HIIT会消耗肌肉吗
HIIT会消耗肌肉吗
HIIT是一项十分高效的减脂瘦身运动，受很多减肥人士的喜爱。但是不少人也有这样的担忧：在减脂肪的同时，HIIT会消耗肌肉吗？
HIIT会消耗肌肉吗
会。两个方面决定了HIIT必然会消耗肌肉。
蛋白质消耗
所有运动都是糖类、脂肪和蛋白质三大物质共同参与消耗供能的，只不过区别在于他们消耗所占比例大小不同。传统有氧运动消耗的脂肪比例一点，但一样也会消耗蛋白质。蛋白质是肌肉的主要组成物质，所以HIIT肯定会消耗肌肉。
能量无法补充
HIIT的作用是减脂，就要求摄入热量小于消耗热量。能量守恒决定了消耗蛋白质消耗可以提供热量则它的合成必然需要热量。此时热量缺口，无法提供热量帮助蛋白质合成，也就无法弥补肌肉耗损。
大量吃蛋白质能防止肌肉消耗吗
不能。
有人想，我在减脂的时候多吃蛋白质，是不是就能防止肌肉耗损了呢？但是并不能如此。我们吃进去的食物，无论是糖类、脂肪、还是蛋白质，如果摄入过量，能量剩余，那么他们都会优先作为脂肪储存起来。并且，大量吃蛋白质更会加重肾脏负担，危害肾脏。
那么为什么增肌人士会吃那么多也不会胖呢？实际上，增肌期也是会有脂肪增长的，只是通过合理饮食搭配可以让脂肪增长较少，并且通过适当训练可以帮助消耗脂肪。
HIIT后再做力量训练能减少肌肉消耗吗
不能。
运动只会增加蛋白质的消耗，并且运动中也不会有蛋白质的合成，力量训练没有促进蛋白质合成的作用。蛋白质的合成靠的是氨基酸的摄入+能量的提供。
并且HIIT可能本身就含有力量训练，再增加力量训练也没有什么作用。
HIIT对肌肉消耗严重吗
不严重。
首先我们要明白，所有的减脂运动都必然会耗损肌肉的。但是HIIT的肌肉耗损相对于长时间的有氧运动来说，对肌肉的耗损是非常少，并且HIIT短时间即可以起到长时间有氧运动一样的减脂目的，所以不用担心HIIT会耗损太多肌肉。
怎么减少HIIT对肌肉的消耗
增加饮食中的蛋白质
吃蛋白质虽然不能防止肌肉的消耗，但也能够帮助减缓肌肉组织的流失。适当增加饮食中蛋白质的比例。比如多吃牛肉、鸡蛋、鸡胸肉和牛奶等，补充肌肉中蛋白质合成需要的能量和氨基酸，可以减缓肌肉的流失。
HIIT后补充蛋白质和碳水化合物。
运动后蛋白质合成速率增高，此时及时补充蛋白质和碳水化合物，可以增加氨基酸的摄入和能量的提供，有效利用蛋白质合成的有利时间。
减缓减重过程
减重越快就需要热量缺口越大，那么身体就会消耗更多体内的组织来提供热量，身体严重缺乏能量时，肌肉的分解也会加快。所以，适当减慢减肥的过程，肌肉的流失也会变少。每周减少约一磅（约453千克）体重是比较好的。
HIIT能减脂的同时增肌吗
不能！
减脂和增肌是不能同时进行的。因为他们的要求截然相反。减脂要求热量消耗>摄入，而增肌要求热量摄入>消耗，这决定了他们不能同时进行。因为吃进去的蛋白质不会直接变成肌肉中的蛋白质，更多的转换成了热量消耗和脂肪储存，而体内的脂肪也不能够转换为蛋白质。所以，如果想要增肌，必须先经过减脂，再进行增肌训练，两者不能同时进行。
天天做hiit的危害 hiit几天做一次效果更好
1 天天做hiit的危害 可能会对身体造成较大的负担。
因为HIIT的运动强度比较大，在HIIT锻炼的过程中会消耗人体较多的体力，在练完HIIT之后需要经过一段时间的调整才能够恢复正常。
因此如果天天都做HIIT，身体来不及完全恢复的话，不仅会影响到训练的效果，而且还有可能会对身体造成较大的负担，长期下来是不利于身体健康的。
2 hiit几天做一次效果更好 因人而异。
HIIT属于高强度的间歇式运动，对机体体能的消耗要求比较大，所以其运动频率是需要根据个人体质以及运动基础来决定的。
如果是无训练基础的新手，建议最好是先做一次，当感觉身体体力恢复正常时再进行第二次，此后也可以根据自身的耐受程度来适当地增加频率，对于有一定训练基础的人群来说，也可以每2-3天做一次。
3 hiit运动做十分钟有用吗 有一定的作用。
HIIT的运动强度是比较大的，在HIIT训练的过程中，能够在短时间使人体的心率迅速升高，可以使肌肉快速消耗完糖原，从而可以提升人体的燃脂效果。
