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怎样预防抑郁症？

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据世界卫生组织（WHO）统计，抑郁症已成为全球常见疾病，全球抑郁症患者超过3.5亿，近十年来患者增速约为18%。专家预计抑郁症可能成为仅次于心脑血管疾病的人类第二大疾病。《2022年国民抑郁症蓝皮书》显示，目前我国患抑郁症人数达9500万，这意味着每15个人中就有1个抑郁症患者，抑郁症已然成为心理健康问题“重灾区”之一。那么抑郁症到底是什么病呢？又该如何预防呢？一、抑郁症的主要表现认为抑郁症只是情绪低落带来的心理疾病，是一种较常见的误解。事实上抑郁症的成因是复杂的，通常是由生物的、社会的、心理的、个体的因素等等综合因素造成的，还有部分患者可能会有遗传基因的影响。抑郁症为常见精神障碍，是一种发病率较高的心境障碍，该病的发病诱因和机制并不完全清楚，可能与遗传、神经生化、心理社会等因素有关。临床表现以情感体验不能作为首发症状，是指患者不能体验或感受到外界事物所带来的的情感体验，丧失了开心、高兴、乐趣等情绪。当病情逐渐发展后，患者的精力会逐渐减退或丧失，会经常感觉到疲乏无力，对工作、学习、生活，感觉到力不从心，时常感觉比较疲劳。严重者对自我的评价较低，常常贬低自己，认为自己是个失败的人，感觉未来没有希望，伴有内疚、自罪、自责、自卑等情绪。或伴有精神运动呆滞症状，比如出现思维缓慢、记忆力减退、注意力降低等症状，少数人可出现妄想、幻觉、自残、自杀等想法和行为。

二、中医眼中的抑郁症1.中医古代文献中的郁症。中医有关抑郁症的描述最早出现在《黄帝内经》中，虽然在文献中并没有抑郁症的病名，但是根据抑郁症的临床表现、诊断标准等方面，中医学“郁病”很多症状描述都接近抑郁症，如郁证、百合病、脏躁、癫证、卑等，其中以“郁证”最为接近。《素问・六元正纪大论》中首次引入“郁”的概念，提出了五运之气太过与不及可导致木郁、火郁、土郁、金郁、水郁的“五郁”概念。《金匮要略》（张仲景著）最早记载了脏躁、百合病等属于郁证的证候。《丹溪六法》（朱丹溪著）提出气、血、湿、热、痰、食“六郁”学说，主张气机失常是郁证发病的关键。《医学正传》（虞传著）首见“郁证”病名。《景岳全书・杂证漠・郁证》（张景岳著）首次将郁证从广义和狭义角度加以区别，并且明确的将狭义之郁分为三类即怒郁、思郁、忧郁，自此郁证的基本架构日趋完善。2.现代中医对郁症的认识。中医认为郁证的基本病机是气机不畅，因此调和气血、疏通气机是郁证的基本治则。抑郁症以气郁为主，病情有虚有实或虚实夹杂。实证多表现为气郁伴血瘀、痰凝，或化火；虚证多表现为脏腑功能减退。中医对抑郁症的治疗多从整体入手，通过调理心、肝、脾、胆、肾等脏腑功能，调畅气机，改变患者机体内部环境，达到治疗效果。想了解抑郁症的病因病机以及中医的主要治疗方法的，请移步本号5月15日编发的文章《中医怎样看待抑郁症》。

三、抑郁症的预防1.丰富自身生活。在日常生活中，建议养成规律的作息习惯，同时主动培养兴趣爱好。兴趣可以使人从工作以及生活当中，获得更多的乐趣。从最感兴趣的事入手，想办法增进自己的技能，有计划地做些能够获得快乐和自信的活动，尤其在周末，譬如旅行、运动、读书、看电影、逛街等。2.疏解不良情绪。当有不良的情绪时，可以通过向信任的亲人或朋友倾诉的方法疏解情绪；也可以通过散步、瑜伽、游泳、慢跑等运动方法进行正确的解压；还可以通过冥想、正念训练等活动缓解压力。医圣道医的五气朝元养生功、丹道养生功，可调用自然之气，使脏腑内气逐渐充盈，经络日渐通畅，使人身体强健、心态平和，远离负能量。3.保持充足睡眠。做到不熬夜，不过度劳累。充足的睡眠，不仅可以缓解身体的疲劳状态，还是保证内分泌稳定的基础，还可以保持器官机能，提高身体抵抗力，是正常工作和生活的重要保障。4.适度运动锻炼。运动是辅助治疗抑郁症的有效措施之一。适度运动可以帮助人体分泌内啡肽、多巴胺等快乐激素，对于提升情绪是有效果的。适当的运动还可以增加患者和外界的接触，也能改善抑郁情绪。建议根据个人身体状况，选择合适的运动项目每周进行3-5次30-60分钟的有氧运动，如散步、慢跑、游泳、羽毛球等，同时注意不要过度运动，以免加重身心负担。5.增加心理支持。每一个人在内心需求里面都有三大情感需要，即认同、安全和归属，这种心理支持系统可以帮助更好应对可能的情绪困难和问题。与家人建立良好的互动关系，积极参加各种社交活动，扩大自己的社交圈，也是预防抑郁症的重要因素。当出现生活上难以解决的问题应及时寻求帮助，早日走出误区。如果确实出现了抑郁症的典型症状并持续两周以上，建议及时去正规医院进行检查，到心理医生处诊治判断，以便于及早得到专业的治疗。文字整理/三莉返回列表

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