推荐冬季多吃这些食物可以养生
推荐冬季多吃这些食物可以养生
冬季已经到来,这时候注意饮食的选择就显得更加重要,如果我们能够吃到合适的食物,那么对健康无疑会更有帮助,那么具体我们在冬季的时候选择吃哪些食物比较健康,这是大家不清楚的,下面就让我们一起看看冬季的食物选择吧。
南瓜
南瓜是非常健康的一种食物,可以帮助我们很好的补充营养物质,而且由于南瓜富含β胡萝卜素,一种维生素A的非活性体,还富含维生素B2和维生素C,因而对皮肤疾病如秋季常发生的皮肤发炎有良好的治疗和护理作用,还可预期皮肤生长雀斑和体表褶皱,所以说我们在冬季的时候吃南瓜很不错,可以很好的保护我们的皮肤健康。而且由于β胡萝卜较耐热,南瓜用旺火煮有效成份也不会分解,南瓜的吃法就非常多,我们在平时就可以通过自己的口味来选择合适的方法吃,烹饪成各种的美味食物吃。
花生
花生是我们熟悉的食物,现在很多人都爱吃花生,可以帮助我们很好的补充营养物质,是我们很常见的一种坚果食物,而且花生作为易消化蛋白质的重要来源,花生富含维生素E,能锁住水分,让皮肤嫩滑,特别对干性皮肤的人更有益。只是,如果你不幸是油性皮肤或者正受痤疮困扰,还是避让它的好,因为它能加重这种皮肤毛病,所以说花生在冬季的时候很适合吃,不过要根据我们自己的身体情况来进行选择,这样才更健康。
上面推荐的几款食物,在冬季的时候吃是非常好的选择,可以帮助我们很好的补充营养物质,这对我们的健康是有帮助的,南瓜、花生都食物都是我们熟悉的常见食物,在冬季的时候吃就可以很好的补充营养,所以是大家不能错过的。
冬季养生好时节吃什么食物好
冬季非常寒冷,所以冬季出了要注意保暖之外,还要注意养生。冬季最需要养生,冬季可以通过饮食来养生。以下我给大家介绍冬季养生吃什么好。
冬季吃什么食物好?
1.西红柿。冬天人“体寒”与“压力”是影响睡眠的两大因素,而西红柿里的番茄红素能够清理血液、促进新陈代谢,具有放松神经、缓解压力的作用,适宜冬天食用。
2.红薯。红薯供给了人体大量的蛋白、糖、维生素,具有补虚乏、益气力、和胃、暖胃等功效。
3.莴笋。常吃莴笋,可增强胃液和消化液的分泌,而且对高血压和心脏病患者有很大的好处。
4.冬笋。冬笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点,经常吃能促进肠道蠕动、消除积食,降低胃肠道对脂肪的吸收和积蓄。
5.香菇。香菇热量低,蛋白质、维生素含量高,能提供人体所需的多种维生素,还能促进体内钙的吸收,经常食用香菇对于增强免疫力、预防感冒也有良好的效果。
6.冬瓜。冬瓜利尿消肿、清热解毒,对于冠心病、水肿腹胀等病症有良好的辅助疗效。冬瓜水分多而热量低,还有很多营养成分可以防止体内脂肪堆积,有消肥降脂功效。
7.冬枣。冬枣含有人体所需多种氨基酸、维生素,尤其是维生素C含量较高,可提高人体免疫力,预防感冒。此外,它还含有丰富的糖类以及环磷酸腺苷等,能有效保护肝脏,保护心血管。
冬季喝什么粥好?
1.鸡汁粥
原料:母鸡1只,粳米100克,精盐少许,水煮成粥。
做法:鸡汁粥具有滋补气血、安养五脏的作用。
功效:适用于虚劳诸证、精血亏损、肾气不定、产妇营养不足等病症。
2.核桃粥
原料:核桃仁30克,大米适量。
做法:水煮成粥。核桃粥具有补益身体的作用。
功效:适用于老年人、小孩体弱者。
3.栗子粥
原料:粳米250克,栗子50克。
做法:水煮成粥。
功效:栗子粥具有养胃补肾、壮腰膝、强筋骨的作用。相宜于肾虚腰酸、腿足无力以及中老年多尿者服食。
4.南瓜粥
原料:南瓜,大米。
做法:水煮成粥。
功效:南瓜粥属于温性粥,与皮蛋瘦肉粥等凉性的粥类相比,温和的南瓜粥则更容易适宜秋季人体胃肠温补的需要。
冬季喝什么汤好?
