波比运动可以减肥吗-道医研究院

波比运动是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作，常常被列为减脂瘦身的健身课程之一。那么，波比运动真的可以减肥吗？

波比运动可以减肥吗

可以。

波比运动是高效的减脂瘦身运动，它在短时间内将心率提升到人体最大值，迅速耗尽能量，促使身体不得不消耗脂肪来提供能量，从而达到减脂的效果。

波比运动减肥效果好不好

好。

波比运动在短时间内就可以将心率提升而消耗脂肪，并且动用了身体百分之七十的肌肉群，动用的肌肉越多，耗费的能量也就越多。波比运动20分钟大概消耗440千卡的卡路里，而慢跑30分钟消耗的卡里路大约才375千卡。显然，波比运动比跑步燃脂效果更佳。

波比运动一个月能减多少

大概3-5斤。

对于减肥人士，坚持有计划地进行波比训练，每个月大概能减少3-5斤。当然，具体情况是依据个人体质和饮食来看的。

波比运动每天做多久减肥效果最好

10-20分钟。

波比运动强度高，运动量大，动用到全身百分之七十的肌肉群。只要保证动作准确完整，每天进行10-20分钟的波比训练，就可以有很好的效果。

波比运动什么时间做效果最好

下午5-7点是最佳锻炼时间。

原因有三：一是此时间段人体生物钟处于高潮，这时生理功能在最佳状态，能最大程度发挥人体潜能和身体适应能力。二是下午空气最好。早上的时候，植物经过一夜的呼吸作用，释放了大量的二氧化氮，烧煤和汽车等排放的各种有害物质在空气中聚集也较多。太阳出来后，污染物经过一定的稀释分解，植物通过一天的光合作用吸收二氧化氮并释放氧气，并且吸附空气中悬浮颗粒物，所以下午的空气质量是最好的。三是下午运动最有利于晚上睡眠。英国医学家研究发现，上午运动的人晚上睡眠和平时差不多，而下午运动的人，晚上睡眠比平时好得多。

波比运动减肥需要每天都做吗

不需要。

我们做波比运动后，肌肉需要一个休息和恢复的时间，如果天天做，反而会因为身体承受不住造成损伤。因此，波比运动每周锻炼3-4次是比较好的选择。

小贴士

波比运动之后，再结合跑步等有氧运动，可以更好的燃脂。另外，在运动期间再减少日常饮食中的高脂肪高热量食物比如油炸食品、奶油、巧克力等的摄入，可以让减肥的效果更显著。

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