夏季老年人养生注意事项
炎热的夏季，天气闷热，空气潮湿，对老年人的身体健康有一定的不利影响。因为老年人身体各种脏器的功能都有程度不同的生理性衰退，新陈代谢和体温调节功能差，免疫力也有所降低，对热环境的耐受力差。当气温骤升、潮湿闷热时，身体常常不能适应，甚至造成体热平衡失调，心情烦闷急躁，容易发生中暑或热伤风。特别是老年人还大多患有各种慢性病，盛夏酷暑时病情容易复发或加重。因此，老年人度夏应注意以下几个方面，不仅可以防暑降温、防治疾病，而且对养生保健、益寿延年大有帮助。
一、调节心理。
夏季炎热，有研究发现大约有二成的人会出现情绪和行为异常。医学上称之为“夏季情感障碍”，表现为情绪烦躁、爱发脾气、心境不佳、行为古怪等。因此，夏季要宁静养神，重在制怒、防躁，保持恬静的心理状态，心情要舒畅平静，不要过于激动，更不要发怒急躁。俗话说“心静自然凉”是有道理的，这会有益于全身各器官的相互协调，提高机体适应环境、气候变化的抗病能力。
二、降温防暑。
老年人耐高温能力差，易发生中暑，或发生体热散失不畅、体温升高、呼吸紧促等的“热射症”，或出现肌肉疼痛，以致痉挛的“热痉挛”等。因此，老年人中午前后尽量避免外出，必须外出时应备遮阳伞或草帽。多到阴凉处休息，用扇子纳凉。穿衣应宽大、松软、单薄、色浅。不要用冷水冲凉，也不要直接对着风扇、空调吹，以免受寒感冒或引起面部神经麻痹等。
三、及时补水。
夏季气温高，汗水蒸发和排泄快，如不及时补充水分，会使血液黏稠度增大，影响血液正常循环，易发生中暑失水，造成意外病变，诱发脑血栓、心肌梗塞或痔疮、肛裂等。因此，老年人应主动补充水分，如白开水、淡盐水、淡茶水、菜汤、稀米汤及蔬菜水果等。科学的饮水是:不要等到口渴才饮水，每人每天饮水量应在2000-3000毫升左右，早晨起床后须饮水，上午10时左右、下午3时左右以及晚上8时左右，都需定时饮水。活动后出汗较多时，可适当补充些淡盐水。另外，要慎用冷饮，应浅尝即止，不宜过量。
四、调剂饮食。
夏季日长，老年人的活动量相应增加，基础代谢会加快，排汗多，体内的蛋白质、维生素、糖、盐、钙质等消耗多，应调剂饮食，增加营养予以补充，以满足生理需要。因此，老年人应多吃新鲜可口、清淡易消化，清热、解毒、杀菌、消暑的食物，少吃油腻、辛辣上火食物，不吃腐败变质、隔夜食物，注意饮食卫生，防止食物中毒和胃肠道疾病。最好不饮酒，啤酒也不宜多饮，就是吃西瓜一次也不宜吃得太多。
五、充分休息。
夏天夜短，睡眠时间相应减少，加上天气炎热，熟睡程度不高，老年人会因此感到身倦力乏、精神不振、吃饭不香，影响身体健康或诱发疾病。因此，可适当晚些入睡(等暑热稍降再睡)，早些起床。起床后应去室外多活动，呼吸新鲜空气，促进新陈代谢，增强体质。午饭后可适当午睡，以补充夜晚睡眠的不足，消除身心疲劳。特别注意不睡空堂风口，防止受凉感冒或发生胃肠疾病。不熬夜、不长时间看电视或搞娱乐活动等。
六、保护皮肤。
瘍疮疖肿、热毒晒伤、痱子湿疹、蜂蜇虫咬等是夏季常见的皮肤疾患，多由细菌人侵机体或害虫侵害而发病。因此，老年人平时要勤洗澡、勤用温水擦身、勤洗换衣服，保持皮肤清洁和汗腺畅通，防止蜂蜇和蚊虫叮咬，不要裸露皮肤或光头晒太阳，以免引起头晕头疼、恶心、眼花、甚至昏倒等。
最后，夏季老年人在家中备些仁丹、十滴水、清凉油、痱子粉、藿香正气水等清热解暑药，很有必要。对轻、中度中暑要及时救护，重症中暑赶早送医院抢救。愿每名老人都能够身体健康、安然度夏。
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