。苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品，可供选择。
2、最佳肉食——鸭肉
切莫以为夏季只宜吃清淡食物，而夏季照样能进补，关键在于选准补品。这里向你推荐鸭肉，鸭肉不仅富含人在夏天急需的蛋白质等养料，而且能防疾疗病。其奥妙在于鸭属水禽，性寒凉，从中医“热者寒之”的治病原则看，特别适合体内有热、上火的人食用，如低烧、虚弱、食少、大便干燥和水肿等多见于夏季。鸭与火腿、海参共炖，炖出的鸭汁善补五脏之阴;鸭肉同糯米煮粥，有养胃、补血、生津之功，对病后体虚大有裨益;鸭同海带炖食，能软化血管、降低血压，可防治动脉硬化、高血压、心脏病;鸭肉和竹笋炖食，可治痔疮出血。
3、最佳汤肴——番茄汤
夏令多喝番茄汤既可获得养料，又能补足水分，一举两得，番茄汤烧好待冷却后再喝，所含番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护心脏的功效，最适合于男子。
4、最佳饮料——热茶
夏天离不开饮料，首选的既非各种冷饮制品，也不是啤酒或咖啡，而是极普通的热茶。茶叶中富含钾元素每100克茶水中钾的平均含量分别为绿茶10。7毫克，红茶24。1毫克，既解渴又解乏。据英国专家的试验表明，热茶的降温能力大大超过冷饮制品，乃是消暑饮品中的佼佼者。
5、最佳调味品——食醋
酷夏热出汗多，多吃点醋，能提高胃酸浓度，帮助消化和吸收，促进食欲。醋还有很强的抑制细菌能力，短时间内即可杀死化脓性葡萄球菌等。对伤寒、痢疾等肠道传染病有预防作用。夏天人易疲劳、困倦不适等，多吃点醋，很快会解除疲劳，保持充沛的精力。
6、最佳营养素——维生素E
维生素可让你平安度夏，“最佳”桂冠非维生素E莫属。德国科学家强调，人在夏天会遇到三大危险，即强烈的日照、臭氧与疲劳，而维生素E可将这三大危险降到最低程度。维生素E在麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量较多，夏天可多安排一点。必要时也可酌服维生素E的药丸，每天15-60毫克足矣。 _夏季养生知识有哪些“的人还：
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