每天HIIT可以减肥吗-道医研究院

HIIT如今是风靡全球，一度抢了曾作为有效减肥运动的跑步的风头。那么对于HIIT这种高低强度交替训练的方式，每天HIIT可以减肥吗？可以的话，又要怎么做呢？下面，我们就来看一下吧。

每天HIIT可以减肥吗

可以。

HIIT是有效的减脂瘦身训练方式，它不仅训练时消耗了大量热量，并且在训练后氧气吸入也会提高到一个高水平，从而消耗能量。因此HIIT训练比普通有氧训练燃脂效率更高，通过坚持HIIT训练，可以起到减肥的效果。

HIIT需要每天做吗

不需要。

HIIT是高强度训练，经过HIIT训练后，肌肉和身体都需要休息。连续训练会让身体承受不住而受伤，身体疲劳积累也会使身体机能下降，降低运动表现。所以做完HIIT后可以休息一天，隔天再进行训练。一周安排3天HIIT训练就可以达到良好的效果，也不会对身体造成损伤。

HIIT每次练多长时间

HIIT一般每次做10-20分钟即可，具体根据运动强度而定。

HIIT运动强度是不一样的，根据强度高低，训练的时间也不同，通常情况下做10-20分钟就可以很好的消耗脂肪，不需要进行太长时间，况且HIIT太累人，也无法持续较长时间。

HIIT怎么做减肥更好

控制饮食

减肥是最终原理是消耗的热量大于摄入的热量，运动消耗了热量的同时，也要控制饮食摄入的热量。可以适当减少每餐的饮食量——注意，是减少每餐的饮食，而不是减少某一餐，并且减少不能太多。并且，可多吃富含膳食纤维的食物，如水果蔬菜等；不要食用高热量高脂肪的食物，比如肥肉、奶油、巧克力等最好不要碰。

结合其他运动

长期进行单一运动可能会厌烦，降低运动情绪。因此HIIT可以结合其他运动一起进行，并且增加热量消耗。需要注意的是，有氧运动应当在HIIT之后进行，以免有氧运动后体力能量不够，无法完成HIIT甚至受伤。而有氧运动较为安全，强度也可以较低，安排在HIIT比较合适。

常见的HIIT方式

操场跑步HIIT训练法

半圈进行冲刺跑，半圈慢跑，反复循环。

跑步机HIIT训练法

半分钟快跑，半分钟慢跑，然后一分钟快跑，一分钟慢跑，然后再半分钟快跑，半分钟慢跑。

自行车、动感单车训练法

骑自行车或者动感单车，8秒冲刺，12秒普通骑。这是澳大利亚研究者实验中采用的方式。

跳绳训练法

跳30秒后做20个双摇。

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