由《黄帝内经》看“神”与养生
由《黄帝内经》看“神”与养生
“神”是《黄帝内经》中的一个重要概念,古人认为,“神”是人体生命活动的主宰。然而内经所说的“神”,并非神话故事当中的“神仙“,它是以物质为基础、与形体相共存,反映了生命运动本身所固有的客观规律。“神”不仅主导着人的精神性活动,也主宰着以物质代谢、能量代谢、调节适应、卫外抗邪等为特征的脏腑机能活动。
一、“养神“是养生的关键“形与神俱,尽终天年”是养生的根本目的。“形神合一”是中医学的生命观,“形与神俱”是生命的基本特征。《类经》云:“形者神之体,神者形之用;无神则形不可活,无形则神无以生。”又云:“人禀天地阴阳之气以生,借血肉以成其形,一气周流于其中以成其神, 形神俱备,乃为全体。”“神”不能脱离形体,形体倘若无“神”,生命也不复存在。此即所谓“神气皆去,形骸独居而终”之意。所以养生必须要“形”与“神”统一,做到“形神俱在”才能保持生命的健康与长寿。《素问·明阳应象大论》曰:“阴阳者,天地之道也,万物之纲纪,变化之父母,生杀之本始,神明之府也。”神寓于阴阳之中,人的生命同其它生命一样,都是按照生、长、壮、老、死的规律运动着的,人身之神,反映人体生命运动阴消阳长的运动客观规律。《素问·上古天真论》曰:“其知道者,法于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神俱而 尽终其天年。”道者,规律也。此处指养生的规律,实际上亦即“神”所反映的生命运动的客观规律。所谓养生,也就是遵循这一规律,尽量避免其他因素对这一规律的不良影响。在自然规律所赋予的寿限内,努力达到“形与神俱”,从而“尽终其天年”。二、“神明则形安”是养生的最高原则《素问·灵兰秘典论》曰:“心者,君主之官也,神明出焉,……主明则下安,以此养生则寿,殁世不殆。”人体之神,藏在“心“中。当代人所称的”心脏“是古人所称的”心包“,古人所谓的”心“,是道家修行中所讲的”心宫“。心宫,如同宫殿一样为人体的“神“提供居所。神是生命活动的主宰,只有心神正常,“十二官”的功能活动才能够协调,人的生命活动才得以正常进行。“主明”的主,就是藏在心中的神。此意正是指神的机能正常。“下安”,实际是泛指整个机体的生理状态协调。中医在形神关系中, 非常重视神的主导作用,故有“粗守形,上守神”之说。这种观点甚至影响了古代哲学思想。如《庄子·养生主》曰:“纯素之道,惟神是守。守而勿失,与神为一。”因此中医学的养生是以调神为第一要义,神的机能状态决定了养生的成败。养生必须充分重视神的调养,只有“神明”,形体才可得安;只有“神明形安”才能达到“形与神俱,尽终天年”的养生目的。三、“守神全形”与“保形全神”是养生的基本方法首先来看如何“守神”而“全形”。古人告诉我们必须要重视精神调养。七情过度,精神过用,可以伤神,以致使形体损伤,所以养生首要一条就是要注意情志的调节。《素问·上古天真论》曰:“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来”,并提出以“志闲而少欲,心安而不惧”的方法来达到“恬淡虚无”,从而使神守心安,形有所主。特别注意一点,《内经》所提出的精神调养并非无思无欲, 而是基于节制基础上的“少思寡欲”。正如同篇所云:“圣人者……适嗜欲于世俗之间,无恚嗔之心,行不欲离于世,被服章举不欲观于俗;外不劳形于事;内无思想之患;以恬愉为务,以自得为功,形体不敝,精神不散,亦可以数百。”