古人对睡眠的讲究
睡眠是人最基本的生理功能之一,《黄帝内经·灵枢》中是这样解释睡眠机理的:“阳气尽则卧,阴气尽则寤。”老子云“一阴阳谓之道”,所以睡眠关乎着人体收藏、吸收能量,是修养生息、养精蓄锐的重要过程。中国人自古以来,对于睡觉这件事就无比讲究,但如今睡觉这个基本需求令很多人头疼,睡个好觉对于现代人来说,一点都不简单。
一、把握睡眠的黄金时间
“人法地,地法天,天法道,道法自然。”道家的修行养生最关键之处在于天人合一,具体到生活中也就是要懂得顺应自然。
古人“日落而息,日出而作”就是一种顺应自然规律的
作息。道医认为夜半子时( 23点至凌晨1点)为阴阳大会、水火交泰之际,最佳的睡眠时间是在亥时( 21点至23点)至寅时(凌晨03点至05点)末。
晚上熬夜不可取。明代谢肇淛的《五杂俎》中曾说过:“夜读书不可过子时”,“盖人当是时,诸血归心,一不得睡,则血耗而生病矣”。意思就是,读书的时间不能超过子时,如果熬夜读书的话将严重透支健康。
明代陈继儒在《珍珠船》中说:“睡是眼之食,七日不眠,眼则枯。”如果每晚11点仍不睡觉,对肝血消耗巨大,日久伤及肾。会逐步造成身体气血双亏,肤色暗沉,痘痘、出油等各种问题冒出来,这时候就是天天用昂贵护肤品,拼命锻炼身体,也不能挽回睡眠不足带来的伤害。所以,睡眠一定要把握住最好入睡的黄金时段。
二、注意居室环境及卧具的选择
晋代张华在《博物志》中具体指出:“居无近绝溪,群冢、狐虫之所,此近则死气阴匿之处也。”说明选择睡眠居室必须先选择居住环境,对于居室的方向、采光以及通风等方面要求,古代养生家更是有很高程度的认识。
《古今图书集成》 引《天隐子养生书》中认为,最适宜的卧室应该是不宜过大、坐北而朝南、屋顶高低适中、室内空气流通、明暗相宜。
《释名》云:“枕,检也,所以检项也。”就是说枕头要与颈椎相适应,最佳的高低尺度应该是侧卧时与肩相平。枕头的填充物是关键之处。绿豆皮可清热,但质地重。茶叶可除烦,但成本太高,古人常用通草,轻松和软。此外,古人还会填充不同的药物制成药枕,以达到辅助治疗的目的。
三、睡觉的姿势也有讲究
现代人的睡姿大概分为三种,仰卧、俯卧、侧卧。对于这三种睡姿,古人有个七字评价:“侧龙卧虎仰瘫尸”。中国人传统的“睡觉观”中崇尚侧卧。
为什么“卧如弓”睡得最香?唐代医学家孙思邈在《千金要方道林养性》中说道:屈膝侧卧,益人气力,胜正偃卧。道家经典《道藏·混元经》持有类似的观点:“仰面伸足睡,恐失精,故宜侧曲。”意思就是说,侧卧对人体运行气力有益处,比仰面向上睡觉更加健康。
最讲究睡觉的宋代人还总结出一套理论,如南宋著名理学家蔡元定曾著有22字《睡诀铭》:“睡侧而屈,觉正而伸,勿想杂念。早晚以时,先睡心,后睡眼。”
陈抟的《希夷安睡诀》也具体记述了侧卧之法:左侧卧,则屈左足,屈左臂,以手上承头伸右足,以右手置右股间。右侧卧,反是。”按照这种睡法,身体恰呈半月状,正好是卧如弓”。这种睡法古人视如良方,美言之为“睡方”。
四、为什么总是不容易入睡
“心”与“神”相会,才能真正入睡。从中医学讲,心主神志,心藏神,这里的神志是指人的情感、心智、思想等主观活动,也就是百姓所说的“神、魂、魄”,人心神安稳,便可睡得安。
睡时一定要静心安稳,如果睡下以后总在思虑日间或过去未来的杂事,甚至忧愁焦虑,不但会失眠,而且对身体的损害会比白天更大。《黄帝内经·素问》说:“怒则气上,喜则气缓,悲则气消,恐则气下,思则气结。”凡情绪的变化都会引起气血的紊乱,从而导致失眠,甚至疾病。所以睡前非但不可恼怒,还应防止任何情绪的过激。
如有晚睡思虑过重甚至焦虑紧张的,可以选择八段锦功法,并配合按摩印堂、神庭、睛明、攒竹、太阳、风池、肩井等穴位,这些头面及颈肩部穴位可以使你紧张的神经松弛下来。症状严重者,还应配合食物和药物治疗。
五、睡前可以喝茶或者喝酒吗?
有些人习惯在睡前喝茶或喝些酒,尤其是喝酒的人可能认为会有助睡眠,真的是这样吗?
首先说喝茶。对脾胃虚弱的人来说,晚间喝奶时加点红茶,可以起到一定的温胃作用。但是茶含有茶碱以及咖啡因,都有兴奋中枢神经的作用。特别是在睡前,平时情绪容易激动或比较敏感、睡眠状况欠佳和身体较弱的人饮用,兴奋的作用会更加明显。所以睡前两小时内尽量不要饮茶。
再说喝酒。一些人认为,睡前喝点酒能帮助入睡,既不用吃药,还能解除失眠困扰,而且喝酒还是他们的喜好。其实,饮酒后昏昏欲睡是中枢神经受损害的一种表现,它破坏了神经系统兴奋与抑制的平衡。有些人还认为即使不喝得昏昏欲睡,微量的酒也有助眠的效果。其实饮酒助眠可导致睡眠呼吸障碍、降低睡眠质量、影响身体消化和排毒功能,可谓百害无-利。
人的一生中有三分之一甚至更多的时间是在睡眠中度过的,睡眠对于养生来讲有极为重要的意义,也并不是一件简单的事,而要睡好更是需要注重细节。
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