上班族易患肩周炎-道医研究院

上班族易患肩周炎

电脑一族用脑需谨慎小心被肩周炎暗算

长时间用鼠标、键盘，手臂处于上抬内旋位置，使肩关节内本来用于关节缓冲的滑囊受到挤压，时间长了易发生关节滑囊炎。如果重视不够，严重时还会产生肌腱粘连甚至肌腱损伤，导致肩关节活动障碍、夜间静息状态下关节疼痛而无法入眠。

肩痛是常见症状，其发病率仅次于腰背痛和颈痛，大约50%的成人每年至少有一次肩痛发作。临床上肩关节疾病的误诊率较高，多数情况下都被误诊为肩周炎。

事实上，年轻人患肩峰下撞击症最为常见，该症体力劳动者较多，喜欢运动的人群也易出现。近年来随着电脑一族队伍的不断壮大，肩峰下撞击症的发病人群差异性降低，从事脑力劳动的年轻白领也逐渐受到侵害。

改善肩周炎的食疗药膳：

当归二枝粥

取当归、桂枝各10克，桑枝30克，大米100克。诸药水煎取汁，加大米煮为稀粥服食，每日2次。

桑枝大枣粥

需要桑枝30克，大枣10枚，大米50克。桑枝水煎取汁加大米、大枣煮粥，每日2次，作中、晚餐服食。

当参羊肉汤

当归、党参、川芎、白芍各10克，桑枝、羌活各15克，甘草5克，羊肉50克，调料适量。羊肉洗净切块，诸药布包，加水同炖至羊肉熟后，去药包，再加食盐、葱姜、味精和辣椒等调味，煮沸服食。

芪归炖鸡

黄芪30克，当归20克，童子鸡1只，生姜、盐适量。先将童子鸡宰杀去毛及内脏后洗净，再将黄芪、当归、生姜洗净放入鸡腹中，入沙锅内加适量水及盐，用小火慢炖2小时，吃鸡肉喝汤，3天1 剂。

上班族肩周炎早期症状

上班族肩周炎早期症状 1、上班族肩周炎早期症状

肩部疼痛

起初肩部呈阵发性疼痛,多数为慢性发作,以后疼痛逐渐加剧或钝痛,或刀割样痛,且呈持续性,气候变化或劳累后常使疼痛加重,疼痛可向颈项及上肢(特别是肘部)扩散,当肩部偶然受到碰撞或牵拉时,常可引起撕裂样剧痛,肩痛昼轻夜重为本病一大特点。

肩关节活动受限

肩关节向各方向活动均可受限,以外展、上举、内旋外旋更为明显,随着病情进展,由于长期废用引起关节囊及肩周软组织的粘连,肌力逐渐下降,加上喙肱韧带固定于缩短的内旋位等因素,使肩关节各方向的主动和被动活动均受限。

肌肉痉挛与萎缩

三角肌、冈上肌等肩周围肌肉早期可出现痉挛,晚期可发生废用性肌萎缩,出现肩峰突起,上举不便,后伸不能等典型症状,此时疼痛症状反而减轻。

2、引起肩周炎的原因

软组织退行性改变

局部软组织退行性改变,发生痛疼会限制关节运动导致肩周炎。例如:腱鞘炎和肌腱炎,这些疾病可引起进一步的损害,肩部微小的损伤,也会成为肩周炎的起因。

肩部外伤

肩部或上臂骨折,然后加上不合理运动,或是由于前臂以及腕部骨折后颈腕吊带悬吊,或石膏固定等原因减少肩关节活动也会引发肩周炎。

韧带和肌腱的长期劳损

大部分病人发病是由于手工功课、伏案久坐不良姿势的职业,使韧带、肌腱等长期积累劳损,易引发肩周炎。

自然站直身体,两脚分开与肩膀同宽,两手自然垂直,肩膀用力,先从前往后方向做画圈运动,然后再改为从后往前的方向。

身体站直,两脚打开。两手往上举高,手肘处不能弯曲,然后左手背与右手背相贴。调整呼吸,整个身体尽量往上延伸。动作过程中注意手臂与两侧耳朵是紧贴的。

自然站直身体,两脚分开与肩膀同宽,手臂伸展,在背后十指相扣,然后两手用力带动肩膀往后拉伸。

站直身体,两脚打开。抬头、挺胸、收腹。以右手在上,左手在下的方式,两手掌在背部紧贴,调整呼吸,保持动作数秒后,换左手在上,右手在下的姿势重复动作。

上班族肩周炎如何护理日常护理:。日常生活中注意防寒保暖,特别是避免肩部受凉,对于预防肩周炎十分重要。纠正不良姿势。对于经常伏案、双肩经常处于外展工作的人,应注意调整姿势,避免长期的不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤。

对症护理:肌肉萎缩、关节粘连的护理定期为病人按摩上肢及肩部肌肉,主动加强上肢各关节活动。鼓励肩周炎病人做手指关节的各种活动,捏橡皮球或健身球,并做主动性的肩关节功能锻炼,以防止肌肉萎缩及关节粘连。生活护理协助肩周炎病人穿衣、梳头、系腰带等。关心、体贴肩周炎病人,协助肩周炎病人解决生活中的困难。鼓励肩周炎病人主动进行锻炼,尽快恢复生活自理能力。

