冬季如何护眼,多吃这些类型食物
冬季如何护眼,多吃这些类型食物
在冬季的时候，由于比较干燥，因此我们人体就容易出现缺水的不适情况，这时候不仅人体会感觉到不适，对眼睛来说同样如此，很多人都出现了眼睛干涩的不适情况，所以我们就要注意方法来改善才行，那么具体冬季如何护眼，一起看看吧。
维生素C
想要让我们在冬季的时候也可以有健康的眼睛，那么就需要我们注意方法来护眼才行，在这时候补充维生素C就显得很关键，而且可以多数从水果来摄取维生素C。像番石榴、奇异果、木瓜、橙子、橘子、葡萄柚、草莓等。同时尽可能挑当季水果，维生素C的成分会较高，维生素C对我们人体的重要性不言而喻，特别是对眼睛健康也有帮助，如果我们能够有足够的维生素C，那么对眼睛健康也会有很大帮助，可以很好的解决掉眼睛干涩的问题。
花青素
除了要补充维生素C之外，花青素也是非常关键的，这种物质在蓝莓中的含量非常高，而且花青素为天然的强效抗氧化物，能有效防止自由基的破坏、促进视觉敏感度、改善夜盲症、舒缓眼睛疲劳与干涩、维护视觉健康、增进微细血管循环、提高微血管和静脉流动、保护微血管作用、防止近视再加深、预防重度近视及视网膜剥离病变之产生，能够发现花青素对我们的眼部健康有很大帮助，所以想要保护眼睛健康，解决干涩问题，那么多吃蓝莓这样的食物就很重要。
能够发现眼部出现问题，实际上很大的一个原因还是由于体内的营养物质缺乏所导致的，所以解决问题就需要通过饮食补足才行，维生素C和花青素都属于这样的营养物质，在冬季的时候多吃水果是保护眼睛的最好方法，需要我们清楚。
护眼食物有什么 护眼食物推荐
护眼食物推荐如下。
1、胡萝卜对于经常用眼一族来说，日常如果常吃胡萝卜就可以起到一个缓解眼疲劳，促进生长发育，维持正常视觉的作用，对防治干眼病，夜盲症具有很好的效果，尤其是对电脑一族来说，日常更要多吃胡萝卜，枸杞子，枸杞子具有丰富的胡萝卜素，多种维生素和钙铁等，健康眼睛的必需营养物质，故有明目之称俗称明眼子。
2、现代医学研究发现，枸杞还有护肝及防治脂肪肝的作用，枸杞中含有一种有效成分，甜茶碱对治疗肝脏疾病有效，药理实验表明天茶碱有抑制脂肪在肝细胞内沉积，促进肝细胞再生的作用。
3、香蕉，香蕉能护眼首先和其富含钾有关，其次香蕉中含有大量的β胡萝卜素，当人体摄入过多的盐分时会导致细胞中存留大量的水分，这样可引起眼睛红肿而香蕉中的钾，可帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达到钾钠平衡，缓解眼睛的不适症状，所以一定要注意用眼过度时就吃根香蕉，这样可通过饮食增加营养改善视力，并能对眼睛干涩疼痛等症状起到一定的缓解作用。
冬季如何护眼注意这点
饮用热饮料温暖双眼
冬季气候干燥，不仅皮肤容易干燥脱皮，眼睛也容易变得干涩。这时不妨喝喝热饮来温暖我们的双眼。在喝热饮的时候，杯子上付出水蒸汽，这时把杯子放在下巴下方，然后对着杯口吹气，让蒸汽散发在眼睛周围，可以在一定程度上让眼睛补充水分。如果用枸杞子或者决明子类明目药材泡的茶效果就会更好。
给眼睛补充营养
眼睛是身体与外界接触一个重要的方式，冬季天气干燥，加之用眼不当，干眼症困扰着越来越多的人。防止眼睛干涩、缓解眼部疲劳，除了需要适宜的光线和充足的休息外，给眼睛补充营养也是必不可少的。要使眼睛得到充分的补给，我们需要注意营养平衡，平时多吃些粗粮、杂粮、新鲜蔬果、豆类等含维生素、蛋白质和膳食纤维丰富的食物。其次，应该吃些对眼睛有保健功能的食物，如芝麻、胡萝卜等。再次适当补充富含维生素A的食物，如牛奶、鸡蛋、橘子、红枣等。
给眼睛进行护理
干燥冬日，在为脸部做保湿的同时别忘了照顾到眼睛，所以除了饮食护眼，我们也可以对眼睛做一些外部护理。如使用保湿滋润型眼霜，用湿毛巾热敷双眼，外出时戴防护镜，不用脏手揉眼，注意眼部卫生等等。
给眼睛进行按摩
给眼睛按摩，可以使眼睛放松，防治干眼症。具体做法：起床后，先将双手互相摩擦，待手搓热用手掌熨帖双眼（闭着眼睛），反复三次以后，用食指、中指、无名指的指端轻轻地旋转揉眼球20秒钟。
冬季上班，用电脑，看书要注意习惯
冬季，注意用眼习惯，定时休息，尽量在空隙的时间远眺让眼睛放松。
END
保护眼睛吃什么好？保护眼睛的食物
眼睛是心灵的窗户，这是我们从小听到大的一句话，但是现在越来越多的年轻人出现一些眼睛不好的症状，近视患者以及各种视力问题患者的年龄在逐渐下降，所以我们在生活中一定要注意保护自己的眼睛，因为眼睛坏掉了其实是很影响生活的。那么，生活中吃什么可以保护眼睛呢？