这种少思寡欲的养生方法,对后世的影响很大, 如《脾胃论》云:“少思寡欲,省语以养气,……虚心以维神, 寿夭得失安之于数, 得丧既轻, 血气自然谐和,邪无所容。”甚至有人据此而创制了调节情志的养生 方剂,诸如象髓丸 (《正修齐治录》)、真人养脏膏( 《敏时笔记》)、 保生无忧散(《霞外杂俎》)、铭心快活饮 (《醒世良方》)等。以上方法就其精神实质而言,都是倡导通过自我控制进行适度的精神活动,避免过度的精神刺激,使精神始终保持正常状态,从而使神明则形安,达到神与形俱的养生目的,这在今天仍然有着现实的指导意义。古人提出的顺应四时阴阳的调神之法,建议人春季定目标、立志向,夏季不要生气不要发怒,秋季应当保持平和安宁的心境,冬季则减少贪欲,不要做非分之想,令人主动调节情志顺应天时,从而不损伤神,也不损伤“有形“的五脏六腑。我们再来看看如何”保形”而“全神”。张景岳曰:“伤形则神为之消”、“善 养生者,不可不先养此形以为神明之宅。”关键是要做到五个方面:1、法于阴阳。“夫四时阴阳者,万物之终始也,死生之本也,逆之则灾害生,从之则苛疾不起。”由于人与天地相应,故要顺应天地的阴阳变化来调节生活起居,这样才可以使机体少受或避免邪气的侵害而保形全神。2、保精养血。“夫精者,身之本也”、“血者,神气也”。精血是形体的始基,又是神的物质基础,因此保精养血对全神至关重要。正如《不居集·血证全书》所云:“养其精气则形全, 形全则神全而无病。”所以《内经》在养生中强调“积精全神”、“血气者人之神,不可不谨养。”3、生活规律。“食饮有节,起居有常”。不规律的生活会损伤形体而影响于神。例如饮食不节可以伤形,即“形食味……味伤形”、 “饮食自倍,肠胃乃伤”之类是也;起居失常也可以伤形, 即“暮而收拒,无扰筋骨,无见雾露,反此三时,形乃困薄”之类是也。而房事不节,尤能耗伤精血致形败神伤,不能不引起足够的重视,所以《内经》告诫人们:“以酒为浆,以妄为常,醉以入房,以欲竭其精,以耗散其真,不知持满,不时御 神,务快其心,逆于生乐,起居无节,故半百而衰也”4、劳逸适度。“不妄作劳”,因为“形劳而不倦,气从以顺”。故适度的劳,不会伤形动神。“久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋。”因此《内经》不仅注意到过劳可伤形,还发现过逸也可伤形,故“不妄作劳”不是不劳, 而是劳逸适度。正如华佗所云:“人 体欲得劳动,但不当使极耳。动摇则气谷得消血脉流通,病不得生”由此可见,开展体育运动也是 “保形全神”养生的好办法。5、避其邪气。《内经》在养生中,除了强调内因的重要性外,也注意了外因的影响,所以同时提出了“虚邪贼风,避之有时”的要求,这样便可以避免外邪对形体的伤害,更好地“保形全神”而达到养生的目的。故《内经》称此亦为“圣人之道”,曰: “谨候虚风而避之,故圣人曰避虚邪之道,如避矢石然,邪弗能害,此之谓也。”四、不可不知的养神的穴位“神门穴”。神门穴名词出自《黄帝内经·灵枢·经脉》,其穴归属于手少阴心经,神即是神明、气,门意指出入的门户。顾名思义,此穴是气血、神明进出之处,神从心经的体内到达体表,或者从体表回归体内,需要由此进出。每日灸此穴,可以补足心气,振奋心神。取此穴,每天晨起、午休时各按十分钟,可以起到调节心神的作用。以手指或点穴工具轻按即可。
当代社会,由于工作生活的方式和节奏不断发生变化,不少人不自觉陷入伤神劳形的怪圈,重温《黄帝内经》等传统经典中的养生思想,对于我们保持健康情志和身体愈加具有现实意义,愿有缘人共勉之、笃行之。(
《黄帝内经》冬季养护阳气睡眠术,从此不失眠
