冬日养生的衣食住行
一把糯米煮成粥，七个蒜头七片姜；
熬熟兑入半杯醋，伤风感冒保平康。
这是民间广为流传的 “神仙粥”，正适用于冬日祛风散寒，预防感冒。冬季来临气温降低，草木凋零，许多动物也进入了冬眠，《黄帝内经》把冬日称为“养藏”的季节。今天我们就从衣食住行四方面来聊一聊冬日“养藏”。
《素问·四气调神大论》中说：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”
一、衣
冬日穿衣，最重要的是“去寒就温”，注意保暖，不要裸露肢体，尤其是腿足的保温。《黄帝内经》认为很多疾病如月经不调、腰腿疼、阳痿等，甚至是“积证”即恶性肿瘤等病的产生，都源自寒邪入体。尤其“寒从脚底生”，所以做好下肢保暖对预防疾病非常关键。慈禧太后的养生秘籍就是“头要凉，脚要暖”。夏天用玉枕清头部虚热，冬天要穿厚底棉鞋，防止寒邪从足部入侵。
二、食
《黄帝内经》中提到：“用寒远寒，食亦同法”的理论。即冬季少吃寒凉，多吃温热的食材。少吃果蔬、海鲜；少喝茶、咖啡等。可选用羊肉、驴肉等肉类；葱、姜、花椒、茴香等配料以及韭菜、桂圆、榴莲等温热的食材。
冬季人的毛孔皆处于闭合状态，所以补阳过盛，容易出现火热内生的病症。因此要注意补阳与滋阴、顺气相结合。民间有“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”的说法。故冬天在食用补阳之品的同时，也应多食用萝卜等顺气的食材，同时配合龟、鸭、鹅、藕、木耳等护阴的食物。
唐代养生大家孙思邈有“春月少酸宜食甘，冬月宜苦不宜咸，夏月增辛减却苦，秋月辛省便加酸，冬月少咸甘略戒，自然五脏各平安”的养生要诀。强调冬日要少吃咸味，食咸过多会伤肾，同时咸味食品多为寒性，最易伤阳。在《黄帝内经》中也有“味过于咸，大骨气劳，短肌，心气抑”的提示，认为过食咸味会引起肾气、脾气与心气的受损。所以冬日饮食中要减少食盐的摄入，饭菜以清淡为上。
三、住
在冬季为“去寒就温”，寒冷地区应尽量选择窗户朝南的房间，多晒太阳，补充阳气。古代称冬季背部晒太阳为“负暄”，是一种非常好的驱寒却疾的自然养生疗法。
冬日起居也要遵循“早卧晚起”的自然规律。因为冬日夜长昼短，适当的延长睡眠，潜藏阳气，是呼应自然界阴阳之气变化的一种方式。同时避免了早晚气温偏低的时的外邪入侵我们的身体。
在冬季要节制房事。《五经通义》说：“冬至后阳气始萌，阴阳交精，万物气微，在下不可动泄。”古人主张房事应“春一、夏二、秋一、冬无”，冬日人体进入休养时期，要养藏保精，对养生防病具有重要意义。
四、行
冬季运动以舒缓为宜。《黄帝内经》中要求冬日“无泄皮肤，使气亟夺”， 亟是频繁，夺为耗损，就是说冬季不要剧烈运动导致频繁出汗，阳气耗损。所以冬日运动要尽量避免大汗淋漓的剧烈运动，可以选择散步、瑜伽等舒缓的运动方式。同时注意运动前的热身拉伸，因为冬季四肢僵硬，皮肤相对脆弱，所以适度做拉伸可以防止受伤。
综上所述，从衣食住行的各个方面做好冬日养藏，不仅可以让我们过好这个冬天，更可以保肾固本，为来年收获一个健康的好身体。
文字整理/华苹返回列表声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!
相关推荐
-
舌头放得好，妙处可不少（下篇）
上篇我们介绍了舌头的位置放不对，对人的外在容貌和健康都会带来不同程度的影响。这篇我们将着重介绍一下，如果舌头位置放好了，天长日久下来又会给我们带来哪些好处呢？一、舌顶上腭对于道家修行的好处从道家修行养生的角度来说，舌顶上腭是老祖宗自古就传下
-
“扫除白发黄精在，君看他年冰雪容”——滋补佳品黄精
自古便有食用黄精的记载。《抱扑子》里介绍用黄精芝麻九蒸九晒加白蜜制作成丸。有补肾精气、滋养脾胃、醒肝美容、填脑髓、长肌肉、滋养五脏等功效，所以古人很爱食用黄精。杜甫还留下诗句：“扫除白发黄精在，君看他年冰雪容。”现代医学研究发现黄精含菸酸、
-
怎么吃能长寿？——道医告诉你饮食中的秘密
怎么吃能长寿？——道医告诉你饮食中的秘密饮食是维系生命的必要因素，也是影响生命质量的重要因素。中国有着悠久而丰富的饮食文化，俗话说“民以食为天”，“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌”，甚至以前人们见面用“吃了没”打招呼。“吃”与每个人的性命息
-
首席补气要药——黄芪
最近有位朋友在用黄芪煮水喝，喝了几天遂来找小编询问，为什么喝了几天又是上火又是头晕失眠的，这黄芪不是补药么？黄芪确是补药，但补药也不是人人皆宜的，更不是随便吃随时补的。本文便带大家认识一下黄芪的正确用法。生黄芪与炙黄芪的区别黄芪在古时的本草
-
“二阳”来袭，孩子应该注意什么？
“五一”假期过后，社交媒体上出现了许多关于二阳的讨论。据北京疾控公布的第19周 （5月8日-14日）的数据，新冠感染连续3周超越流感，重返法定传染病病种排名第一。钟南山院士分析说，基于seirs模型的预测显示，2023年新冠第二波疫情高峰将
-
道医带你识本草：是什么决定了一味药的属性？
有一天，仙人命令童子将山中能做药材的草木都采回来，童子空手而归，仙人问其原因，童子答曰：“满山皆药，无从采起。”在高明的医者眼中，宇宙万物皆可为药，也皆可不为药，全在于万物的属性是否对症。如对症下药，砒霜水银也能药到病除；如用药不当，人参灵
-
为什么秋天容易口干舌燥？
为什么秋天容易口干舌燥？时令已经到了深秋，层林尽染，漫江碧透，别有一番美景。秋天是个美丽浪漫的季节，但是秋天也是个干燥的季节。很多人一觉醒来都会感到口干舌燥，喝水也不感到滋润；鼻腔有干燥感，一不小心还出血；喉咙也痒痒的，频频干咳，有时有少量