1、含蛋白质的食物
蛋白质是构成眼球的重要成分，眼睛的正常功能和衰老组织的更新，都离不开蛋白质，如果蛋白质长期供应不足，则会使眼组织衰老，功能减退，甚至失明，因此为了保护眼睛功能，饮食中应该注意保证蛋白质的供给。
含蛋白质的食物包括瘦肉，鱼类，乳类，蛋类以及豆制品等。
2、含维生素A的食物
维生素A具有维持眼睛角膜正常，避免角膜干燥，退化以及增强视网膜感光力的作用。维生素A充足时，能增加角膜的光洁度，使眼睛明亮。如果缺乏维生素A，就会影响视紫红质的合成速度，在黑暗视野中看不清东西，形成夜盲症，还可使泪腺上皮细胞组织受损，分泌减少没引起干眼症。
含维生素A的食物：动物肝脏，鱼肝油，蛋类，奶类等;黄绿色蔬菜如胡萝卜，油菜，南瓜，红黄色水果，如杏子，柿子等，都含有胡萝卜素。胡萝卜素在体内可转化成维生素A。
3、含维生素B1的食物
维生素B1具有参与并维持神经(包括视神经)细胞功能和代谢的作用，如果维生素B1缺乏不足，可使眼睛变得干涩，甚至使视神经产生炎症。
含维生素B1的食物：动物内脏，瘦肉，豆类，花生及糙米等。
4、含维生素B2的食物
维生素B2具有保护眼睑，球结膜的作用，如果缺乏维生素B2，容易引起结膜充血，眼睑发炎，畏光，视力模糊等症状。
含维生素B2的食物包括动物肝和肾，瘦肉，奶类，蛋类，大豆及豆制品等。
5、含维生素C的食物
维生素C是眼球晶状体的重要营养成分，如果维生素C摄入不足，可使晶状体浑浊，引起透明度下降，这也是老年性白内障的主要致病原因之一。
含维生素C的食物包括柑橘，柚子，鲜枣，猕猴桃以及辣椒，菠菜，油菜，小白次等新鲜蔬菜水果。
6、还有一些含钙食物
人体缺钙的话，容易出现视力疲劳和注意力分散，所以应该多吃酸奶，牛奶，虾皮，豆类以及豆制品等含钙丰富的食物，还可以适量补充维生素D来促进钙质的吸收。
7、以及一些含锌食物
锌能增强视神经的敏感度，参与肝脏，视网膜组织细胞内视黄醇还原酶组成，直接影响维生素A代谢以及视黄醛的作用，缺锌时，易导致暗适应力减弱，影响变色功能。含锌较多的食物有牡蛎，瘦肉，坚果，海带等。
8、外加一些含硒食物
硒具有保护视力的作用，含硒丰富的食物有谷类，海产品，牛腰，猪腰，肉类，蛋类，鱼类，瓜子，大蒜等。
9、少见一些含铬食物
铬也有维持眼睛功能正常的作用，当人体缺铬时，胰岛素的作用会明显降低，尤其是体内出现高血糖时，容易引起血液渗透压的改变，导致眼球晶状体和房水渗透压的变化，导致晶状体变凸，造成近视。含铬较丰富的食物有粗粮，红糖，鱼，虾，瘦肉，蛋类，新鲜蔬果等。
10、生活中怎么护眼睛
1、惜目
用眼不要过度，无论男女老少，都要注意节约用眼，一般40~60分钟左右即休息5~10分钟。
2、熨目
每天晨起或睡前，取坐或立式，闭目，同时双手掌快速摩擦揉搓，约半分钟便会感到发热发烫，随即迅速将双手掌按抚于双眼上。待热感不明显时，再如法重试一次，每日如此循环14次。此法有通经活络，改善血液循环的作用。
3、运目
自然站于窗前2~3米外，双眼依次注视4窗角，顺时针方向，逆时针方向反复交替，共反复7~14次，此法可以舒筋活络、改善视力。
4、浴目
以热水、热毛巾或蒸气熏浴双眼，每天1~2次，每次15~20分钟。还可用中药浴，即将菊花、大清叶、桑叶、竹叶之类的中药煎水，趁热先以蒸气熏眼，待水温后，再以药水洗浴双眼。久之，可清热、消炎、明目。
5、养目
平时要注意饮食的选择和搭配，如粗细粮搭配、荤素菜搭配等。另外要多吃蔬菜、水果，注意维生素和微量元素的补充，适当吃些海带、胡萝卜、芹菜、动物肝脏等。
6、摩目
闭目，以双手的中、食二指分别按压双眼球，适当地有节奏地加压(以不感到不适为度)，可略带旋转动作。此法对老年人，特别是青光眼患者最为适用。但患眼病或做过眼部手术的人，一定要在医生指导下进行，切不可用力过猛。
7、极目
晨起选择空旷、空气清新的场所进行，身体自然直立，两目先平视远处一个目标，如树梢、塔尖或山峰等。此时尽量放松眼睛，坚持1~2分钟后，逐渐将视线移近，直到眼前1尺左右，注视约1分钟，然后将视线由近而远移到原来的目标上。
8、护目
不要久处强烈的阳光或灯光下，更不要在强光下读书看报、电视的光度也不要太强。如果夏日出游，要戴适合的太阳镜。另外，各种屈光不正的患者应配戴合适的眼镜等。
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