上班族怎么预防肩周炎注意肩部保暖

白领上班族如何预防肩周炎?受寒是肩周炎发病的一个重要原因,所以想要预防肩周炎,重要的就是注意保暖。冬天自不必说会穿上比较厚的衣服,但是夏天,因为都在室内工作,空调是必须的,所以,开空调要控制好温度,不可过凉,更不可以让空调直接对着身体,这样,非常容易受凉而诱发肩周炎。如果感觉肩部寒冷,可用暖水袋进行热敷。

注意自我按摩

肩周炎就是肩部肌肉的血液循环受阻、肌肉紧张导致的,因此,经常做做按摩有利于缓解肌肉紧张。按摩做法很简单,旋摩肩周法:取坐位,以左手手掌贴于右肩,旋右肩50-100次,换手。

常做理疗

经常做理疗可以起到消炎、镇痛、解痉、改善血液循环、松弛肌肉的作用。如果感觉颈肩部比较酸痛或者紧绷不适感,可以做做理疗。

肩周炎有什么症状?肩周炎可以治疗好吗?

早期肩周炎症状为经常肩部阵痛，活动不利，有僵硬感。局部畏寒，夜问疼痛加重。疼痛可向颈项及手部放射，但无感觉障碍。肩关节活动功能障碍日渐加重，早期为疼痛所致，晚期因肩关节周围广泛粘连引起，后期常有肩峰突起。肩关节各个方向的活动受限，们以外展L举更为严重，不能梳头、脱衣，患手不能摸背。重者肩部肌肉痉挛，或有萎缩。

生活最为普遍有效的治疗措施为外敷膏药。膏药是家庭中常用一种外用药，具有使用方便、价格低廉、疗效显著、不污染皮肤及衣服等优点。市面上关于肩周炎治疗的膏药有很多，但是效果最好的当数，肩周炎和顺帖，采用中医疗法，一方面能够修复受损关节组织，另一方面能调节肝肾等人体脏腑，因而治疗效果更佳卓越！

哪一种病影响生活，上班族最容易得？

肩周炎又名五十肩，常见于50岁以上人士，但也开始有年轻化的趋势，特别是低头族及有寒背习惯人士，更易受肩周炎困扰。患者一般会肩膊酸痛，但当疼痛逐渐加剧，便有机会影响日常生活，例如梳头及穿衣等。

想了解更多肩周炎的病因及种类，可参考注册物理治疗师及注册中医师黄燕卿的解说，并参考她所提供的纾缓建议。

肩周炎是指患者肩部的肌肉、肌腱及关节等软组织发炎，是一种慢性炎症。本来患者以50岁以上人士为主，因此又称之为「凝肩」、「五十肩」，但长期姿势不良，例如低头族般，也容易出现劳损，引发肩周炎。

大家可自我检测，你能做到以下的动作吗？

1. 双手垂下，然后伸直双手，向上举至贴耳朵，你能将手完全向上举至180度吗？

2. 双手垂下，然后伸直双手，从两侧向外展开，你能将手完全向外展至180度吗？

3. 双手垂下，向后伸展，你能伸展约50至60度吗？

4. 将手往背后，将手放到背部的中间，可对比两手的幅度，以观察出不足。

假如你在做以上动作时感到幅度受限或伴随疼痛，肩关节附近有压痛点，就很可能是患上肩周炎。早期的肩周炎以疼痛为主，后期则会幅度受限，未必出现痛楚及压痛点，因此，当你出现幅度受限，或是伴随疼痛，应尽快接受治疗。

肩周炎致肩关节疼痛

很多肩膊酸痛的病例都是由肩周炎引起的，并以肩关节疼痛和活动不便为主要症状。初时症状以疼痛为主，夜间为什，然后逐渐加重，至后来活动幅度明显受限制。

肩周炎患者的肩关节活动受限，并以上举、外展、手往背后最为明显。梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作均难以完成，严重时肘关节功能也可受影响。多数患者在肩关节周围可触到明显的压痛点。三角肌、冈上肌等肩周围肌肉早期可出现痉挛，晚期可发生肌肉萎缩。

肩周炎的发病原因

从医学角度，肩周炎可分为肩部及肩外两部分:

肩部原因：

50岁以上，软组织退行性病变，对各种外力的承受能力减弱

长期过度活动，如做过量运动（打排球、羽毛球、网球等），过度及不正确使用肩膀，拉伤肩膀肌肉后，引发肩周炎

姿势不良，例如寒背、低头族，长期姿势不良令肩膀肌肉及韧带等软组织，不在正确位置被使用，容易出现劳损，引发肩周炎

肩部急性挫伤、牵拉伤后治疗不当等

上肢外伤后肩部固定过久，肩周组织继发萎缩、粘连，例如锁骨/肱骨骨折后

肩外原因：

颈椎病、心、肺、胆道疾病可牵连至肩部疼痛，因原发病长期不愈，使肩部肌肉持续地僵硬、痉挛、缺血而形成炎性病灶，转变为真正的肩周炎。

在中医角度看肩周炎，则认为它多因肝肾渐衰，气血不足，筋脉失于濡养所致，若受外伤或风寒湿的邪气侵袭，更容易导致肩部经脉不通，气血凝滞，筋腱肌肉等软组织挛缩，「不通则痛」而形成肩周炎。

