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秋季养生有讲究

在二十四节气划分中,秋天包含立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气。其中白露、寒露是秋天重要的节气点,白露是天气由热转凉的标志,一年中的夏季和秋季,就在白露这天“换岗”。白露过后雨水渐少,天气干燥,昼热夜凉。而寒露的意思是气温比白露时更低,气候寒热多变,稍有不慎,容易伤风感冒,许多旧病也易复发。那么,秋季应该如何养生呢?

穿衣不露。俗语说“白露身不露,寒露脚不露”。虽然白天天气有时仍旧炎热,但白露节气来临后就不宜穿过于暴露的衣服,露背装、露脐装皆不合时宜。一场秋雨一层寒,特别是老年人、体弱多病者,更要注意随着外界气温变化及时增减衣服,出门时最好带一件外套。夜卧时,床头要备一条薄棉被,换上长袖衣服入睡,可以单薄些,但薄而不露,适当“秋冻”。但“秋冻”要因人而异,对于婴幼儿、免疫力较差的年老体弱者,以及患有支气管炎、支气管哮喘、冠心病等人群来说,均是不宜“秋冻”的。古语云“寒从脚起”,对于耐寒能力差的人,在白露过后,尤要注意足部保暖,尽量不要穿着露趾的凉鞋、拖鞋,不要冒雨湿脚走路,以防寒气侵体。

润燥养肺。白露以后气候干燥,很多人不同程度出现口、唇、咽干和皮肤干燥,这都属于典型的“秋燥”。《饮膳正要》指出:“秋气燥,宜食麻以润其燥。”麻即芝麻,有良好的润燥作用。因此“润其燥”是秋季的养生大法。秋季养生食品不仅限于芝麻,还可多喝些开水、淡茶、牛奶等饮料,适量吃些萝卜、梨、百合、银耳等润肺生津、养阴清燥的食物。一般不必进补,即使身体虚弱,需要服用补药,也最好选用“补而不峻”“不燥不腻”的平补之品。多吃清淡、富含营养、刺激性较弱的食物,避免生冷食,保证适量的新鲜蔬菜,同时少吃黄鱼、带鱼、虾、蟹和肥肉,并戒烟戒酒,减少发病的机会。白露时节,人们会比较容易出现脾胃虚弱、消化能力差的症状,所以,可以吃些易吸收、有补养作用的粥品。

居室清新。《黄帝内经》云:“秋三月,……早卧早起,与鸡俱兴。”秋季宜早睡早起,保证睡眠充足,注意劳逸结合。白露节气以后,白天气温虽高,但空调不宜久吹。居所要保持充足日照,经常打开窗子多通风,让居室内外空气流通,保持室内空气洁净新鲜。卧室内亦可放一盆水或者打开加湿器增加湿度,这有助于缓解秋燥。室内还可放置一些绿植及花卉,既让环境充满生机又可净化空气,利于促进身体健康。秋季养生自白露节气起,大家应注意补养肾气,可以坚持晚上温水泡脚,水要没过脚踝,时间在 15 到 30 分钟,泡到身体微微发热即可,泡脚的同时可以搓搓耳朵和腰部,肾开窍于耳,而且耳朵有密集的反射区,联系着全身每一个器官,所以常搓揉耳朵是一种很好的养生方法。

动静相宜。秋高气爽、遍地秋色,适合到公园、湖滨郊外进行适当体育锻炼。早晨是锻炼身体的最佳时间,可因人而异、量力而行选择不同项目锻炼,如散步、慢跑、登山、打太极拳等,长期坚持可增强心肺功能,让身体健康平安,自然过渡到下一个节气。白露过后,由于昼夜温差加大,晨雾的天气可能增多。雾天应尽量减少外出,老年人或有呼吸系统疾病的人群更不宜在晨雾中锻炼。秋季外出旅游时,由于空气干燥、气温多变,是呼吸道、胃肠道及过敏性疾病高发期,因此在旅途中一定要注意预防。

舒畅心情。秋凉至,花木凋,阳气衰,阴气长。人们往往容易触景生情,出现情绪低落、懒言伤感、失眠多梦、少气乏力等症状,发出“悲秋”之慨。严重者终日郁郁寡欢,少语懒言,引发抑郁症状。因此,白露过后,要注意保持愉快的心情。如多参与户外活动,有助于阳气的生发,多与朋友交流,有助于条畅情志,舒达肝气。中医学认为,“喜胜悲”,故还应主动接触让人开心愉悦的事情,开怀一笑能宣发肺气,调节人体机能,消除疲劳,恢复体力。常笑其实还是一种健身运动,能伸展胸肌,增大肺活量,有利于心肺功能。饮食补充也是缓解不良情绪的不错方法。秋季还可以适当喝些菊花茶、梅花茶、莲子茶等,不仅能润燥解渴,还有条畅心情、宣畅肺气之效。亲爱的朋友们,俗话说秋收冬藏,秋季养生的重要意义不言而喻,如同收获果实一样,是人体一年中积蓄能量的重要时段,让我们行动起来,用乐观的心态和健康的身体去拥抱金秋!文字整理/华汛

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