春季如何提高睡眠质量,这样做效果好
春季如何提高睡眠质量,这样做效果好
进入到了春季，在这时候我们很多人都会出现犯困的情况，这时候对我们健康影响也是非常大的，对我们健康来说也会造成影响，所以在平时就要注意睡眠才行，那么具体春季的时候应该怎么进行睡眠呢，一起看看如何提高睡眠质量。
春季的时候我们需要注意睡眠才行，在这时候我们首先注意，在平时要尽量不要补觉，而且如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，可以听听自己喜欢的音乐，等有了睡意再关掉音乐，这样是有助于我们睡眠的。而且不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即使在周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助，还可以帮助我们提高睡眠的质量。
在平时的生活中，很多人都会有赖床的习惯，但是实际上这样的做法是不健康的，我们不要养成赖床的习惯才行，而且我们应该在真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，同时不要做让自己激动的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯，这样自然有助于我们春季的睡眠，对我们健康也会有好处。
除了上面介绍的情况，我们在春季还要注意，在睡前是不喝咖啡不抽烟的，这是由于咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯，这样对我们健康会有好处。
春季的时候我们要注意，这时候保持好的睡眠是很重要的，在平时很多人都会出现犯困的不适情况，这是由于我们睡眠存在问题导致的，如果在平时可以保持好睡眠，那么自然对健康有帮助，是春季我们睡眠要注意的。
春天睡眠不好如何调理
问题一：春天睡不好，没精神吃什么 1、百合
中医认为，百合入心经，性微寒，能清心除烦，宁心安神，可用于热病后余热未消、神思恍惚、失眠多梦、心情抑郁等症;凡是睡眠不安、易醒、多梦、易惊者，睡前均可饮百合汤。《日华子本草》谓其“安心，定胆，益志……”治疗应用证明，百合对老年性失眠、神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好疗效。用法是每天早上，用250毫升开水冲泡15克百合，到晚上临睡前，把泡过的百合和水一起倒进小锅里煮，煮开后再多煮两三分钟。然后等不烫时，吃百合喝汤。也可以取百合30克，用清水浸泡半天，去其苦味，再加大米100克，水适量共煮至粥成，加冰糖适量，早晚各服1次。
2、大枣
大枣味甘性温，归脾、胃经，有补中益气，养血安神，缓和药性的功效，适用于中气不足、血虚证、脏躁证等。大枣还能养血安神，既可治疗因血虚所致的面色萎黄、头晕目眩、疲倦无力等症，又可治疗因心虚肝郁引起的精神恍惚、睡眠不佳、神志失常等症。失眠或者神经紧张者，可尝试每天晚上用大枣30～60克，加水适量煮食，或与百合煮粥食用，能帮助你进入睡眠。
3、冬虫夏草
中医认为，冬虫夏草是唯一具有阴阳同补功效的中药，可以“理诸虚百损”，而且“药性温和，老少病虚者皆宜使用”。现代研究发现，冬虫夏草可增加动物和人的睡眠时间，改善睡眠质量。对于难治性顽固性失眠可试用冬虫夏草食疗。 有病例证明，每天1.5克，连服两个月，可改善睡眠。也可先将1斤羊肉洗净切块入沸水锅中汆一下，与虫草5克、怀山药30克、枸杞子15克、蜜枣30克、生姜6克一同入砂锅内，加水适量，先用武火煮沸，再转用文火炖至羊肉熟烂，加精盐调味食用。此汤有调补肝肾、益精壮阳之功效。适用于肝肾两虚的男子精少不育及夜尿频多、头晕目眩、心悸失眠等证。
问题二：睡眠不好如何调理？ 适当放松自己
人的睡眠分为生理睡眠和心理睡眠 两个阶段。生理睡眠就是指人每天的睡眠时间若有达到3.5个小时，就完全可以满足人体的需要。而心理睡眠就是人的潜意识对睡眠的一种满足感。所以临睡前越放松越好，不要担心自己今天可能还只是睡三四个小时，担心睡眠不足影响第二天的工作。