【沙维伟(五台山医院院长)】 「冬眠」与养生 冬天是自然界万物闭藏的季节,阳气潜伏,阴气渐盛。草木凋零,昆虫蛰伏,自然界中许多生物都进入冬眠状态,人的阳气也要潜藏于内,养精蓄锐,以待来年。 《黄帝内经》中提到冬季要「早卧晚起,以待阳光,祛寒就温,毋泄皮肤」,早睡是为了养护阳气,晚起是多养阴气,待日出而作。避严寒,求温暖,使人体阴平阳秘。 1. 注意保暖:人体睡眠时新陈代谢率会降低10%,产生的能量也会减少,因此要注意保暖。冬季寒冷,血液循环不畅,人体有怕冷的感觉,且容易受凉感冒,因此睡眠时最好注意保暖,可使用电热毯等。 2. 不要用太厚的被褥:冬季时有人为了御寒而选择太厚的被褥,其实这是不太适宜的。被褥厚重会压迫胸部,导致肺活量减少,夜晚容易做噩梦。太厚的被褥会约束四肢的活动,人体受压一夜很少翻身,这样不利于血液循环,加之冬季寒冷,会增加心血管梗阻的风险。如确实觉得冷,可使用空调、取暖器或电热毯等。 3. 保持空气对流:冬天人们为了防寒保暖,不注意开窗通风,致使室内空气污浊,氧含量降低,二氧化碳含量趋高。在这样浑浊的环境中睡觉,大脑氧气供应量不足,睡眠品质不高,醒后容易出现头脑昏胀。因此,除了白天要开启门窗,让空气对流外,晚上睡觉也应开小气窗通风,确保卧室内空气新鲜。 4. 不要蒙头睡觉:有的人怕冷,冬天习惯把头缩进被窝里,这是很不好的习惯。因为被窝里的空气不流通,氧气会越来越少,而二氧化碳会越积越多,时间长了,空气就变得混浊不堪。人常常会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒,出虚汗等。第二天醒后依然会昏昏沉沉、疲乏无力、精神萎靡不振。 5. 睡前热水泡脚:俗话说「寒从脚下起」。足是人体之根,冬天入睡前用40?50℃的热水泡泡脚,最好配合 *** 10分钟,可加速血液循环、消除疲劳。睡前热水泡脚还可增加身体的热度,缩短上床后身体与被窝的热交换时间,助快速入眠。【沙维伟(五台山医院院长)】 「冬眠」与养生 冬天是自然界万物闭藏的季节,阳气潜伏,阴气渐盛。草木凋零,昆虫蛰伏,自然界中许多生物都进入冬眠状态,人的阳气也要潜藏于内,养精蓄锐,以待来年。 《黄帝内经》中提到冬季要「早卧晚起,以待阳光,祛寒就温,毋泄皮肤」,早睡是为了养护阳气,晚起是多养阴气,待日出而作。避严寒,求温暖,使人体阴平阳秘。 1. 注意保暖:人体睡眠时新陈代谢率会降低10%,产生的能量也会减少,因此要注意保暖。冬季寒冷,血液循环不畅,人体有怕冷的感觉,且容易受凉感冒,因此睡眠时最好注意保暖,可使用电热毯等。 2. 不要用太厚的被褥:冬季时有人为了御寒而选择太厚的被褥,其实这是不太适宜的。被褥厚重会压迫胸部,导致肺活量减少,夜晚容易做噩梦。太厚的被褥会约束四肢的活动,人体受压一夜很少翻身,这样不利于血液循环,加之冬季寒冷,会增加心血管梗阻的风险。如确实觉得冷,可使用空调、取暖器或电热毯等。 3. 保持空气对流:冬天人们为了防寒保暖,不注意开窗通风,致使室内空气污浊,氧含量降低,二氧化碳含量趋高。在这样浑浊的环境中睡觉,大脑氧气供应量不足,睡眠品质不高,醒后容易出现头脑昏胀。因此,除了白天要开启门窗,让空气对流外,晚上睡觉也应开小气窗通风,确保卧室内空气新鲜。 4. 不要蒙头睡觉:有的人怕冷,冬天习惯把头缩进被窝里,这是很不好的习惯。因为被窝里的空气不流通,氧气会越来越少,而二氧化碳会越积越多,时间长了,空气就变得混浊不堪。人常常会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒,出虚汗等。