睡眠养生的学问
《黄帝内经》认为“昼精而夜瞑”，正常睡眠是常人养阳气的不二法门，阳气对生命的重要性诚如《素问·生气通天论》所言：“阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰”。因此，学会睡眠养生对于生命的健康关系极大。
睡眠的正常与否是由什么决定的？《灵枢·营卫生会》曰：“黄帝曰：老人之不夜瞑者，何气使然？少壮之人，不昼瞑者，何气使然？岐伯答曰：壮者之气血盛，其肌肉滑，气道通，营卫之行不失其常，故昼精而夜瞑。老者之气血衰，其肌肉枯，气道涩，五脏之气相博，其营气衰少而卫气内伐，故昼不精，夜不瞑。”这段论述旨在说明老年人与年轻人的睡眠机制，睡眠正常与否与气血、肌肉、气道、营卫二气密切相关，而主因是卫气能否正常出入阴阳。按照《内经》的观点，卫气的运行和二十八星宿密切相关，卫气之行，一日一夜五十周于身，昼日行于阳二十五周，夜行于阴二十五周，周于五藏。卫气一日一夜若能正常运行，人之寤寐也是有规律的，只不过有早有迟而已。失眠是如何造成的？《灵枢·邪客》曰：“黄帝问于伯高曰：夫邪气之客人也，或令人目不瞑不卧出者，何气使然？伯高曰：……卫气者，出其悍气之慓疾，而先行于四末分肉皮肤之间而不休者也。昼日行于阳，夜行于阴，常从足少阴之分间，行五脏六腑，今厥气客于五脏六腑，则卫气独卫其外，行于阳，不得入于阴。行于阳则阳气盛，阳气盛则阳跷陷；不得入于阴，阴虚，故目不瞑”。由此段经文可以看出，由于外邪客居人体五脏六腑，干扰了卫气的正常运行，使卫气行于阳不得入于阴。卫气行于阳则阳气盛，阳气盛则阳跷陷，卫气不得入于阴则阴虚，这就造成了阴虚阳盛的失眠行为。
《灵枢·大惑论》曰：“黄帝曰：病而不得卧者，何气使然？岐伯曰：卫气不得入于阴，常留于阳。留于阳则阳气满，阳气满则阳蹻盛，不得入于阴则阴气虚，故目不瞑矣”。由此可见，目不瞑即失眠的主要机理就是卫气不得入于阴，从而导致阳盛阴虚，关键问题还是阳跷盛。
如何实现睡眠养生？在传统医学的发展过程中，针对失眠问题做了大量的研究，总结出了不少理论和方药，其总体原则是：补其不足，泻其有余，调其虚实，以通其道。在具体治疗上，则应该根据每名个体的不同情况，辩证论治，切忌不加分析，滥用经方。良好地睡眠有助于精神及体力的恢复，可以有效预防疾病、缓解疾病进展，并有利于延年益寿。日常生活中做好睡眠养生，应注意六个方面：睡前放松。睡前应当避免生气、胡思乱想，提倡思想闲静、安静淡泊，以放松的心情迎接睡眠。适时睡眠。春三月、夏三月，早起晚睡，睡7-8小时为宜（22:00～6:00）；秋三月，早睡晚起，8-10小时为宜（22:00～8:00）；冬三月，早睡晚起，8-12小时为宜（20:00～8:00）食疗助眠。睡前可取龙眼肉10克，莲子、百合、芡实各30克，加入红枣30克调味，煮半小时至1小时后服食。还可以白菊花泡茶，加入少许红枣，加热后饮服，每晚睡前喝一小杯，可安神助眠。睡姿正确。俯卧可保护腹部阳气，但人的头不能偏向一边，长期易造成颈部肌肉劳损。患有心脏病、高血压、脑血栓的人不应选择俯卧。仰卧可养护脊椎，适用于颈椎病患者。但仰卧时因重力关系导致舌根下坠，会引起打呼噜，呼吸不畅者应当尽量避免。右侧卧能减轻心脏的负担，使较多血液流经肝脏，但影响肺部运动，不适合肺气肿的患者。因此，应根据自身情况适时调整睡姿，以舒适为宜。枕高适度。枕头高度一般选择5-9厘米适宜，透气、不容易受潮的枕头最好，但也可根据个人需要进行合理选择。泡脚适时。泡脚时，血液循环及心率会加快，时间太长会增加心脏负担，泡脚时间不宜超过20分钟。泡脚的水温以个人的手背舒适度为宜，水量在脚踝上3寸位置最佳。有高血压、中风病史的患者，水温不可过高，糖尿病人水温可稍低一些。对于道医弟子来说，睡眠时可修炼丹道睡功，既能够快速入眠，提高睡眠质量，又能够排出体内病气，养足精气神，增强内炼修为，可谓一举多得，何乐而不为！综上所述，睡眠占人体生命三分之一的时间，因此睡眠养生问题不可忽视，希望人人都有一个良好的睡眠状态，有效提高生命质量。
声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!
