运动减肥会反弹吗-道医研究院

运动减肥会反弹吗

对于肥胖人士来说，最困扰的莫过于减肥反弹，那么运动减肥会反弹吗？当然，如果你不注意相关减脂细节和减肥成功后的维护的话，也是有极大的可能会反弹的。想知道如何避免反弹吗？赶紧一起来看看下面文章的介绍吧。

选择适合自己的运动并长期坚持

运动减肥相对来说是最安全的一种减肥方式，虽然减肥的速度比较慢，但是比起其他的减肥方法，运动减肥是不容易反弹的。不过前提是运动减肥的时候要选择合适的运动方式并且长期坚持才可以。

制定计划时眼光放长远

在制定运动减肥计划的时候，眼光要放长远，不能够单纯的以消耗脂肪为目标，要在消耗脂肪的同时增长更多肌肉，这样才可以避免反弹。

减肥成功后依然保持良好生活习惯

在通过运动减肥成功之后，想要不反弹必须要保持良好的生活方式，且每天要喝够足量的水，这样才会加快身体新陈代谢，燃烧脂肪，使脂肪没有堆积的机会。

饮食方面拒绝暴饮暴食

在饮食方面不应该暴饮暴食，而是应该选择健康营养的食物以及速瘦套装系列辅助减脂，才能收获事半功倍的减脂效果。这些良好的生活习惯不仅可以预防减肥不反弹，也对你的皮肤和身体器官大有好处哦。

每天量体重

虽然看到磅秤上的指针纹风不动很叫人沮丧，但它能起到提醒与警惕作用。体重只要稍有上升，就能及时节制、调整饮食生活，以防上升。据研究显示，每天量体重者的减肥成效，是不常量体重者的两倍。

绝不放弃

减肥过程中难免会一时放纵自己，如多吃快蛋糕或来顿大餐等。但许多人会借故而放弃，回复原来不健康的饮食习惯。犯个错没什么大不了，就算重蹈覆辙也不是世界末日，能随时回到正轨继续下去才是杜绝反弹的最好方法。

运动减肥会反弹吗为什么运动减肥会反弹

【导读】：运动减肥是一种安全有效的减肥方法，虽然减肥速度相对较慢，但是比较健康，下面一起来看看运动减肥会反弹吗？为什么运动减肥会反弹？

运动减肥会反弹吗

运动减肥一般不会反弹，但是减肥成功后也要合理的安排饮食和运动。

运动减肥的最快方法，运动减肥相对来说是最安全的一种减肥方式，虽然减肥的速度比较慢，但是比起其他的减肥方法，运动减肥是不容易反弹的。不过前提时运动减肥的时候要选择合适的运动方式并且长期坚持才可以。在制定运动减肥计划的时候，眼光要放长远，不能够单纯的以消耗脂肪为目标，要在消耗脂肪的同时增长更多肌肉，这样才可以避免反弹。

为什么运动减肥会反弹

1.运动后补偿性进食

减肥从根本上讲就是要控制热量的“收支平衡”。控制热量的摄入，增大热量消耗。运动是消耗热量的健康方式。在运动后，一些人想着自己已经消耗了热量，吃些东西并无妨。但是，消耗热量的过程要比摄入热量的过长更加困难些。你一口吃一块夹心巧克力只需要十几秒的时间，然而你却需要走十几分钟才能把这部分热量消耗掉。一旦你吃多了，下场自然就是胖。

2.喝运动饮料

运动饮料中的营养素要比白开水多，在剧烈运动后喝些运动饮料能够补充人体所失去的营养素。但是如果你的运动量并没有很大，喝白开水就可以了。运动饮料中含糖，运动量不大的情况下喝运动饮料反而会增添糖分的摄入，不利于减肥。

3.运动后不放松

运动后需要进行肌肉放松，可以提高肌肉的弹性，增强身体肌肉的线条感。而运动后不放松，运动部分充血，会给人一种“肿胀”的感觉。

4.隔很长时间再运动

运动减肥要注意休息，让身体肌肉恢复，避免过于疲劳，造成肌肉劳损。但是休息时间太长，一个星期只运动一次，那么运动的效果就不明显，如果期间饮食也不顾忌，那当然会反弹回来。

怎么防止运动减肥反弹

一.坚持做运动

很多女性在一段时间内通过大量做运动，高强度的运动使得女性朋友体重降了下来，这让女性朋友们欣喜若狂，同时心情也放松下来了，对做运动也提不起兴趣了，不再乐意每天做两个小时运动了。停止运动一段时间之后，女性朋友们就会发现被减掉的肉，又长回来了。因此要想避免运动减肥反弹的话，那么女性朋友们就要继续坚持运动，即使已经达到了理想的瘦身效果，也应该要继续坚持做运动，不过可以适当降低运动强度，做一些比较柔和的运动也可以。

二.分段做运动

很多女性以为在2个小时内做高强度运动，能够达到最佳的减肥效果，其实这是错误的观点。最新的研究表明，把2个小时分成4个“半小时”，每天分四次做2个小时运动，这样能够达到更好的更稳定的瘦身效果。在达到自己理想的瘦身效果后，每天依然坚持运动半小时，减肥后反弹的机率会降低很多。

三.继续控制饮食

有很多女性在运动减肥期间都会有意识地控制饮食，少吃那些高油高脂的食物，但当女性朋友减肥成功就会“大开吃戒”，无论是高油高脂的食物还是高糖高热量的食物，都往自己嘴里塞，这使得女性朋友减肥成功后体重又迅速地反弹。因此女性朋友在减肥成功后依然要管控自己的饮食。

有氧体育运动减肥会反弹吗？有氧体育项目可以减肥吗？

我们经常听说不应该用减肥来减肥，一旦停止服药，它就会反弹。也有一些人在运动中减肥是非常有效的，但是一旦他们不这样做一段时间，他们继续反弹。有氧训练的减肥效果最好，那么你认为有氧训练会反弹吗？让我们一起来看看健身知识！

一、有氧体育运动减肥会反弹吗？

1、有氧减肥有反弹的潜力。运动减肥的目的是增加新陈代谢和消耗多余的脂肪。锻炼会消耗大量的能量，而且立竿见影的减肥效果最强。停止运动后，身体的新陈代谢会持续一段时间，这就是所谓的“后效应”。这种“后效应”的持续时间很短，一般不超过一天。如果你运动3天，然后休息3天“后效应”可能会消失，食欲会增加，暴饮暴食会抵消原来的减肥效应，所有以前的努力都会失去。

2、与此同时，我们也应该知道，在头45天的减肥运动中很难看到效果，稍微增加运动量也特别容易导致疲劳。这是因为肥胖者的肌肉中有更多的快速纤维，而且在运动中葡萄糖消耗很快，而不是脂肪。因此，减肥和感到疲劳是不容易的。加强体育锻炼必须持之以恒。如果中途停止运动，脂肪细胞的体积会再次增加，体重会回到运动前的水平，甚至会反弹到比以前更胖。

二、有氧体育项目可以减肥吗？

可以，有氧训练可以燃烧体内的脂肪，有助于减肥。当我们进行低强度运动(例如有氧训练)时，能量最初来自碳水化合物(例如糖原和葡萄糖)的燃烧。大约20分钟后，身体的能量消耗逐渐从葡萄糖转化为脂肪。随着运动时间的延长，脂肪参与能量代谢的比例逐渐增加，而碳水化合物参与能量代谢的比例逐渐减少。因此，为了达到燃烧脂肪的目的，每项运动必须持续半小时以上。

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