卷腹消耗多少热量-道医研究院

卷腹是锻炼腹部最为有效的运动之一，做完卷腹之后，往往身体疲累，大汗淋漓，让人感觉消耗了不少热量。而且现在很多人常常有大肚腩，他们也希望通过卷腹来进行腹部减肥。那么卷腹消耗多少热量呢？通过卷腹减肥有效吗？效果好吗？

卷腹消耗多少热量

卷腹消耗多少热量，没有一个具体的数字，因为卷腹的热量消耗实在是太少了，因此测量卷腹消耗的热量，完全是没有意义的。

热量消耗一般是针对减肥而言的，卷腹的热量消耗对于减肥来说少得可怜，想要通过卷腹消耗热量来进行减肥，那么是完全没有作用的。

卷腹对减肥很有帮助

虽然卷腹消耗的热量很少，对于减肥没什么作用，但是从另一方面看，卷腹对于减肥还是很有帮助的。

卷腹帮助减肥的主要原理是：人体在日常状态下，也需要进行基础代谢，消耗热量，维持各个器官和组织的正常运行。通过卷腹训练，可以增强肌肉，提高肌力，从而提高基础代谢，使得日常状态下会消耗更多的热量，这个热量在一天之中累加起来也是很大的，从这一方面看，卷腹对于减肥是很有帮助的。

卷腹结合有氧运动减肥最好

有氧运动为主

人体进行热量消耗的方式有两种：一是通过活动消耗热量，二是通过基础代谢消耗热量。在这其中，我们主要是通过活动来提升热量的消耗，因为这是最能提升的热量消耗方式。而最能消耗热量的运动，就是有氧运动——比如游泳、跑步、骑行等，它持续时间长，做的功更多，总的热量消耗非常大。因此，如果想要进行减肥，去掉脂肪，锻炼出腹肌，那么以有氧运动为主进行训练是最好的。

卷腹训练为辅

其次，我们可以同时进行卷腹等力量训练，来增强腹部肌肉，从而提升基础代谢，增加日常的热量消耗。也帮助更好的锻炼出腹肌。

控制饮食更好的减肥

减肥应该要控制饮食+合理运动。运动是为了增加热量的消耗，而控制饮食则是减少热量的摄入。

1.减肥期间吃的要少一些，七分饱就好。七分饱就是刚刚饱，不是也不会饿的感觉。

2.每餐中多吃水果蔬菜，既可以饱腹，热量又低。多吃膳食纤维和蛋白质，高脂肪食物如肥肉、巧克力、奶油等最好不要食用。

卷腹减肚子的误区

卷腹虽然是主要锻炼腹肌的运动，但减肚子却和锻炼哪个部位无关。

增肌可以局部增肌，但是减肥不一样，减肥只能是全身减肥。在身体需要脂肪提供热量的时候，会调节全身成比例的燃烧脂肪，而不会因为只消耗或者优先消耗锻炼部位的脂肪。做腹部锻炼不会帮你先减肚子就把它其他部位先放一边，也不会减肚子减得更多一点。无论你想减哪个部位，其实最后都是全身脂肪同时燃烧，整个身体同时瘦下的过程。

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