第二天醒后依然会昏昏沉沉、疲乏无力、精神萎靡不振。 5. 睡前热水泡脚:俗话说「寒从脚下起」。足是人体之根,冬天入睡前用40?50℃的热水泡泡脚,最好配合 *** 10分钟,可加速血液循环、消除疲劳。睡前热水泡脚还可增加身体的热度,缩短上床后身体与被窝的热交换时间,助快速入眠。冬季正是休息养生,调养滋补的时令,要多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果,以及富含维生素B1、维生素B2的豆类、乳类、花生、动物内脏等,以增强大脑功能;此外还可施以药补,如选用人参、鹿茸、党参、枸杞、黄芪、阿胶等。老年人可服药酒、药膳,但人体病症有阴、阳、表、里、寒、热、虚、实之分,进补须辨证施治,最好由医生指导,滥补无益。 温馨提示 冬季睡眠五忌:一忌蒙头而睡;二忌家人对睡;三忌露肩而睡;四忌拥抱而睡;五忌带物而睡。 睡前不妨泡泡脚 「树枯根先竭,人老脚先衰」。足浴疗法在我国源远流长,古人一直重视足部的锻炼与保健,现代医学也证实,用热水进行足浴,无论是对安神助眠、祛病健身,延缓衰老,抑或是清洁足部污垢,消除足部异味等都大有裨益。 足部有丰富的血管神经组织、躯体感受器和内脏感受器,并有数百条神经末梢与大脑相连。各种足部 *** 经感受器与神经的传导,引起一系列的神经体液调节,从而达到增强人体抵抗力、防病祛病的目的。 足疗治疗失眠主要分为三大类: 1. 热水足浴法: 热水泡脚是一种简便易行、效果可靠的自我保健、改善睡眠的良方。水温以40?50℃,脚部感到暖和舒适为宜;水量以淹没脚踝部位为佳;双脚浸泡约10分钟。这样可以使局部毛细血管扩张,末梢神经兴奋,血液循环加快,新陈代谢增强。长期坚持可对神经衰弱引起的头晕、失眠、多梦等症状有较好的辅助治疗作用。 2. 足部 *** 法: 在热水泡脚的同时,用手缓慢、连贯、轻柔地 *** 双脚,先脚背后脚心,直至发热为止。可有镇静安神、促进睡眠、调节气血、改善循环,增强免疫力、预防疾病等作用。 3. 中药足疗法: 介绍两个中药泡脚治疗失眠的民间验方。验方一:茱萸40克、米醋(白醋)适量,用茱萸煎汁,加入温水,再加入米醋用蒸汽足浴盆浸泡双足30分钟,每日1次。验方二:将夜交藤500克煎水去渣后,混入温水用蒸汽足浴盆浸泡双足30分钟,每日一次。 古人认为:「春天洗脚,升阳固脱;夏天洗脚,暑湿可祛;秋天洗脚,肺润肠濡;冬天洗脚,丹田温灼。」因此,如果您长期受失眠困扰,不妨试一试热水泡脚这一绿色纯天然,经济简便又易行的方法。 *** 助你轻松入眠 *** 又称推拿,它主要是通过人体表面一定部位或穴道,加以各种手法,来达到防病祛病、延年益寿的目的。这是一种简单易学、便于操作、疗效显著、费用低廉、且无任何毒副作用的纯天然疗法。 中医认为, *** 具有平衡阴阳,调整脏腑;疏通经络,调和气血;活血化瘀,消肿止痛;温经散寒,祛风除湿等作用。现代医学研究发现, *** 对呼吸、循环、消化、免疫、内分泌及神经系统的细胞、组织、器官都有一定的影响。以神经系统为例,轻柔而有节律的头面部 *** 有镇静安神作用,能解除大脑的紧张与疲劳。 以下介绍几种 *** 治疗失眠的方法: 1. 患者取仰卧位,术者坐于患者头部上方,以右手食、中二指点按睛明穴3?5次后,以一指或双拇指推法,自印堂穴向两侧沿眉弓、前额推至两太阳穴处,操作5?10分钟。然后双手拇指分别抵于两侧太阳穴,换用余下四指推擦脑后部风池穴至颈部两侧重复两遍,再以双拇指尖点按百会穴。 2. 