因此做十分钟HIIT消耗的热量差不多相当于30分钟的有氧运动，而且因为运动期间身体的氧需求量大于身体的氧摄取量，因此在运动完之后身体氧摄取水平可以一直处于高水平，自然也就能消耗更多的能量。
4 运动20天了为什么一斤都没瘦 可能是摄入了太多的热量。
能不能瘦主要看的是人体长期热量的摄入与消耗，而运动只能起到促进热量消耗的作用，如果在运动的同时，并不减少热量摄入的话，那么在热量摄入超标的情况下，多余的热量还是有可能会在体内转化成脂肪堆积起来。
这样不仅起不到减肥的效果，而且还会增加肥胖的可能性，因此如果想要减肥的话，那么建议最好是控制好饮食。
HIIT能瘦腿吗 感觉腿粗是错觉！
1 HIIT能瘦腿吗 能。
HIIT是燃脂瘦身的运动，能有效的燃烧脂肪。身体在需要消耗脂肪提供能量时，会通过激素唤醒全身的脂肪细胞来分解脂肪。所以通过HIIT，可以帮助消灭腿部赘肉，从而达到瘦腿的效果。
2 HIIT会先瘦腿吗 不会。
身体需要消耗脂肪提供能量时，会进行全身的分解脂肪。如果你的腿部脂肪较多，也可能会消耗该部位的脂肪更多一点，但是不会优先消耗腿部脂肪。就比如我们跑步其实对腹部锻炼很小，但是依旧更快更有效的减掉大肚腩一样。
3 HIIT瘦腿怎么做更好
控制饮食
1.少吃一点，每餐吃到七分饱就好。七分饱的感觉是是胃里没满，吃东西的欲望减少，速度下降，只是会习惯性的继续吃。2.餐中脂肪少一点，膳食纤维、碳水化合物和蛋白质多一点。比如多吃水果蔬菜、米饭以及牛奶牛肉等，肥肉、巧克力、奶油等最好不要食用。
拉伸按摩
HIIT后一定要做腿部的拉伸按摩。这样做可以促进血液循环，排除乳酸，消除胀痛感,并且拉伸肌肉，让腿部线条更加流畅完美。
4 HIIT会不会让腿变粗 不会。主要有以下几点。
脂肪减少
让腿变粗最主要的是脂肪而不是肌肉，只要把脂肪去除了，那么腿部看起来是不会粗的。
肌肉体积不会变大
HIIT训练可以增加腿部肌肉密度和韧性，让肌肉紧致有弹性，线条更加协调流畅，但不会增大肌肉体积以及爆发力。
热量不足
HIIT是减脂瘦身的运动，所以决定了饮食上要吃的少，热量不足以提供给肌肉充分增长，所以是不会让腿变粗的。
女性缺乏睾酮
女性朋友更不用担心了。女性朋友体内的睾酮含量比起男性少得可怜，而睾酮是刺激肌肉增长的激素，因此女性的肌肉就更不会那么容易增长。
我知道HIIT燃脂很高效，怎么才能有氧还不掉肌肉？
不知道大家有没有听说过HIIT，如果大家经常有做一些健身运动或者有看一些健身视频，那么大家一定能够了解HIIT是什么东西。在全球有很多健身博主都在做HIIT燃脂运动，因为他们认为HIIT可以有效的让自己身材变得更好，那么我们都知道HIIT减肥效果是很高效的，那么为什么还有很多人通过这样的，有氧运动还是没有办法减掉自己的肌肉呢？
对于经常健身运动的人来说，HIIT这个名词我想大家应该都不陌生吧，在很多运动软件上大家都可以看到有关于HIIT燃脂运动，但是大家都了解HIIT燃脂运动吗？下面让我们一起来了解什么叫做，其实这几个英文字母是需要分开来理解的，他其实就是High-intensity Interval Training的缩写，翻译成中文来说就是高强度间歇训练。
这一种高强度的间歇训练，通常被用来锻炼自己的心肺功能以及冲击速度。同时，如果再配合其他的动作，那么可以让减脂变得高效，而且这种运动风靡欧美。那么为什么我们大家都尝试着做这一个运动，但是依旧还不能有效地减去我们身体中的肌肉呢？其实在我们做HIIT运动的时候，由于身体会同时分泌出乳酸，将脂肪都转化为肌肉蛋白，然后再去分解和氧化。所以从运动角度来说，身体中绝大多数脂肪都已经转化成为肌肉，而肌肉并没有时间去消化，所以这也就是为什HIIT减肥不掉肌肉的原因。
这种HIIT运动相对于其他有氧运动来说是很高强度的，并且带有对肌肉的冲击性，所以如果大家能够坚持尝试HIIT这一类的运动，那么大家就可以放心在做有氧运动的同时，是不会消耗自己的肌肉的，HIIT是可以达到再做有氧运动的同时不掉肌肉。
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