吃盐吃多了有什么危害-饮食营养-道医研究院

吃盐吃多了有什么危害

1、长期吃盐吃得过多，容易引起血压升高，从而导致高血压病；

2、有心力衰竭的患者，如果吃盐吃得过多，容易加重心力衰竭；

3、有肾病的患者长期吃盐吃的过多会加重肾脏的负担，从而加重肾病；

4、长期吃盐吃得过多，还能够促进肾脏排钙，从而容易引起骨质疏松。

盐吃太多的危害

　　盐吃太多的危害，盐是我们日常生活中非常常见的一种调味品。我们在做饭的时候，都离不开盐。虽然说盐可以调味，但是盐吃多了对身体有特别多的伤害，下面我就来分享一下盐吃太多的危害。

　　盐吃太多的危害1 　　 1、盐吃多了容易头疼：

　　有很多人都这样，在吃完饭以后，自己的脑袋就会非常疼，有专家试验，让被实验者食用高中低量的盐，一共三十天，三十天过后，每天吃四克盐的比吃八克的人要少头痛三分之一，不管你吃什么，吃哪些食物，只要吃盐多了，就会头疼。

　　 2、盐吃多了让皮肤受损：

　　吃盐吃多了，我们身体里的水分会变少，排出的水分也会增加，皮肤会缺水，因此少吃点盐是非常有必要的，尤其对女性来说。

　　 3、盐吃多了容易得胃癌：

　　很多人都喜欢重口味食物，每天不知不觉摄入很多的盐分。其实，摄入盐分太多会破坏胃里的保护粘膜，伤害胃壁，会让更多的胃病发生，严重的`有可能引起胃癌。

　　 4、盐吃多了会让我们体内的钙流失：

　　钠摄入太多的时候，身体会努力的向外排钠，也可以增加尿钙的排量，对于钙缺失的人或者钙摄入量不多的人，这是个很大的问题，所以我们要少吃一些盐，多补钙，预防骨质疏松。

　　 5、盐吃多了还会减少营养摄入：

　　在做饭的时候，尤其是在做蔬菜的时候，早放盐蔬菜里的水分就会流失，失去了水溶性维生素，和维生素c等等，失去了细胞结构的保护的作用，蔬菜里的钾、钙、镁都会丢失，多放盐的话，食物里这些东西都没了，一点健康作用都没有。

　　 6、盐吃多了还对肾不好：

　　钠需要从肾里排出，如果摄入多了，肾不就需要加班么？这样一来就会加重肾的负担，大家都知道，有肾病的人要控制吃盐，这是因为得了病之后，肾脏已经受损了，才需要控制，但是我们为什么不可以提前把我们的肾保护起来，非得要得病之后才知道关怀它呢？

　　盐吃太多的危害2 　　1、盐食用过多，易导致血容量增加，对血管壁的侧压力增加，导致血压增高，还会导致血管硬化。

　　2、致水肿，吃盐过多，让人产生口渴的感觉，需要喝大量的水来缓解，长期大量摄取盐会导致身体浮肿，同时还会增加肾脏的负担。

　　3、害嗓子，在食用盐分含量高的食物之后，很多人都能明显感觉到咽喉黏液增加、嗓子不清。

　　4、损伤皮肤，吃盐多的时候，由于渗透压的作用，身体组织的水分会减少，排出身体的水分会增加，不利于皮肤的保水。

　　5、促胃癌，和加盐少的食物相比，盐分过大的食物会降低胃中保护性黏液的黏度，使它对胃壁的保护作用下降，食物中的各种有害因素更容易作用于胃壁，因而会促进多种胃病的发生。

　　6、流失钙钠摄入量过多的时候，身体会努力排钠，但同时会增加尿钙的排出量。对于钙摄入量本来严重偏低的国人来说，这简直是雪上加霜。所以，遵从“少吃盐等于多补钙”这句骨质疏松治疗医生常说的话是明智的。

　　盐吃太多的危害3 　　吃盐过多，导致体内钠元素过多，则会让钾元素缺乏，从而人会感觉到体乏无力等。因此，盐过多，则导致身体的元素的不平衡。

　　体内的盐成分过多，会让人大量喝水，大量喝水后，导致其五脏排水的功能负担增加，如果过量水后，则会导致其水肿的可能。

　　吃盐过多，会让体内的钠离子自然把水吸收，从而让细胞里的水分减少，自然，就会增长你的皱纹，也迫使你过早衰老。

　　吃盐过多，则也会导致你的肥胖的可能，这个是与你的身体的排毒的功能有关，因为盐多，排毒的作用减少。所以，堆积了脂肪。

　　引发疾病。吃盐过多，人会喝水，自然会让你的胃里水过多，造成消化不良或者是胃病。还有，也引起排水的肾功能下降等。吃盐过多也会引发一些癌症的可能，这是因为其盐导致了一些病变，尤其是肝或者是胃等，则会有癌变的可能。

　　吃盐过多，人的身体的承受能力也会相应减弱，从而有可能发生猝死的可能，尤其是在睡梦中。

　　骨骼生长发生变化。吃盐过多，会导致小孩子的骨骼发育受到影响，老年人或者是青年人的骨骼也会变得疏松等。

盐吃多了有什么危害啊

食盐是我们日常生活中不可少的调味品，其主要成分是氯化钠，不仅能调节食物口味，其中的纳还能维持体内的水分平衡和细胞功能。

但长期摄入太多的食盐会危害健康，增加糖尿病人的发病风险。

有研究发现，吃盐多的人，得糖尿病的风险增加 2 倍。

这是因为，摄入过多的盐会使体内的「饥饿素」增加。

这种物质会抑制胰岛素分泌，直接削弱胰岛素的降糖能力。

不仅如此，「饥饿素」会增加食欲。

摄入的盐过多，就容易变胖，糖尿病常常伴随肥胖而来。

因此，想预防糖尿病，控制好血糖，就要适量食盐。

以下是给糖尿病患者的一些饮食建议：

1、低盐饮食，养成清淡口味。

糖尿病人应把食盐用量控制在4克左右，如果糖尿病患者合并高血压、冠心病、脑血管病变和肾脏疾病等，应控制在2克以内。

4～5克的食盐，相当于一盖盐的量，即盛满的矿泉水或饮料瓶的薄瓶盖。

2、用低钠盐代替普通盐。

3、菜汤的含盐量是最高的。

要做到只吃菜，不吃汤，切忌不要把菜汤和米饭一起拌着吃。

4、用辣椒、大蒜、醋、胡椒为食物提味，逐步改变口味。

5、少吃榨菜、咸菜和酱制食品，多吃新鲜的蔬菜和水果。

6、注意食品含量表。

购买包装食品时，阅读“营养成分表”，选择“钠”含量低的食品。

7、减少使用酱油、蚝油、豆瓣酱、味精、鸡精、沙拉酱、番茄酱等调味品。

8、少吃加工食品和罐头食品，多选择新鲜的肉类、鱼类、蛋类。

9、除了关注咸口食物，还应关注一些“隐藏盐”食物。

比如方便面、挂面、坚果、面包、饼干、冰激凌等。

10、要养成少加盐的习惯。

如果在餐馆吃饭，应要求其少加盐，点菜时尽量选一些低盐菜品。

要预防糖尿病和控制血糖，不只是少吃盐就能实现的。

平时还应多运动，少吃高脂、高糖、油炸的食物，保证充足的睡眠等等。

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编辑：足康科技

图源：pixabay（侵删）

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盐吃多了 有什么危害啊

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