夏季高发关节病,防治也有小妙招
夏季由于气温高、湿度高,吹空调等多种原因成为关节类疾病的高发期。人体关节易发病的有膝、肩、手、腕、踝等关节。关节不适的表现也多种多样,常见的有关节疼痛、关节异响和关节僵硬、肿胀等。那么夏季应该如何如何防治关节病呢?
一、天热勿贪凉
关节怕受凉。夏季因为高温,很多人喜欢在空调房里避暑,但却给了冷气伤害关节的机会,尤为常见的就是在空调房中裸露膝关节。
膝盖长期在温度过低的环境里,会减缓关节周围血运速度,引起关节病变。尤其在膝关节屈曲大于90度位时,还会加重膝盖张力。
对于本身膝盖就存在髌骨软骨损伤或者滑膜炎的患者,在阴冷的环境下,会造成神经肽类物质的异常分泌,这些神经肽作用于血管,使血管的通透性增强,导致炎性反应的发生。
很多人最开始只表现为膝盖“怕凉”,如不加注意便会逐渐发展成膝关节炎患者。
所以夏季不要长期对着空调、风扇吹冷风,在空调房中尽量不暴露膝关节、肩关节。同时尽量不要用凉水冲澡,避免低温对关节造成刺激。
二、宜温补养阳
俗话说“春夏养阳,秋冬养阴”。多吃些温补阳气的食物及富含维生素的新鲜果蔬,可使我们阳气充沛,以增强人体抵抗力。同时适当多晒太阳。在阳光不太强烈的时候晒十分钟左右,能使得维生素D活化成维生素D3,促进钙和磷等矿物质吸收,防止骨质疏松,同时也能延缓关节老化。
对于已经有关节不适的情况最直接有效的方法是——艾灸。温热的环境有助于增加膝盖血运和滑膜炎性反应的消除,膝盖周围肌肉也能得到放松,减少对膝盖的张力。例如我们医圣道医的慢炎灸、雷火灸都是不错的选择。
三、锻炼要有方
循证医学证据表明:股四头肌肌力增加15%,膝关节疼痛缓解50%。3个月规范的股四头肌训练,症状改善70%!推荐几种具体的训练方法。
1、直腿抬高练习:仰卧位,双肘支撑稳定身体,左腿弯曲,右腿用力伸直,脚尖上勾,缓慢向上抬腿至脚后跟抬高15厘米左右高度,停留3秒后缓慢放下。重复10次后换另一条腿。如果觉得轻松,可在脚踝处加负重,比如一、两袋盐或小沙袋,以增加练习强度。
2、股四头肌等长收缩练习:可以锻炼大腿前侧肌肉。
具体方法:腿部尽量伸直,用力保持大腿肌肉绷紧,5秒后放松。重复10次后换另一条腿。
3、夹枕头练习:可以锻炼大腿内侧肌肉。
4、具体方法:平卧位或坐位,双腿弯曲,双膝中间夹一个枕头,双膝同时用力并保持5秒后放松,重复10次为一组。
4、侧抬腿练习:可以锻炼大腿外侧肌肉。
具体方法:扶好避免跌倒,左腿站立,右腿向侧方抬高,停留3秒后缓慢放下,重复10次后换另一条腿。这些练习通过加强股四头肌力量提高关节稳定性。
对于一些有关节炎的人来说,要尽量选择节奏缓慢、运动量适宜和关节负重小,并适合自己的体育锻炼方式,才能预防关节炎的复发。例如游泳。
游泳是一个全身运动,并不会对某个关节产生过度的磨损,且水的浮力也不会让关节受到额外压迫。当然要注意水温不宜过凉。
如果膝盖刚受凉并不推荐运动。因为运动虽然能使膝盖热起来,但对于已经开始出现细微肿胀的关节来说,可能会加重组织液渗出以及增加异常张力。此时应该先使用艾灸。
做好以上几点,可以让我们的关节更健康,更耐用,轻松愉快的度过这个夏天。
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