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立冬之后的养生事项

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《二候集解》说：“冬，终也，万物收藏也。”立冬来了，意味着丰收的秋天结束了，藏养的冬天正式开始了。那么冬季我们如何保养身体呢？不妨从下面几个方面做起。

一、膳食补冬冬季草木凋零，蛰虫休眠，万物活动趋向休止，很多地方都有冬季进补的习俗。冬季进补能提高人体免疫力，促进新陈代谢，使畏寒现象得到改善，让营养物质转化的能量最大限度留在体内，有助于体内阳气的蓄集。冬季饮食调养应以甘温为主，要遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”“虚则补之”的古训，既少食生冷，也不宜燥热，以有的放矢地食用滋阴潜阳补益类膳食为宜。同时，亦应多多摄取新鲜蔬菜、水果，减少肉食偏多引起的燥性。如今的“进补”不同于以往，切不可一味大鱼大肉，而是要均衡营养、合理搭配。这里需要着重提一下萝卜的功效。常言道：冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。还有人说“萝卜好比小人参”。萝卜中的维生素C 可以帮助消除体内的废物，促进身体的水液代谢，增强脾胃运化功能，扶助正气。常吃萝卜不仅能促进消化，增强胃肠蠕动，通便利尿，还有利于降血脂，软化血管。另外，冬季养生还要特别注意肾的养护，注重调护肾的阴阳。肾为人体能量之源，其功能强健，则生命力旺盛，可调节机体适应严冬变化，防止寒气侵袭；反之，调摄不当，则易伤肾，肾伤则易会对其他脏腑产生影响，或导致苛疾丛生。中医认为，黑色食物五行属水，对应肾经，常见的黑色粮食有黑米、黑豆、黑芝麻，黑色蔬菜有黑木耳、黑豆豉、草菇，黑色水果有黑枣、桑葚、龙眼干等，冬季常食这些黑色食物能增强肾脏之气，防衰老，使容颜年轻，并对泌尿生殖系统有好处。二、勤于锻炼冬季萧瑟景象易引起伤感情绪，所以人们常把冬季比作暮年，老年人更容易产生消极心理，对养生极为不利。因此，更应注重情志调养，让心情始终处于淡泊宁静的状态，内心世界充满乐观喜悦的情绪，防止出现心情抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等状况。调节情绪的方法中，运动无疑是最有效的一种。民间有谚语云：冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。这就说明了冬季锻炼的重要性，冬日虽寒，仍要坚持持之以恒进行自身锻炼，遇有大风、大雪、大雾等天气，可选择在室内运动。还须注意，冬季锻炼莫要大汗淋漓，可以选择慢跑、打太极拳等舒缓的运动，以防止阳气过度损耗。三、注重保暖冬季穿衣应注意暖和贴身，使气血流通、四肢舒畅。冬季起居作息，为避免受寒邪侵袭，中医主张早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，以利于阳气潜藏，阴精积蓄，养精蓄锐为来春生机勃发做准备。冬季里中风、脑出血、心肌梗死等严重威胁生命的疾病不仅发病率明显增高，而且死亡率亦急剧上升。此时，要尤其注意对头部、背部和脚部的保暖。在起居方面，要采取足够的防寒保暖措施。老人可以多穿一个棉背心，穿宽松、保暖性能好的棉鞋。如果衣着过少过薄，室温过低，则既耗阳气，又易感冒。也不可穿衣过厚过暖，稍一活动就出汗，也不利于保存阳气。总而言之，冬季是万物闭藏的季节，人体代谢相对缓慢，应顺应自然，注意防寒藏阳、治于未病，这就是冬季养生的重点所在。文字整理/华汛

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