2.不要太计较睡眠的量
睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量需要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。相反，如果对睡眠的量过分计较，常因少睡半小时而心神不定，对睡个好觉只能是有害无益。
3.养成良好饮食习惯
晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量；当酒精的安神功效过去后，你就会立刻醒过来。此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。
4.创造良好的睡眠环境
制造良好的睡眠氛围，让自己有意识入睡。枕头和床是保证睡眠的重要条件，为了预防白领失眠，最好选择木板床，枕头度的高度要始终，科学的枕头高度应为69厘米。另外，卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟。。
5.采用合理的睡姿
人最好的睡眠姿势为侧睡：仰睡或者趴着睡都是会让自己的呼吸道不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，不容易堵住呼吸道。
6.让床只发挥睡眠的功能
不要让床成为你学习、工作的场所。躺在床上看书、看报，或谈些兴奋性的话题，会削弱床与睡眠的直接联系。一个良好的睡眠者，往往是头一挨着枕头就能入睡，这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果，以至于形成了条件反射。
7.如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。 影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。 形成习惯之后，人就会按时入睡。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。
8.别做激烈运动
记得睡前不要做太过剧烈的运，因为会使身体太过兴奋而难以入眠。可以在睡前作一些简单的伸展运或瑜珈，可以让你松弛肌肉，纾解紧绷情绪。伸展肌肉几秒钟，然后再放松，这有助于纾解压力，放松后的筋骨能让你更容易进入梦乡。
问题三：春天睡眠不好又焦虑又烦躁是什么问题 我觉得，睡眠不好还是选择中医比较好，我以前睡眠质量就很差，经常半夜醒了就怎么都睡不着了，就是用的中医调理。现在睡眠质量很好，一觉睡到大天亮，推荐喝稀牌野生黑枸杞因为富含原花青素可抗氧化，防衰老，预防癌症，补血安神，改善睡眠，并具有明显的抗疲劳，保肝，疏通血管，降压，保护心血管系统作用。
问题四：春天怎样睡的更好？ 第一步：用30―60分钟放松大脑
安眠第一步就是做好下面的睡前一小时准备活动，注意每次至少要做30分钟：
调暗灯光；
撇开所有会让大脑兴奋的活动，无论是工作或者娱乐……关闭电视、电脑，并将手机调至静音状态；
用瑜伽语音冥想或放松术 CD 营造出放松的氛围。
第二步：做5个活动舒缓情绪
可喝一小杯热牛奶或舒缓型的草本茶（如菊花茶）。牛奶中富含色氨酸和钙元素，对镇定舒缓神经很有效。唯一需要注意的是别喝太多，不然晚上起夜上厕所又会打扰睡眠了。
可泡温水澡、冲澡或用温水泡脚，帮助放松身体。做这些时要注意水温别太高，否则会因身体受到过度的 *** 而影响了睡眠。
选播一首瑜伽语音冥想曲并做几分钟轻松温和的伸展。以下的几个瑜伽姿势都有助眠的作用。
尾骨 *** 式
抱膝放松式（变体法）
第三步：在冥想音乐中进入梦乡
轻声播放 “晚安入睡法”mp3。
舒服地仰躺在床上，两臂自然摆放在体侧。闭上眼，随着引导词逐一放松身体各个部位，体验深度又具疗愈效果的放松术。
另外，也需要遵循早睡早起的规律，控制自己的睡眠量，白天可以来个小憩（时间不宜过长），晚饭后不要吃宵夜和 *** 性强的食物！
问题五：长期睡眠不好怎么办 每天坚持泡脚.要出汗.时间半小时.温度略高点.试下.我也是不好.现在很好了.