患者取俯卧位,术者在其背部用滚法,操作3?5分钟。心脾亏损者,可多按揉心俞、脾俞;肾虚者,可多按揉肾俞(腰部两侧),关元俞,最后再点按神门、足三里、三阴交。 3. 患者取坐位,术者站于患者右侧,用右手五指分别置于头部督脉、膀胱经及胆经上,自前发际推向后发际5?7次,然后术者站在患者之后,沿两侧之胸锁乳突肌拿捏,拿肩井3?5次。 4. 自我 *** 法:头部印堂穴(两眉间)、太阳穴(眉梢与眼角交会处)各轻揉200次;眉梢与耳轮上端用指端或指腹抓头皮至头顶部200次;两手指微屈成弓状,第二指节紧贴印堂,由眉间向前额两侧来回抹40次;两手拇指螺纹面,紧按风池穴,随后按揉脑后,各30次,酸胀为宜;先将两手搓热,随后掌心紧贴前额,用力向下擦到下颌,连续10次。 以上方法可单独进行,也可择其数种循环进行。 *** 约半小时后您会感到头部非常舒服、轻松,请闭上眼睛,做几个深呼吸,不久您就会进入甜美的梦乡。 1. 在安静、幽雅、空气清新的环境中进行,保持心态平和,采取放松舒适的 *** 。 2. 手法轻柔和缓,动作宜轻、宜慢,节律要均匀,保持适宜力度,不宜用力过大。 3. 有严重心、脑、肺疾病,妊娠期妇女、年老体弱、酒醉之后均不宜 *** 。 4. *** 时不可操之过急,应勤加练习,切忌三天打鱼,两天晒网。 5. *** 如能配合药物、针灸、运动、情志调节、饮食调养等,能收事半功倍之效。
黄帝内经之——四气调神大论(四季)
一春天:
走路(广步于庭主肾,才能起到运动的效果。)
发气头发最好不要绑起来,还有衣服也要穿宽松的。
春天要多放生,少吃肉。
不摘花不摘叶,不打猎。
早上7点之前起床,晚上11点之前睡觉,不要睡懒觉。
春天可以在办公室放一些植物,生气的时候可以对着它“嘘”,排解自己的情绪。
春天重点要暖下身,阳气上扬。
多吃辛甘发散之品,比如辣椒竹笋,少吃酸收之品,宜多食绿叶蔬菜,少食肥甘厚味荤腥。
二夏季:
夏天白天长,晚上短,夏天是大干的时节,夏天是身体往外排泄的过程,但现在往往很多人都躲在空调房里。
夏天要夜卧早起,中午睡半个小时,不要睡太久。洗温水澡。
夏天不能把情绪憋在心里面,不管是好的还是坏的都要发出来。
春天谈恋爱,夏天表白,秋天在一起,冬天要娃。
夏天要秀,一定要让自己出汗,把体内的毒排出来。
三秋季:
收成,秋后问斩,安静安宁。秋天晚上10点之前睡,早上早起。有女人家才会安,只有家中的女人情绪好了这个家才会安宁。
秋天不要什么话都说,要藏一藏。
多吃多汁、滋润的食物,百合、酸、糯米、
四冬天:
冬天是补的最好的季节,是享受的季节。
藏的,存的。冬天不运动也是可以的,不适合做激烈的运动,尽量不要让自己出汗,(无泄)会泄阳气。如何冬天要运动要多吃一些。冬天早卧晚起。
如果要吃冰淇淋冬天吃伤害是最少的。
冬天要避寒。夏天的太阳是助你的阳,但冬天的寒是泄你的阳。
冬天过得好来年的春天你就会很有精气神。
很多病冬天都没事,到了春天才会发作。
两广为什么矮是因为两广的冬天太短而且又不够冷。如果想要孩子高一点可以找个北方的人嫁或者去北方过冬。
夏天身体是凉的,冬天是温的,这是身体好的人的表现。
立春意味着春天来了,夏至是一年最热的时候,冬至一年最冷的时候。
养生的方式:(阴虚的人不适合)
富人喝汤穷人泡脚:一年四季都可以泡脚,夏天要泡到出汗才有效果,可以再喝点温开水。冬天泡到温就好。
泡澡冬天不要泡,其它时间都去可以。
鸡肉属温,鸭肉属寒
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