睡眠养生的学问
《黄帝内经》认为“昼精而夜瞑”，正常睡眠是常人养阳气的不二法门，阳气对生命的重要性诚如《素问·生气通天论》所言：“阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰”。因此，学会睡眠养生对于生命的健康关系极大。
睡眠的正常与否是由什么决定的？《灵枢·营卫生会》曰：“黄帝曰：老人之不夜瞑者，何气使然？少壮之人，不昼瞑者，何气使然？岐伯答曰：壮者之气血盛，其肌肉滑，气道通，营卫之行不失其常，故昼精而夜瞑。老者之气血衰，其肌肉枯，气道涩，五脏之气相博，其营气衰少而卫气内伐，故昼不精，夜不瞑。”这段论述旨在说明老年人与年轻人的睡眠机制，睡眠正常与否与气血、肌肉、气道、营卫二气密切相关，而主因是卫气能否正常出入阴阳。按照《内经》的观点，卫气的运行和二十八星宿密切相关，卫气之行，一日一夜五十周于身，昼日行于阳二十五周，夜行于阴二十五周，周于五藏。卫气一日一夜若能正常运行，人之寤寐也是有规律的，只不过有早有迟而已。失眠是如何造成的？《灵枢·邪客》曰：“黄帝问于伯高曰：夫邪气之客人也，或令人目不瞑不卧出者，何气使然？伯高曰：……卫气者，出其悍气之慓疾，而先行于四末分肉皮肤之间而不休者也。昼日行于阳，夜行于阴，常从足少阴之分间，行五脏六腑，今厥气客于五脏六腑，则卫气独卫其外，行于阳，不得入于阴。行于阳则阳气盛，阳气盛则阳跷陷；不得入于阴，阴虚，故目不瞑”。由此段经文可以看出，由于外邪客居人体五脏六腑，干扰了卫气的正常运行，使卫气行于阳不得入于阴。卫气行于阳则阳气盛，阳气盛则阳跷陷，卫气不得入于阴则阴虚，这就造成了阴虚阳盛的失眠行为。
《灵枢·大惑论》曰：“黄帝曰：病而不得卧者，何气使然？岐伯曰：卫气不得入于阴，常留于阳。留于阳则阳气满，阳气满则阳蹻盛，不得入于阴则阴气虚，故目不瞑矣”。由此可见，目不瞑即失眠的主要机理就是卫气不得入于阴，从而导致阳盛阴虚，关键问题还是阳跷盛。
如何实现睡眠养生？在传统医学的发展过程中，针对失眠问题做了大量的研究，总结出了不少理论和方药，其总体原则是：补其不足，泻其有余，调其虚实，以通其道。在具体治疗上，则应该根据每名个体的不同情况，辩证论治，切忌不加分析，滥用经方。良好地睡眠有助于精神及体力的恢复，可以有效预防疾病、缓解疾病进展，并有利于延年益寿。日常生活中做好睡眠养生，应注意六个方面：睡前放松。睡前应当避免生气、胡思乱想，提倡思想闲静、安静淡泊，以放松的心情迎接睡眠。适时睡眠。春三月、夏三月，早起晚睡，睡7-8小时为宜（22:00～6:00）；秋三月，早睡晚起，8-10小时为宜（22:00～8:00）；冬三月，早睡晚起，8-12小时为宜（20:00～8:00）食疗助眠。睡前可取龙眼肉10克，莲子、百合、芡实各30克，加入红枣30克调味，煮半小时至1小时后服食。还可以白菊花泡茶，加入少许红枣，加热后饮服，每晚睡前喝一小杯，可安神助眠。睡姿正确。俯卧可保护腹部阳气，但人的头不能偏向一边，长期易造成颈部肌肉劳损。患有心脏病、高血压、脑血栓的人不应选择俯卧。仰卧可养护脊椎，适用于颈椎病患者。但仰卧时因重力关系导致舌根下坠，会引起打呼噜，呼吸不畅者应当尽量避免。右侧卧能减轻心脏的负担，使较多血液流经肝脏，但影响肺部运动，不适合肺气肿的患者。因此，应根据自身情况适时调整睡姿，以舒适为宜。枕高适度。枕头高度一般选择5-9厘米适宜，透气、不容易受潮的枕头最好，但也可根据个人需要进行合理选择。泡脚适时。泡脚时，血液循环及心率会加快，时间太长会增加心脏负担，泡脚时间不宜超过20分钟。泡脚的水温以个人的手背舒适度为宜，水量在脚踝上3寸位置最佳。有高血压、中风病史的患者，水温不可过高，糖尿病人水温可稍低一些。对于道医弟子来说，睡眠时可修炼丹道睡功，既能够快速入眠，提高睡眠质量，又能够排出体内病气，养足精气神，增强内炼修为，可谓一举多得，何乐而不为！综上所述，睡眠占人体生命三分之一的时间，因此睡眠养生问题不可忽视，希望人人都有一个良好的睡眠状态，有效提高生命质量。
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