1.鸡汤。首选是众所周知的鸡汤,它能缓解感冒,改善人体的免疫机能。冬季多喝鸡汤有助于提高人体免疫力,远离各种疾病。煮鸡汤时再加入阿胶、红枣等料强身健体效果更明显。
2.排骨汤。排骨中含有大量的磷酸钙、骨胶原等,可为幼儿和老人提供钙质。多喝骨头汤可强壮骨骼,减少身体老化速度,增加免疫力等。做汤时加一些冬瓜、莲藕可以使汤变得清淡一点。
3.莲藕猪蹄汤。藕有养胃、健脾益气的功效,猪蹄中含有大量有助于组织修复的蛋白质,对于改善四肢疲乏,腿部抽筋有一定作用。猪骨的钙质溶入了汤中,有助于骨骼生长发育,增加免疫力。
4.鲤鱼汤。鲤鱼含有丰富的蛋白质,可供给人体必需的氨基酸、矿物质和各种维生素。其脂肪多为不饱和脂肪酸,可以降低胆固醇、防治动脉硬化,因此多喝鱼汤益处多多。
5.雪梨汤。梨有止咳润肺的.作用,但性凉,煮熟吃,效果更好。做梨汤时加入肉类会使营养更加丰富。
冬天养生小常识
1、多吃蔬果
冬季蔬菜水果种类减少,但我们仍旧应该注意补充蔬果,可以提供丰富的维生素和矿物质,调节新陈代谢,增强免疫力,同时蔬菜水果中的纤维素可以帮助预防便秘。例如苹果富含多种维生素和钾,不但对心血管疾病患者有益,还可养血安神,帮助睡眠。
2、适量饮水
冬天的低温降低了新陈代谢水平,汗液流失减少,但人体对水分的需求并没有减弱,因此白天应该多喝水。喝水不仅有排毒的作用,同时可以预防高血压。现在普遍人为的每天2000毫升饮水量,是一个比较合适的量,但多喝亦不利于健康,尤其是晚上。
3、喝养生茶
冬季养生可适当多喝一些养生茶,不仅补充水分,而且调节脏腑功能,例如枸杞子水滋补肝肾,增强免疫力。早晨起床喝蜂蜜柠檬水,促进体内毒素排出,还可以帮助大便通畅,兼有美容养颜之功效。怕冷之人可以喝核桃红茶,有增补阳气,暖身驱寒之功效。
4、喝豆浆
对于繁忙的上班族来说,常常没有充裕的时间准备早餐,随便应付了事。建议如果早餐时间不充裕的人群,可以用豆浆机榨黑豆浆、红豆浆、黄豆浆等,不仅补充丰富的蛋白质,对于养护肾脏也有一定的功效,一种或几种混合皆可,如果加入核桃、花生、黑芝麻等效果更佳。
5、喝养生粥
粥品清淡温润,容易消化吸收;补充水分的同时,也润滑了消化道,非常适合早晚食用,养护肠胃又暖身。而喝一些养生粥也可以巩固肾精,例如黑芝麻黑米粥,山药枸杞粥等。对于肠胃功能不佳的老年人来说,喝粥无疑是最好的选择;而患有三高等慢病的人也可以食用燕麦等杂粮粥来调养身体。
6、喝养生汤
其实养生汤并不是指要用大鱼大肉和大补中药熬制,平常的蔬菜粮食也可,而且应用范围更广。喝汤是一种健康的饮食方法,不仅能够帮助身体补充津液,还能起到增强体质,抵御严寒的作用。建议饭前喝一小碗汤。冬季养生汤常选择山药、萝卜、莲藕、大白菜、豆腐、番茄和鱼等物。
冬天如何养生?
