DIY自我按摩保健经络穴位-道医研究院

经络是经脉和络脉的总称，是联络臟腑、沟通内外、贯穿上下的径路，是气血运行的通道。人体总共有十二条主要的经络，穴道是经络之气血聚集的地方，由按摩穴道可以调整人体气血，舒缓精神压力，促进血液循环，从而达到有病治病，无病健身的目的。

按摩前身体要尽量放松、自然呼吸、排除杂念。对於正值感冒发烧、过飢过饱或疲劳、怀孕妇人、严重的高血压动脉硬化、有出血倾向的人等等，则需要请专业的中医师来评估是否可以从事按摩活动。另外，请避开以下较危险的部位，如、骨折脱臼处、外伤感染处、脊椎、眼球、肚腹部、颈部等。

自我按摩小撇步：

1.将十根手指屈曲成梳耙状，作梳头样从前额髮缘往头顶及后头部移动，或者用木头、兽骨製的梳子由前向后梳髮，直到头皮有温热感。头顶的百会穴，為任、督二脉的汇集点，可以醒脑开窍、安神除烦。

2.从眉头开始，轻轻地按摩到太阳穴处，於太阳穴处以指腹作轻柔的点压，可缓解头胀头痛、目酸眼花。

3.双手插腰定位，寻找腰部脊椎两旁丰厚肌肉的部位，将掌心事先搓热，由上往下按摩至肌肉微微发热為止，如此可舒缓一天下来腰背的僵硬不适。

4.位于膝关节下方、小腿脛骨外侧的足三里穴，自古以来就是养生保健的要穴，能增强体力、预防衰老。由於属於胃经的穴位，故举凡胃肠功能低下疾患经常使用，另外对於腿骨膝盖酸软无力，也有健步的作用。

5.将足5趾向下弯曲时，脚底呈凹陷处為涌泉穴的所在，使用手掌心摩擦至脚心发热即可，此穴有清降虚火、滋润明目、安眠安神等功效，所以古籍记载大诗人苏东坡，每晚临睡前必做此穴之按摩。

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