冬季老人运动锻炼的一些禁忌
冬季老人运动锻炼的一些禁忌
老年人的身体状况随着年龄的增长在不断的下降，尤其是到了寒冷的冬季，老人的身体状况更是变得更差了，所以很多老人都是想要通过运动锻炼来增强身体素质，所以今天我们大家就是一起来看看老人冬季运动锻炼的一些禁忌吧。
忌项目过多和时间过长
老年人在冬季锻炼是要结合自己的身体状况的，老年人因为生理上的老化，记忆和思维也是在不断的减退，所以神经系统和肢体很多时候都不能够很好的协调起来，所以对于老人来不需要做很多的项目，每天都是可以适当的锻炼，每天坚持30～40分钟即可，时间太长的话，也是对身体不利的。
二忌运动后随即坐躺
运动时血流加速，运动后如果随即坐、躺，会出现血压急剧下降，心率激增；肌肉运动会立即中止，下肢静脉的血液不能畅快向心脏回流，造成下肢瘀血肿胀，脑部及机体各部分因缺血导致“休克”，或产生不适感觉。我们在运动后是不要立即的就停止下来进行休息，是可以做一些放松的运动，而且也是要立即的用毛巾将我们的身上的汗搽掉，不要在地上随意的躺卧，这样是可以很好的避免身体受潮，引起身体的关节疼痛。
三忌大量饮水
运动时排汗造成干渴，可适量补充水分。饮量不宜过大，超量就会破坏体内水分、盐分的代谢平衡和稀释血液的浓度。老人在冬季补充水分是以淡盐水补充最为合适，不可是可以很好的补充身体水分，也是可以补充盐分，这样是可以保持身体内的水盐平衡。
上面就是为大家介绍的一些老人在冬季运动锻炼需要很好注意的一些禁忌，在冬季晨练是不建议大家在太阳没有升起前进行的，因为这个时候空气是非常浑浊的，在太阳出来后空气是会更好的，更适合锻炼。
冬季剧烈运动后的四点禁忌
现代生活中，很多人都喜欢运动，甚至喜欢这种极限运动，因为这样不仅可以健身，同时还能让大家享受到很多的运动快感。但是有时候大家并没有在运动的时候考虑到季节问题，甚至很多人在冬季里都做很多的运动。不过因为季节原因，在运动后很多事项是不能马上做的，具体都有哪些呢?
一、不能立即休息。
剧烈运动以后，人的心跳、肌肉、毛细血管扩张，血液流动都处于很快的状态，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。因此如果这个时候停下来休息，那么肌肉的节律性收缩也会停止，原本在肌肉中的血液就会通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部缺血的情况，常引起心慌气短、头晕眼花、面色苍白，严重还会引起休克昏倒等症状。
二、不可马上洗浴。
在剧烈运动以后，人体为了保持体温的恒定，皮肤的血管会扩张，汗毛孔开大，排汗增多，这样比较方便散热，如果这个时候用冷水洗浴，那么会因为突然的刺激立刻收缩，血循环阻力加大，心脏负担加重，同时人体免疫能力会降低，因为人更容易生病。如果用热水洗澡，那么会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，造成脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克。所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。
三、不应暴饮，不能饮酒除乏。
运动后都会出现口渴的情况，这时候大多数人都会暴饮开水或其他饮料，实际上这样的做法会加重胃肠的负担，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。严重会引起心力衰竭，心闷腹胀等，因此在剧烈运动以后，不可以饮喝冷饮，否则会影响体温的散发，引起感冒、腹痛或其他疾病。另外，运动后人体机能处于较高的水平，如果这个视乎饮酒会对肝、胃等器官危害加重，长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆等等疾病。
四、不宜大量吃糖。
有的人会觉得在运动以后吃一些甜食或者糖水比较舒服，实际上这样的做法会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。建议在运动后最好多吃一些含维生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。
读完上文中的介绍以后，大家是不是已经对在冬季剧烈运动以后会对身体造成危害的方面有了一定新的认识了呢?建议大家平时运动时一定要注意。另外，建议大家冬季里运动的时候尤其是老年人更需要格外的注意，尽量根据自己的身体情况适宜的运动，不要运动量过大，最好是将室外运动转到室内。
老年人的运动禁忌有哪些？
运动也有强度之分。强度大，并不是效果就一定好。从健康方面出发，老人运动不宜剧烈，以免引发疾病。以下是老人运动的七大注意事项，一起来看看。1、全面体检，老人运动前给身体做个全面检查。近年来，不少老人因运动过度而引发疾病。如果有心脑血管疾病，应咨询医生的建议，哪些运动不能做，哪些是能做的。2、充足睡眠，运动是一项耗体力的事，所以老人一定要保证充足的睡眠，才能把动作做到最好，达到好的效果。3、运动时间，运动时间一定要注意，很多老人喜欢晨起做运动，其实最好的运动时间是8点到9点，而且不宜空腹，早晨起来，最好吃过早餐歇一会再去。如果有太阳，最好等太阳升起再锻炼。经过一夜的时间，污染物在空气中堆积比较多，呼吸这些污浊空气对人体会产生损害。太阳出来之后，这些污染物在空气中经一定稀释分解，空气质量会相对好些。4、避免剧烈运动，老年人肌肉在慢慢萎缩，肌肉的力量也有所减退，神经系统反应较慢，最好选一些缓慢、放松又能使全身得到锻炼的运动，如太极拳、慢跑等。5、循序渐进，活动量过大或增加过快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。因此老人锻炼时要循序渐进，对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量，切忌操之过急而使活动量过大。