寒来暑往,四季更迭。天气慢慢变冷,人们纷纷穿上了厚厚的冬装。冬季养生,可以参考以下五大原则。下面就给小伙伴们具体介绍一下。
冬季养生的五大原则
第一,起居护阳。作息方面要早睡晚起;衣着方面,要跟随气温变化注意保暖。
第二,适当进补。冬季对应的是肾脏,饮食要以补肾为主。可以吃一点黑米、黑芝麻等。再者,除了营养成分外,也要考虑到食物的温度。冬季忌吃直接从冰箱里拿出来的食物,要吃的食物一定要是温热的。脾胃是后天之本,脾胃强,也能滋补先天的肾精。
第三,精神内守。冬季日光少、运动量低,容易导致人心情低落。因此需要在精神、心理等方面保持一个比较平和的状态,不要受外界过多的干扰,以顾护阳气,减少阴精损耗。冬季时情绪的调养非常重要,确保七情不过激,同时有意识的进行自我调节。比如多看看内容正向、积极向上的文艺作品,天气好的时候,尽可能外出去做一些运动。
第四,适量运动。从日常养生角度看,冬季不适合做出汗多的剧烈运动。一来汗为心之液,也是人体的阴精。二来,汗孔打开,人体容易受寒。因此,冬日以养生为目的的运动量标准,是以运动后微微出汗,身体微热比较舒服为主。适量运动能够帮助消化,避免体重过度增加。
第五,养阴润燥。有的地方冬天有暖气,室温过高,可能吃的高热量的东西又多,就容易产生内热、燥热。所以在环境上,要注意室内的空气湿度,在比较干燥的时候使用加湿器,或者在屋内放一点水,让水分蒸发,对皮肤也好。再者多喝温开水,也是一种方法。
冬季生养生吃什么食物比较好? 第一、山药生活中人们常常吃到山药,山药它是一种药食同源的食物,很多人在冬季喜欢拿它来煲汤或者是做火锅,备受人们的喜爱。其实冬季人们吃山药,对人体心脑血管起到保护作用,而且对身体也起到很好滋补效果,是一种很好的滋补食物非常适合冬天食用,主要是山药它含有的淀粉酶有利于脾胃消化和吸收。
第二、红薯冬季吃红薯也是对身体健康非常有益的,红薯富含丰富膳食纤维,可以促进人体肠胃蠕动,加快体内毒素排出体外,特别是出现便秘问题的人,吃红薯也是起到改善作用,甚至对降低胆固醇也有帮助,所以在冬季人们能适量吃红薯,对身体是有滋补的效果,无论采用哪种烹饪方式,它的营养价值不容易流失,吃红薯还不会发生上火情况出现。
第三、板栗冬天吃板栗也可以起到滋补身体作用,板板栗钙元素含量很高,对预防骨质疏松有效果,它是一种很好的补钙食物,此外板栗也含有很多不饱和脂肪酸,对于高血压以及冠心病也起到预防的作用。值得注意的是,吃板栗建议是水煮或是蒸煮,烤后的板栗热量高,经常吃很容易出现上火症状,反而对人体健康不利。
第四、梨冬季天气干燥,加上天气寒冷,很多人都不喜欢喝水,若是体内长时间缺乏水分,或者是水分很少的话,不利于身体的代谢速率,一旦身体代谢减慢,很容易出现便秘或是其他疾病,而梨含水分很多,它还具有降火和润肺止咳功效,非常适合冬天食用。
通过以上的简单介绍,大家都对冬季滋补吃哪些食物好,相信都有进一步了解,其实生活中人们不妨适量吃以上这些食物,对身体也起到滋补的作用,此外重要是平时要注意科学饮食,做到饮食均衡,避免挑食偏食的不良饮食习惯出现,否则造成营养缺乏,长时间会对身体造成不良影响
冬季养生哪些事情不能做?
第一、不宜熬夜:入冬后,气温明显降低,人们容易受风寒侵袭。面对突然的寒冷,人体不能很快适应,如果经常熬夜,身体机能降低,免疫力受影响,在这一时节就很容易感冒;俗话说:“早睡以养阳气,迟起以固阴精”。因而,冬季养生要保证充足的睡眠,这样有益于阳气潜藏,阴津蓄积,对调节免疫力很有好处。
第二、不要盲目食补进补:冬季虽说是进补的好时节,但一定不要盲目进补,否则会适得其反;比如有些人认为冬季容易受凉感冒,都喜欢喝一些姜汤来进补;但其实冬季更容易“生火”;所以进补也要区分寒和热。在冬季应以平和而滋润的饮食为主,如多喝一些粥类,适当放一些大枣、枸杞子、桂圆、银耳、百合,可以补而不腻,润而不燥,为冬季进补之佳品。
第三、不宜紧闭窗户:冬季天冷,好多人生怕开窗通风之后,吹风受凉;但其实不然。冬天室内取暖温度偏高,湿度会大大降低,温度高湿度低,人很容易生病;所以天气干燥地区,平时可以买个加湿器或者可以睡觉前在地上撒些水等等来增加湿度,保持温湿平衡。另外自身也要多喝水,这样才能及时补充水分,加快新陈代谢。
第四、不宜情绪低落,着急上火:冬季白天时间越来越短,黑夜越来越长;人们容易忧思忧虑,情绪低落,心情不好,所以这个时候一定要自我调整,多与别人沟通或看一些喜剧,多参加户外活动等。
以上就是我在冬天养生方面的个人经验,希望能对大家有所帮助,如果其他的小伙伴有更好的养生办法,也可以分享给我。
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