波比运动是有氧还是无氧-道医研究院

波比运动是一种能锻炼到全身70%的肌肉群的高强度间歇性训练方式。运动大都有分为有氧运动和无氧运动，那么波比运动是有氧还是无氧呢？

有氧运动和无氧运动的区别

有氧代谢和无氧代谢

我们运动产生的能量由有氧代谢和无氧代谢产生。有氧代谢需要氧气参与，产生能量缓慢而持久，提供能量充足。无氧代谢不需要氧气参与，供能迅速产能量较少。无氧代谢会产生乳酸，是导致肌肉酸痛的主要原因。绝大部分运动都是两种代谢方式共同参与的。

有氧运动的特点

有氧运动指的是主要由有氧代谢供能的体育锻炼。有氧运动的特点是低强度，运动时间较长，有节奏，不间断。有氧运动能够有效消耗脂肪，增强心肺功能。

无氧运动的特点

无氧运动指的是主要由无氧代谢供能的体育锻炼。它的特点是一般负荷强度高，瞬间性强，难以长时间持续，疲劳消除的时间慢。无氧运动可以增强肌肉力量，增加肌肉围度。

波比运动是有氧还是无氧

波比运动是无氧运动。

波比运动是一种高强度间歇性运动方式。它主要的供能方式是无氧代谢供能，运动强度很大，瞬间性强，不能长时间持续，疲劳消除时间也很慢。所以属于无氧运动。

波比运动能减肥吗

能。

虽然波比运动属于无氧运动。但是它通过快速提高心率到最大值，促使能量迅速耗尽，从而使得身体必须消耗脂肪来提供能量。因此具有非常好的燃脂效果。坚持锻炼可以起到减肥的作用。

波比运动多久能减肥

波比运动一个月能减3-5斤。

减肥不是一日就能见效的，但是只要坚持波比运动，每次20分钟，一周保持3-4次的锻炼频率，合理控制饮食，减少摄入高热量植物比如奶油、巧克力和油炸食品等，每个月就可以减少3-5斤。

波比运动和其他有氧运动结合减肥效果好

有氧运动和无氧运动结合是最好的减肥方式。

一是无氧运动主要消耗糖原，加快能量了消耗，就使身体在有氧运动是必须消耗脂肪供能。

二是无氧运动在运动时消耗能量的同时也提高了机体的代谢，让身体在静息的时候也消耗更多能量，而静息消耗的能量主要来自于脂肪。

因此波比运动之后再进行一定的游泳和跑步之类的有氧运动，可以有更好的效果减肥效果。

小贴士：有氧运动好还是无氧运动好

两者都有好处，要看个人锻炼的目的去选择。

有氧运动能增强和改善心肺功能，提高体能，调节心理和精神状态。一般情况下有氧运动相对于无氧运动来说减脂效果更好。希望减脂以及年龄大的人，应以有氧运动为主。

无氧运动最主要的作用就是能增强肌肉力量和增加肌肉围度。希望增肌变得强壮的话，应该多选择进行无氧运动。

没有运动基础的人刚开始运动，可以从有氧运动开始，增强心肺功能和体能，然后再进行无氧训练。两者相结合，才是最好的锻炼方式。

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