冬季运动需要注意的事项
冬季天气寒冷，人们胃口大增，大多数人为了保暖反而减少了运动，这使得冬天身材更加肥胖。专家说冬季运动，应该选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。
冬季运动很有必要
冬季运动是很有道理的，冬天里运动自身消耗大，出汗少，运动者能更加适应出汗过程，增加运动强度。冬天气温低，空气相对洁净，呼吸道舒适，更能促进全身血液循环。更能自然地加大运动量，加速热量的消耗。
冬季运动锻炼，应注意保暖防冻。晨起室外气温低，宜多穿衣，待做好预备活动，身体暖和，再脱去厚重的衣裤进行锻炼。锻炼完以后则要及时穿好衣裤，注意保温，尤其是冬泳后，宜立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦红皮肤，穿衣保暖，避免寒邪入侵。
冬季运动注意事项
1、冬季健身选有氧运动
冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，这样可消耗更多热量，锻炼的时间应该比春夏季多出10-15分钟。
中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为忙于工作就放弃健身，否则冬天就是一个“藏病”的季节。
2、冬季运动不宜过早
冬季锻炼最好不要过早，健康专家建议，冬季晨练适宜在日出后进行。而一天中的最佳健身时机则在14时至19时之间，此时，人体自身温度较高，体力较充沛，容易进入运动状态，不易损伤，对健康大有裨益。
在冬天，很多人往往由于缺乏激情而坚持不下来，这多是因为缺乏日照导致的情绪紊乱的原因。因此，健身者尽量多参加户外运动，尤其是在阳光充足的时候。
3、运动前热身很重要
在室外锻炼，首先要做好充分热身，冬季寒冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也较紧，可通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再进行较大强度的运动。
同时，热身时间应延长，最好控制在15-25分钟。另外锻炼间隙要适当缩短，尽量避免长时间处于冷空气中。如果间隙过久，体温下降，易使肌肉从兴奋状态疲惫下来，粘滞性增大，再进行下组练习时容易受伤。
4、要在安全的强度下运动
所谓安全的运动强度，就是既不过强也不过弱。那衡量的标准该如何定呢？最简易的方法是用心率去测定，以控制自己的运动强度。运动时心率达到以下适宜心率标准而又没有出现明显不适，那么这个运动的强度就是合适的安全的强度。
5、要有合理的运动时间
对于年轻人和一般人群而言，晨练是一个不错的`选择。每个人运动时间的长短则应以年龄、运动强度、运动目的等作为参数加以考虑。一般说来，每天少于5分钟的锻炼没有意义，大于一小时的运动对于中老年人或非体育爱好者则过量，平均一天30分钟左右的运动时间比较适合。
至于运动的频率，较普遍认为：一周运动一次，运动量不够，不可取;一周运动七次，容易过于疲劳且难以坚持，并不推荐;如能大约隔天运动一次，一周锻炼3次以上（最少3次）则效果更好。
冬季养生误区
错误观点1：
天冷了，要像以前一样坚持多运动。
纠正误区：
冬季要注意“冬藏”，不可再像春夏锻炼一样大汗淋漓了，要“收敛”些。
冬天人的免疫力和体质会下降，从而进入一个相对低谷阶段，经常锻炼确实能提高抵抗力，但在冬天还像春夏一样大运动量，并非明智选择。有些老人起个大早在瑟瑟寒风中活动，如果运动过量、流汗过多，冷风一吹，就会埋下受凉、感冒的隐患。
冬季运动要注意防寒保暖，还要把握好度。
错误观点2：
很多人以为大雪后就可以“大补”，只要进补，就能缓解疲劳状态。
纠正误区：
进补还需因人而异，进补前如果不了解自身状况，可能错误进补、白白进补，甚至乱补不适，尤其对“三高”人群而言，进补可能变“祸补”。
“冬天进补，春天打虎”，大雪过后更是大补的最佳时机，但要注意不能过度。医生提醒，如有感冒、咳嗽、腹泻等，应暂停进补。
错误观点3：
现在早晚温差大，感冒等常见呼吸系统疾病开始活跃。
纠正误区：
除了感冒、发热外，频繁进出空调房，特别是遭遇冷空气刺激，一些类似感冒的症状因此引发，不一定是感冒，可能是鼻子惹祸，也可能诱发咳嗽变异性哮喘。
有些患者鼻痒、打喷嚏、流清涕、鼻塞等接踵而来，还有一部分人在未进入空调房前一切正常，一进暖气房后就出现上述症状。医师提醒清晨出门一定要穿暖和、戴口罩。
错误观点4：
工作忙碌，频发健康问题。睡眠不好，脸色苍白，体形臃肿，体力愈来愈差……只要靠进补调养，就能解决问题;
纠正误区：
解决疲劳之道在于把不足的睡眠时间补回来，肥胖并不是能量过剩，而是身体将过多的能量储存下来，反而是能量不够，使身体没有足够的能量将垃圾排出体外。
经常有应酬、有饭局的人建议每顿都不要吃饱。这对于不得不赶场应酬饭局的人来说，绝对是个于己有利的餐桌小窍门。此外，饮酒过度、贪杯助兴还有害肝脏。据临床门诊上反映，现在患酒精性脂肪肝、酒精性肝硬化的病人越来越多。他提倡，年底应酬桌上喝酒助兴热闹了气氛，但盲目劝酒可能因此有害健康，尤其是累及肝脏。
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