问题六：睡眠不好，可以吃什么 我觉得，睡眠不好还是选择中医比较好，我以前睡眠质量就很差，经常半夜醒了就怎么都睡不着了，就是用的中医调理。现在睡眠质量很好，一觉睡到大天亮，推荐喝稀牌野生黑枸杞因为富含原花青素可抗氧化，防衰老，预防癌症，补血安神，改善睡眠，并具有明显的抗疲劳，保肝，疏通血管，降压，保护心血管系统作用。
问题七：长期睡眠不好怎么办 长期因为外界原因而导致的睡眠不足或者睡眠质量不高，那最后的结果就是把自己的身体累垮。长期缺觉，人就容易引起内分泌失调，容易上火，皮肤出现暗沉，脾胃受力明显。有很多方法好像可以治愈睡眠不足的问题，简单的譬如去找一些有行医资质的 *** 理疗机构，进行一些相关的穴位 *** ，达到经络通畅，精神放松的状态，同时需要针对一些饮食上的补充，进行一些有必要的温补，尤其对脾胃等内脏的保养，如此一里一外，效果会很明显，当然最重要的，还得是按时睡觉，按时起床，保证良好的睡眠状态和正确的生物钟。
问题八：我想问一下，，我妈妈都有好几年的失眠了。。春天夏天睡眠好，一到冬天天冷的时候就睡眠不好了，夜里顶多 这种主要还是体质问题
春季睡眠养生
中医经典著作《黄帝内经》中说“上工治未病”，意思是高明的医生重在防止疾病的发生，提到了 养生 的重要性。
中医认为人体的生理功能会随着自然界四季气候的演变而发生顺应性变化，即所谓“春生、夏长、秋收、冬藏”。俗话说“一年之计在于春”，立春以后阳气开始升发，利用自然界的“发陈”之时，借阳气上升、人体新陈代谢旺盛之机，采用科学的 养生 方法改善睡眠质量，《黄帝内经》中曾提到：春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭。意思是：春季是万物复苏的季节，自然界呈现出一片生机蓬勃的景象，人们应该晚睡早起，起床后应不受拘束到庭院里散步。如此作息方式符合自然界四季生长收藏的规律，能提高睡眠质量，从而能达到事半功倍的效果。
中医对春季睡眠养生有丰富内涵，其对当今人们 健康 睡眠和防治失眠症有指导意义，春季睡眠养生应从以下方面入手。
一、睡眠时间 子午流注中讲：肝胆在23时至3时最兴盛。“人卧则血归肝”，当人躺下时，各个脏腑的血液都经过肝工作。如果23时至3时人们还在忙于工作和学习，就会使其他脏腑也处于相对兴奋状态，不能够使各个脏腑的血液及时地进入肝，则入会会变得困难。春季的睡眠应该是“夜卧早起”。一般保持在23点前入睡，早晨要早起，6点左右为宜，这样有利于机体内阳气的增长。
二、睡眠环境 白天适当室内应适当的通风，促进室内空气流动，防止环境导致春困发生。睡眠时光线益暗，温度适宜，春季气温逐渐升高，更益注意保暖，防止损伤卫气。唐代名医孙思邈在《道林养性》中称：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西。”春天采取头朝东的方向而睡卧，可使人体升清降浊功能发挥，头脑也因此得到憩养。
三、饮食上以养肝为主。春天在五行中属木，而人体的五脏之中肝也是属木性，因而春气通肝。因此，春季 养生 尤为注重精神调理，保持心胸开阔，情绪乐观，以使肝气顺达，气血调畅提高睡眠质量。“肝主青色，青色如肝经。”清淡、青色的饮食、天然原味的绿色青菜有利于肝脏，青色的食物可以起到养肝的作用，而刺激、辛辣、大鱼大肉、油炸的食物会增加肝的负担。养肝血的食品首选的食物为谷类，其次为桂圆、红枣、核桃；蔬菜有绿豆芽、黄豆芽、芹菜、莴笋、香椿、香菜、春笋等。
四、要适当加强锻炼。到空气清新处适当活动，使春气升发有序，阳气增长有路。可以适当从事八段锦，太极运动，到空气新鲜，视野开阔的地方，放风筝是不错的选择。春季肌肉松弛，关节、韧带僵硬，故要循序渐进，运动前做好准备活动，防止外伤。
五、条畅情志 肝属木，与春季相应，其生理特点是喜欢舒展、条畅的情绪而不喜欢抑郁、烦闷。因此，春季睡眠养生还要注意调节情志的季节。音乐疗法是现代快节奏生活的一种保养和治疗方法。《黄帝内经》云：天有五音：角徽宫商羽；人有五脏：肝心脾肺肾，五音与五脏相应，五音八声和谐振动，深入奇经八脉，梳理五脏气血，是音乐治疗疾病的重要原理。春季以角音为主的角调式乐曲，清脆如木，曲调亲切，可伴箫声，养肝。木音同时配听水音，此乃水生木，更益调理肝、胆脏腑，疏通肝胆经脉。
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