更年期亦有关

肩周炎的发病原因除了长期过度活动、劳损、姿势不良、肩部受伤后等之外，另一高危因素是更年期。从中医角度来说，更年期是由于肝肾不足、阴阳失调而表现出一系列的症状,，而肝主筋、肾主骨，所以临床上很多更年期的妇女都有关节痛的问题。由于肩周炎又称「五十肩」，发病率又以女性多于男性，所以是和妇女五十岁左右的更年期有关系的。

遇上这类型肩周炎，处方中药时便要以全身为整体，辨证论治，调整阴阳，补益肝肾，疏通经络，内外并治，既处理肩周炎又调治更年期症状。

防治肩周炎需要哪些方法？

　　肩周炎是现在上班族常见的肩部疾病，给上班族的生活带来了很多困扰。那么该如何做才能防治肩周炎呢?下面是我为你推荐防治肩周炎的方法，希望能帮到你。
　　防治肩周炎的方法
　　1.按揉穴位法：

　　按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分钟，换手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分钟，换手。按揉合谷，取坐位，以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分钟再换手。

　　2.两手抱头法：

　　两足站立与肩同宽，两手紧抱绕后脑;两肘拉开，与身体平行;两肘收拢，似挟头部，周而复始。

　　3.单手压肩法：

　　以右肩为例。两足似弓步，右脚在前，离桌尺余;左脚在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身体向下向后摆动。

　　4.扩胸分肩法：

　　两足站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下。扩开胸怀，分开双肩、吸气;回复时呼气。

　　5.头压手掌法：

　　晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直双腿，手掌放在头下面，掌心向上，手背朝下，用头紧紧压住手掌中心***哪边痛就压哪边的手掌***，每次20分钟。开始几天，手臂不能弯度过大，手掌也很难伸到位，可先采用侧睡头压手掌的办法。

　　6.捏拿手臂法：

　　取坐位，以左手捏拿右手手臂，从肩到手腕，再由手腕到肩，反复捏拿5一10遍，换手。

　　7.旋摩肩周法：

　　取坐位，以左手手掌贴于右肩，旋摩肩周50～100次，使之产生温热感，换手。
　　肩周炎的病因
　　风寒溼侵袭

　　由于肩部的特殊位置，睡眠时很难做到始终保暖良好。从而反复感受“风寒”之邪，引起区域性组织的血液回圈障碍和组织代谢异常，致使肩关节周围软组织发生无菌性炎症和组织粘连，最终导致肩部出现疼痛和功能障碍。所以中医学中又将肩周炎称之为冻结肩。

　　解剖学因素

　　肩关节结构复杂且功能灵活，在活动中非常容易损伤。特别是存在于肩前部的喙肱间隙，当肱骨内旋时喙肱间隙缩小，间隙内软组织受压，如持续时间过久，即可出现缺血性改变，引起周围组织无菌性炎性，导致疼痛和继发的保护性肌痉挛，并引起恶性回圈，最终使区域性软组织变性、坏死。以上病因在睡眠侧卧是最易发生。另外，岗上肌几乎呈90°附着于肱骨大结节近端，在上臂外展和上举动作时产生巨大的摩擦力，久之则可引起慢性损伤，继发炎症反应。

　　肩关节的急性创伤

　　急性创伤的形式较多，如肩部挫伤、肱骨外科颈骨折及肩关节脱位等。由于区域性出现炎性渗出、疼痛和肌肉痉挛，可导致肩关节囊和周围软组织出现粘连，而发生肩关节的冻结，出现肩周炎。
　　导致肩周炎的坏习惯
　　不注意保暖

　　许多的年轻人过分注重自己的仪表，只顾让自己的形象好看，不注意对自己身体的保暖，就会由于冷风 *** 而引发颈部肌肉痉挛、神经水肿，从而导致颈肩部酸痛，头颈活动受限。除了严寒季节，炎炎夏季也要注意适当遮盖肩部，避免空调或风扇直吹颈肩部。中老年人尤其要注意肩部保暖，

　　睡眠姿势不好

　　枕头是我们睡觉时最密切的伙伴了，枕头的高度影响我们睡觉的姿势。俗话说"高枕无忧"，其实，过高的枕头给颈椎造成的影响让人非常担忧。如果枕头太高，就会转变颈椎正常的生理弯曲，使得肌肉疲劳性损伤及韧带牵拉劳损，产生痉挛、炎症等，并涌现颈肩酸痛、手麻、头昏等症状。

　　长时间保持同一姿势

　　99%的爱打麻将的人士都会出现肩周炎不适，这是由于肩部长时间处于屈位或某些特定 *** ，使得颈背部肌肉总是处于紧张收缩状态，久而久之就会出现肌肉水肿、痉挛，甚至肩周炎间盘内的压力增高，最终患上肩周炎病。

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