超高温情况下如何进行锻炼
各地频发高温预警，就连气象台都罕见的发出了红色高温警报。各地经常可以看到有人在户外高温作业、高温锻炼最后中暑甚至得“热射病”的消息。那么，在这样异常的高温天气情况下，该如何进行安全、有效的锻炼呢？
首先需要强调的是，我们锻炼是为了自己的身体健康。当外部条件不适宜，甚至对安全健康有严重影响时，就完全没有必要在这个时候冒着生命危险去坚持锻炼。
一、合理安排锻炼时间
根据最近这段时间的天气预报，通常早上八九点时气温已经升至33度以上了。所以，有锻炼习惯的人，最好要避开白天中最热的这个时间段。晨练的朋友可以选择早起，在六七点左右进行锻炼，傍晚锻炼的朋友可以在太阳落山以后再进行。锻炼的地点建议选择在通风情况良好，最好在树荫下或者半室内的环境中进行。
二、因人而异选择适合的运动项目
在高温高湿的环境下，对人体机能带来更大的压力。相对激烈的运动建议要做好安全评估，或者相应降低训练强度。身体素质较差或者老年人、儿童等锻炼则应选择运动强度较低的项目，如广播体操、广场舞、健步走、静态拉伸等。
再就是户外锻炼的时间，虽然因人而异，但总体来说，不宜过长。根据外部气温环境以及个人体感状态自己灵活判断。尤其是体弱者和老年人，不要在户外锻炼时间过长，有条件的最好跟家人朋友一起共同锻炼。
还有需要注意的就是那些平时没有运动习惯，就想趁着天热运动减肥的人，尤其要注意运动安全。千万不要为了暴汗掉体重，而把自己的生命安全抛之脑后。运动一定要循序渐进，切不可胡乱加码。因为高温加上运动过量，很容易引发危险。
三、运动时的安全保障
1、运动装备
首先就是汗巾和水瓶了。夏季运动时出汗较多，需要少量多次的补充水分，因此尽可能的用大容器来装水。可以带白开水，或者是淡盐糖水，不推荐饮料。还可以随身带上清凉油、十滴水等防暑药品。
其次就是运动服。以宽松透气为主，可以优选那些排汗速干的材料制成的运动服，以浅色衣服为宜。同时要注意遮阳防晒，不推荐长时间在烈日下裸露皮肤进行运动。过度暴晒不仅会降低身体自我冷却的能力还会增加皮肤老化和癌症的风险。另外，有条件的还要注意眼睛的防晒。
最后就是随身智能设备。随着现在科技的发展，智能手环手表已经普及，有条件的朋友可以在运动时佩戴，方便自己实时监测身体各项指标数据，更利于保障我们的锻炼安全。
2、运动前后的身体准备
饮食方面：夏季高温影响人的食欲。此时应多食用蔬菜水果以及优质蛋白质，补充人体必需的各项营养物质，饮食以清淡适口为主。运动前后切忌不要饮酒，不要醉后运动。运动完成后也不要暴饮暴食。
睡眠方面：在运动期间一定要休息好。尽量做到早睡早起，保证一定的睡眠长度和睡眠质量。
安全意识：如果是基础病、慢性病的患者在运动前一定要咨询医生的意见，并做好相应安全准备工作。如在运动过程中感到身体不适应立即停止运动。运动后切忌不要贪凉，不要即刻饮用冷饮、洗冷水澡、吹冷气。这些都会刺激全身血管收缩痉挛，血压突然升高，血液黏稠度增高等症状，容易诱发凝血、血管堵塞，甚至心绞痛和心肌梗死等危险情况。
四、室内运动
当外部环境处于高温高湿的状态时，此时进行户外运动相对风险会比较高。对于体质虚弱、家里的老人和儿童其实可以选择一些适宜的室内运动。这样既可以满足安全的需要，又满足了身体锻炼的要求。
道家有很多养生小功法就非常适宜在这个时候进行练习，只要见方之地即可。比如道家桩功、太极、五禽戏、八段锦等等，具有以静制动、调身养心等诸多优点。
总之，在今年这个夏季高温频发的时间段，在运动时一定要在适量、安全的前提下进行。祝大家都能安然度夏！
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