相关推荐
-
孩子老尿床？道医小儿推拿来帮忙
“孩子都已经5岁了，可还老会尿床，怎么办？”一般情况下，小儿3~4岁开始控制排尿，若5~6岁后还经常性尿床，每周二次并持续数月，则属于小儿遗尿症，在我国普遍男孩多于女孩，至15岁大部分消失。长期遗尿，不但影响小儿的精神生活、身心健康及生产发
-
为何痛风偏爱男性，该如何避免？
为何痛风偏爱男性，该如何避免？截至2021年我国有1400万痛风患者，这个数目看着虽然不大，但存在痛风隐患的高尿酸血症患者已经约有1.7亿。两者的区别在于，前者表现出的痛风的症状，而后者暂无症状。高尿酸血症和痛风是一种疾病发展不同阶段的表现
-
你知道吗？艾灰竟然有这些神奇妙用
我国古圣先贤很早就重视艾灸治病，春秋时期孟子有云“七年之病，求三年之艾”，唐代药王孙思邈也曾随身带艾草、艾火遍身烧，明代《医学入门》更是强调：“药之不及，针之不到，必须灸之”。艾草纯阳，灸力通行十二经，可治百病。作为有着数千年历史的绿色养生
-
“二阳”来袭，孩子应该注意什么？
“五一”假期过后，社交媒体上出现了许多关于二阳的讨论。据北京疾控公布的第19周 （5月8日-14日）的数据，新冠感染连续3周超越流感，重返法定传染病病种排名第一。钟南山院士分析说，基于seirs模型的预测显示，2023年新冠第二波疫情高峰将
-
节气养生 | 小雪：御寒保暖，防上火
节气养生 | 小雪：御寒保暖，防上火每年11月22日或23日，太阳到达黄经240度，为小雪。《月令七十二候集解》说：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。” 进入“小雪”节气，天气逐渐寒冷，降水形式由雨变为雪，但由于“地寒未
-
中药到底该怎么煎，煎好之后该怎么喝？
明代李时珍说：“凡服汤药，虽品物专精，修治如法，而煎药者，鲁莽造次，水火不良，火候失度，则药亦无功。”意思就是说：中医治疗疾病的效果如何，虽然关键在于医生的辨证选方用药，但也与中药的煎服有密切关系。如果煎药方法不合适，势必影响疗效。那么该如
-
嘿，你有一条来自唐朝的“消息”待接收（四）
嘿，你有一条来自唐朝的“消息”待接收（四）在《正统道藏》洞神部方法类当中，有一本经名为《孙真人摄养论》，又名《孙真人摄生论》，经中详细记载了一年十二个月当中五脏之气的盛衰变化，事无巨细地写了哪天要洗澡、哪天不吃鱼，哪天宜出门、哪天宜拔掉几根
-
如何理解中医学的“病因”学说
病因，我们都知道是指疾病发生的原因，那么病因学说就是专门研究人体致病原因的学说。中医的病因学说不仅内容丰富，且还经历了不断发展和渐次完善的历史过程，可谓是源远流长。病因学说的源流祖国医学历史悠久，但却不是在同一时期发生形成的。病因学说也是如
-
炎炎夏季宜常食“三瓜”
时值三伏天，您是否经常出现食欲差、倦怠、烦渴等症状？别担心，本文向您推荐三款瓜类大餐，帮您轻松度过一年中最炎热的时光。一、“菜中君子”苦瓜苦瓜肉质脆嫩，清香可口，虽有苦味却不‘“传染”苦味。如用苦瓜烧鱼，鱼肉绝不沾苦味，“君子菜”由此得名。
