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春眠不觉晓,处处想睡觉? 道医支招解春困

俗话说“一年之计在于春”,春季阳气升发,气候变得宜人:阳光和熙,空气湿润,万木吐绿,百花争鸣……《管子·形势解》说:“春者,阳气始上,故万物生”。

然而在春季天气日渐转暖时,却有很多人出现无精打采、困倦疲乏、昏昏欲睡、注意力不集中,同时还会出现失眠多梦、精神抑郁、食欲低下、腹胀、便溏等症状,而若此时去医院,也检查不出疾病,这就是人们常说的“春困”,即:“早上睡不醒,中午醒不来,晚上没精神。一整天都非常困倦无力,昏昏沉沉。”

1、为什么春天易发困?

中医学认为,人与自然界是一个有机整体,春天五行属木,对应于人体的肝脏,主生发,因此春天树木生长舒展,肝气也应条达顺畅。若冬天护固不足而阳气损伤,春季肝气郁滞、气机不畅,再加上脾脏功能虚弱,湿气内困,则会导致“春困”的发生,表现为困倦、疲劳、嗜睡、食欲不振、情绪易急躁等症状,从而影响正常的工作和生活。

2、春困与哪些因素有关?

冬季养护不足:冬季是闭藏的季节,阳气深伏于体内,因此冬季养生为避寒就温、神志内收、不要过度操劳,护好阳气以利于春季生发的需要,若冬季不注意养生而损伤了阳气,就会导致春季阳气升发不足,引起嗜睡、犯困等现象。

肝气郁滞、气机不畅:春季对应人体肝脏,肝脏主生发,只有保持肝气的舒畅条达,才能使阳气自然升发,而若急躁上火、肝郁不畅,则会影响阳气的正常升发,引发春困的产生。

脾脏运化失常:防疫期间居家时间为多,缺乏运动,若还每天饮食无规律,很容易导致脾胃功能欠佳,引起脾胃虚弱,而脾虚或脾湿则会导致运化失常,食物精气不能上升滋养大脑,引发春困,同时还可能伴有疲劳乏力、食欲不振或腹泻等症状。

3、哪些人容易春困?

办公室伏案人群:《医效秘传》有言:“动则生阳,静则生阴”。春季湿气重,湿性粘滞,不动则湿气难去,而现在的上班族更缺乏运动,导致体内的湿气淤积,脾阳易被困住,无法正常升清降浊,清窍易被浊阴堵住,导致困倦、嗜睡等症状。

喜食生冷食物人群:脾胃主阳,正常功能为通过运转来化解人体湿气和水分,而常年饮用冷饮、过分吃水果及牛奶等寒性食物,导致人体内的水分、湿气不断淤积,同时对脾胃造成损伤,从而导致脾胃功能受限,出现大便便溏、手脚发冷、食欲不振等问题;加上春季雨水增多,内外湿结合,从而加重身体疲乏的症状。

经常熬夜人群:《素问·生气通天论》中言:“阳气者,一日而主外,平旦阳气生,日中而阳气隆,日西而阳气已虚,气门乃拒。是故暮而收拒,无扰筋骨,无见晨露,反此三时,形乃困薄。”现在很多人都有深夜不睡觉玩游戏或看手机的不良习惯,特别是在23点以后仍不睡觉,是会大量损耗身体的阳气,阳气不足则容易被湿邪侵犯,若脾脏虚弱,则出现嗜睡、精力不足、疲倦等症状。

4、如何预防春困?

很多年轻人会去选择喝咖啡和浓茶,多数人觉得这是立竿见影的效果。可不少人喝了咖啡和浓茶后,晚上会睡不着觉,这样就导致了第二天更困。于是进入犯困喝咖啡——睡不着——犯困喝咖啡——睡不着的恶性循环。

《黄帝内经》云:

“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,春气之应,养生之道也”。

1)起居调养:早睡早起,郊野踏青

中医提倡“起居有常”的养生原则。春季人应与天地之气相应,应早睡早起,在风和日丽之时,闲庭信步,到户外进行踏青、赏花、爬山、跑步等活动,也可选择一些居家运动,如瑜伽、太极拳、五禽戏、八段锦等,既可静心又可修身,这样就能使人体气机舒畅,气血调和,精神百倍。

2)情志调养:防止生气,心情舒畅

肝属木,喜条达,与春令升发之阳气相应,“调理情志,保持心情舒畅”,这是春季养生中重要的一条。这就需要学会自我调控和驾驭好情绪,培养乐观开朗的性格,应心胸开阔,避免郁怒伤肝而神伤,遇到不快的事要及时进行宣泄,防止肝气郁结。

3)饮食调节:多甘少酸

《黄帝内经》中指出:“春夏养阳”,春季饮食养生以平补为原则,重在升阳健脾。饮食调养宜多甘少酸,辛甘之品有助于升阳,适度进食葱姜蒜、韭菜可振奋人体的阳气,提神健身,并保证优质蛋白质的摄入,如蛋、奶、鱼、肉等,以保持旺盛的精力。同时尽量少食油腻、生冷的食物。

4)佩戴香囊:祛邪防病

用藿香、佩兰、紫苏叶、白芷、丁香、肉桂等,各8克制成香囊佩戴,既可芳香辟秽而防疫,又可提神醒脑抵春困。

5)穴位按摩:通经活络

太冲、行间、内关、足三里、期门、阳陵泉等穴,每日选取3-4个穴位,用大拇指指腹进行按揉,每穴按揉5-10分钟,以上穴位同样可采用艾灸方式。

在古时,人们对解春困也有独到之法。道医孙思邈在《养生铭》中有言:“亥寝鸣云鼓,寅兴漱玉津。” 鸣云鼓指双手搓热后遮盖双耳,用双手的中指和食指交替敲打后脑勺,时机亥时(晚21-23点)为宜,每晚一次,每次5-10分钟;漱玉津指紧闭口唇,反复用舌在口腔内搅动,并把产生的津液慢慢咽下。时间寅时(早3-5点)为宜,每日一次,每次5-7口。

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