道医健康养生：年轻人养生，从睡好“子午觉”开始
如今，随着对健康的关注越来越多，有关养生的话题也又掀起了热潮，不仅老年人讲究养生，年轻人也开始关注健康，进入到养生的行列。
那么，怎样才算养生呢？是保温杯里泡枸杞？还是吃各类名贵药材？其实都不是，中医养生讲究的是顺应天时，以天时之利对人体的内在进行调节，且很多养生是不用花钱的，如所有人晚上都会做的一件事，那就是“睡觉“。医家李渔在《笠翁文集》中记载：“养生之诀，当以睡眠为先。睡能还精，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”
但这里要介绍的睡觉，可不是一般的睡觉，是很有讲究的，而且有一个独特的名字，叫做“子午觉”。
一、什么是子午觉？
“子、午”是我国传统十二地支中的一部分，在古代用于纪时，地支纪时就是将一日均分为12个时段，分别以十二地支表示，如子时，对应于现在晚上11点到凌晨1点，午时，对应于现在中午11点到下午1点。
顾名思义，子午觉，就专指在这两个时间段进行的睡觉。
二、为什么要睡子午觉?
1、子时入睡
子时（晚11点至凌晨1点）为十二时辰的的首个时辰，此时值阴阳大会、水火交泰之际，称为“合阴”，子时也对应人体的胆经，道医认为：“胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。”胆又为少阳，“少阳不升，天下不明”。若子时不能及时睡觉，第二天少阳之气未升起，就会导致肝胆功能的失调，肝胆互为表里，胆的问题又会对肝脏造成不利的影响，人就容易困乏，没有精神，长此以往，肝脏和胆囊的疾病就会找上门了。
2、午时入睡
有人说，子时睡觉能理解，但为什么午时睡觉，对养生也是那么重要呢？
《内经》有云“阳气尽则卧，阴气尽则寤”。午时（中午11点至下午1点）是人体阳气最盛的时候，此时也正是阴气初生，人在天地阴阳转换时休息一下，能使身体得以平衡过渡，提神醒脑、补充精力。午时对应心经，午时睡觉除了有利于“补阳”之外，还有助于“补心”，特别是对于学生和上班族，中午休息下，下午的精力就会好很多，否则，容易一下午都昏昏沉沉，效率低下。
三、如何睡子午觉
子午觉的原则是“子时大睡，午时小憩”。
1、子时大睡
最好在晚上10点做睡前准备，子时入睡，对于那些不得不从事熬夜工作的人，与其一直熬到三四点钟，不如在子时这段时间眯上一会儿，因为这段时间的睡眠重要性远超过其他时间段，若平时工作却无法做到按时入睡，每周也至少有一天能子时入睡，来弥补一周的精力损耗。
“胃不和，卧不安”，饿着肚子或吃得太饱，都会导致难以入睡，睡前半小时应避免吃夜宵或零食。“百病从寒起”，子时处于阴阳交汇时辰，睡觉当防止身体受寒，特别是夏天，避免空调冷气直吹。
对于已学过天师府丹道的师兄们，可十点开始修静功，之后入睡也可配合睡功，第二天起来会感觉精神满满。
2、午时小憩
午觉小憩，时间并非越长越好，建议控制在30分钟左右，短则用十几分钟打个盹，也有助于调摄心神。若睡得太久，进入到深度睡眠状态，当身体从这种状态中被唤醒，再进入到学习、工作状态反而会比较困难，会使人下午感觉疲乏、精神不济。
午时小憩，有条件可平躺，此时就可配合睡功，若无条件，可买个专门的睡枕，以免趴着手麻，这里同样需特别注意勿着凉，尤其在夏天，切莫在有穿堂风或正对着风扇、空调处午睡，以免寒气侵袭。
大道至简，很多看似简单的事，实则蕴含着高深的智慧，就如子午觉，古代医家称之为“盗天地之生机”，虽然看着简单，但确是属于很高明的养生智慧。
声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!
相关推荐
-
逢年过节难养娃？ ——从《黄帝内经》看育儿理念
过年啦！各种的走亲访友、家庭聚会都开始了，是一年中最热闹的时候。家里有小孩的都知道，过年期间需要特别关注一下小朋友的饮食起居。平时已经形成的吃饭、睡觉、活动的习惯，在这个时候统统都被打乱了，家长们普遍反映逢年过节期间的“小祖宗”更难伺候。节
-
“二阳”来袭，孩子应该注意什么？
“五一”假期过后，社交媒体上出现了许多关于二阳的讨论。据北京疾控公布的第19周 （5月8日-14日）的数据，新冠感染连续3周超越流感，重返法定传染病病种排名第一。钟南山院士分析说，基于seirs模型的预测显示，2023年新冠第二波疫情高峰将
-
“三高”人群夏季养生有讲究
夏季高温、高湿的气候环境对人体的生理功能将产生很大影响，尤其是高血压、高血脂、高血糖“三高”人群，做好夏季保健，对安度盛夏尤为重要。冷食不过贪。过食生冷食物容易湿邪困脾，伤及胃阳，亦能阻碍阳气的外达。湿邪困脾会出现倦怠乏力、四肢发凉等症状；
-
厨房中的中草药：花椒
厨房中的中草药：花椒说起花椒，很多人都想到是属于厨房必备的香料，作为调味佐料的花椒，可谓家喻户晓，尤其是吃麻辣火锅时，更是不可或缺的调料。一、花椒的食用价值花椒，作为我国调料“十三香”之首，被广泛使用，在烹饪中不仅可以增加口感和香气，还可去
-
《黄帝内经》教你如何排除五脏之邪
祖国传统医学认为人与自然、社会为一整体，并受其影响。自然界的风寒暑湿燥火为“六淫”是致病的外因，人的喜怒忧思悲恐惊称“七情”是致病的内因。人体脏腑受“六淫七情”的影响，会产生相应的病理变化，久而久之就会由浅及深，由亚健康状态发展到疾病状态。
-
入秋先养肺，抓住养肺黄金季
入秋先养肺，抓住养肺黄金季入秋之后，温度渐降，金风送爽，雨水次数开始减少，万物开始从繁茂成长趋向丰硕成熟。阴阳之气开始转变，阳气渐退，阴气渐生，是热与冷交替的季节。按照中医五行学说，人体内的脏腑功能随季节变化和演绎，气血运行不同，养生的重点
-
以花养人——养颜桃花
以花养人——养颜桃花春季正是桃花盛开的季节，桃花除了观赏还有很多药用价值，《唐本草》载：桃花“主下恶气，消肿满，利大小肠”。医家李时珍对桃花的治病功效也大加推崇。今天我们一起来了解下桃花的功效与用法。桃花的功效与作用桃花中含有山萘、香豆精、
-
不吃主食吃水果，为什么有些人越减越肥？
如今普遍“以瘦为美”，加之人们已经意识到肥胖不利于身体健康，各种各样的减肥方法层出不穷。很多人采用不吃主食吃水果的方法减肥，确实有一些人因此变瘦了，但是还有一些人反而越减越肥，到底是什么原因呢？想要真正减肥，首先要搞清楚肥胖的类型。肥胖是指
-
夏至三庚便入伏，古人如何过三伏？
夏至三庚便入伏，古人如何过三伏？六月三伏勐火燃，卧龙无雨口生烟。蜩蝉何事得美荫，聒聒不上高树颠。这是宋代诗人李石，在三伏天应时而作的一首名诗，充分体现了三伏天的酷热难耐。俗话说“冷在三九，热在三伏”，三伏是一年中气温最高且潮湿、闷热的时段。
