“三高”人群夏季养生有讲究
冷食不过贪。过食生冷食物容易湿邪困脾,伤及胃阳,亦能阻碍阳气的外达。湿邪困脾会出现倦怠乏力、四肢发凉等症状;伤及胃阳会出现胃痛,进食凉物加重腹痛、腹泻等症状;阳气外达受阻,会出现怕冷、肢体发凉等表现。中医治法的汗法,即是用辛温药物助长阳气,使人体发汗,邪气随阳气而外出,疾病痊愈。科学选水果。中医认为,水果分寒凉、温热、甘平三类。夏季水果多属寒凉性类,如苹果、香蕉和各种瓜类等,实热体质者可以适量多吃此类水果,但不能过量。虚寒体质者最好在午餐后或者晚饭前少量食用,而杏、荔枝、桂圆等温热性水果则可以适量多吃。菠萝、葡萄、芒果、李子等介于寒热之间,各种体质者都可以食用。糖尿病患者一般属于阴虚内热型体质,可以适量吃一些低糖型水果,比如西瓜、苹果、草莓等,尽量避开葡萄、香蕉、荔枝、甘蔗等高糖型水果。防暑重养心。中医学认为“夏属火,其性热,通于心,主长养,暑邪当令”,是说心在五行中属火,火热之邪最容易损伤心,导致心神不安、心悸失眠、头晕目眩等心神不宁的症状。中医还认为“汗为心之液”,夏天汗液大量排泄,不仅会损伤心气,还会导致心阴虚,人体更容易受到暑热邪气的侵犯,所以夏季宜注重养心。适度吃一些清热解暑的食品,既能消解夏季高温带来的暑热,又能清泄身体产生的内热。也可服用辛凉散发清暑的中药,如菊花、薄荷、荷叶、金银花、连翘,以利心火、散暑热。饮食低钠脂。食盐既是调味品,也是人体钠和氯离子的主要来源,对维持人体生命活动有重要作用,但食之过量会对人体造成伤害,特别是高血压病人,建议每天食盐摄入量不超过5克。三高人群平时宜多吃蔬菜,成人每天蔬菜的摄入量应该在300g~500g左右,深色蔬菜最好占一半,其中主要是绿叶菜。增加蔬菜摄入可降低心血管疾病的发病和死亡风险,增加绿叶蔬菜、黄色蔬菜的摄入量可降低2型糖尿病发病风险。严控高脂肪、高胆固醇膳食,每天不超过 25~30 克,且烹调时宜采用蒸、煮、炖等少油的方式,减少油脂的摄入。
运动要适度。适度运动能够帮助三高人群消耗过多的脂肪,增强体质,减少疾病。低强度、长时间的运动基本上都是有氧运动,如步行、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效锻炼心、肺等器官,改善心血管和肺的功能,预防心血管疾病。睡觉有学问。夏季要保持充足睡眠,因为睡眠不足、熬夜会引起中枢神经功能紊乱,交感神经兴奋,心跳加快,全身血管紧张收缩,血压波动不稳,容易诱发心脑血管疾病。睡觉前后要补充水分,因为睡觉时人体会出现心跳减慢、血压变低、血流变慢等生理现象,血液中的脂质和血细胞就容易沉积在血管壁上。而夜间由于喝水少,通过出汗、呼吸、皮肤跑掉的水分得不到补充,血液就会变得更粘稠。对于三高患者而言,本身就有血液粘稠,如果夜间再缺水,发生血管堵塞进而引起心梗脑梗的风险就更大。所以在睡前、起夜和早晨起床时喝一杯水,就能降低血液粘稠度,预防血栓。烟酒宜远离。统计数据表明,吸烟者发生心血管病死亡或致残的概率要比不吸烟者高4倍。酒对消化系统尤其是肝脏有损害作用。从健康的角度讲,饮酒以少为宜。除此之外,喝酒往往伴随着大吃大喝,消耗不了的营养物质就会产生血脂堆积在血管内,进而加重高血脂症状,导致血管堵塞。
综上所述,对于三高人群来说,身体日常保养尤为重要,谨记《黄帝内经》起居有常、不妄作劳、饮食有节的教诲,才是真正的长寿健康之道。
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