超高温情况下如何进行锻炼
各地频发高温预警，就连气象台都罕见的发出了红色高温警报。各地经常可以看到有人在户外高温作业、高温锻炼最后中暑甚至得“热射病”的消息。那么，在这样异常的高温天气情况下，该如何进行安全、有效的锻炼呢？
首先需要强调的是，我们锻炼是为了自己的身体健康。当外部条件不适宜，甚至对安全健康有严重影响时，就完全没有必要在这个时候冒着生命危险去坚持锻炼。
一、合理安排锻炼时间
根据最近这段时间的天气预报，通常早上八九点时气温已经升至33度以上了。所以，有锻炼习惯的人，最好要避开白天中最热的这个时间段。晨练的朋友可以选择早起，在六七点左右进行锻炼，傍晚锻炼的朋友可以在太阳落山以后再进行。锻炼的地点建议选择在通风情况良好，最好在树荫下或者半室内的环境中进行。
二、因人而异选择适合的运动项目
在高温高湿的环境下，对人体机能带来更大的压力。相对激烈的运动建议要做好安全评估，或者相应降低训练强度。身体素质较差或者老年人、儿童等锻炼则应选择运动强度较低的项目，如广播体操、广场舞、健步走、静态拉伸等。
再就是户外锻炼的时间，虽然因人而异，但总体来说，不宜过长。根据外部气温环境以及个人体感状态自己灵活判断。尤其是体弱者和老年人，不要在户外锻炼时间过长，有条件的最好跟家人朋友一起共同锻炼。
还有需要注意的就是那些平时没有运动习惯，就想趁着天热运动减肥的人，尤其要注意运动安全。千万不要为了暴汗掉体重，而把自己的生命安全抛之脑后。运动一定要循序渐进，切不可胡乱加码。因为高温加上运动过量，很容易引发危险。
三、运动时的安全保障
1、运动装备
首先就是汗巾和水瓶了。夏季运动时出汗较多，需要少量多次的补充水分，因此尽可能的用大容器来装水。可以带白开水，或者是淡盐糖水，不推荐饮料。还可以随身带上清凉油、十滴水等防暑药品。
其次就是运动服。以宽松透气为主，可以优选那些排汗速干的材料制成的运动服，以浅色衣服为宜。同时要注意遮阳防晒，不推荐长时间在烈日下裸露皮肤进行运动。过度暴晒不仅会降低身体自我冷却的能力还会增加皮肤老化和癌症的风险。另外，有条件的还要注意眼睛的防晒。
最后就是随身智能设备。随着现在科技的发展，智能手环手表已经普及，有条件的朋友可以在运动时佩戴，方便自己实时监测身体各项指标数据，更利于保障我们的锻炼安全。
2、运动前后的身体准备
饮食方面：夏季高温影响人的食欲。此时应多食用蔬菜水果以及优质蛋白质，补充人体必需的各项营养物质，饮食以清淡适口为主。运动前后切忌不要饮酒，不要醉后运动。运动完成后也不要暴饮暴食。
睡眠方面：在运动期间一定要休息好。尽量做到早睡早起，保证一定的睡眠长度和睡眠质量。
安全意识：如果是基础病、慢性病的患者在运动前一定要咨询医生的意见，并做好相应安全准备工作。如在运动过程中感到身体不适应立即停止运动。运动后切忌不要贪凉，不要即刻饮用冷饮、洗冷水澡、吹冷气。这些都会刺激全身血管收缩痉挛，血压突然升高，血液黏稠度增高等症状，容易诱发凝血、血管堵塞，甚至心绞痛和心肌梗死等危险情况。
四、室内运动
当外部环境处于高温高湿的状态时，此时进行户外运动相对风险会比较高。对于体质虚弱、家里的老人和儿童其实可以选择一些适宜的室内运动。这样既可以满足安全的需要，又满足了身体锻炼的要求。
道家有很多养生小功法就非常适宜在这个时候进行练习，只要见方之地即可。比如道家桩功、太极、五禽戏、八段锦等等，具有以静制动、调身养心等诸多优点。
总之，在今年这个夏季高温频发的时间段，在运动时一定要在适量、安全的前提下进行。祝大家都能安然度夏！
声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!
相关推荐
-
春季咳不停，千万别乱止咳，道医化解，孩子少受罪
咳嗽是孩子经常遇见的病症，四季均会发生，冬春尤为突出。而因现在将咳嗽与肺炎绑定，孩子一咳嗽，家长也跟着急上火。加上现在多数家长对咳嗽本身不了解，一些不合理的治疗和护理方法，导致孩子咳嗽的周期越来越长，短则几天，多则十天半个月。咳嗽本身，其实
-
冬季女性养生：不做“冻美人”
很多女性抗寒能力弱，一到冬天就手脚冰冷，晚上钻进被窝双脚还暖不起来，甚至出现整晚都双脚冰凉的情况，让女性感到十分的烦恼和痛苦。冬三月，主气为寒，易伤人体阳气，而女性因生理结构，属于容易气血亏虚而阳气不足的人群，加上现在女性为了美丽，冬天或穿
-
夏季高发关节病，防治也有小妙招
夏季由于气温高、湿度高，吹空调等多种原因成为关节类疾病的高发期。人体关节易发病的有膝、肩、手、腕、踝等关节。关节不适的表现也多种多样，常见的有关节疼痛、关节异响和关节僵硬、肿胀等。那么夏季应该如何如何防治关节病呢？一、天热勿贪凉关节怕受凉。
-
孩子张嘴睡觉，打鼾？道医带你认识腺样体肥大
腺样体，位于鼻咽部的顶壁与咽后壁交界处，表面呈橘瓣样，和扁桃体一样，属于淋巴组织，是人体的免疫器官，它在小儿出生后逐渐长大，大约在6岁的时候达到最大程度，10岁以后逐渐萎缩。腺样体肥大，多发于10岁以下的孩子，指腺样体因炎症的反复刺激而发生
-
“葱辣鼻、蒜辣心、生姜辣到脑顶心”为何辣味会跑？
生活中有一类俗语，比如“葱辣鼻、蒜辣心、辣椒辣嘴唇、芥末专辣鼻梁筋、韭菜辣到脖项筋、生姜辣到脑顶心”短短几个字，就把人们吃完辛辣食物后的感受形象的表达出来。吃了不同辛辣食物后，人体感受各不相同，古人通过细致入微的观察，总结出中药学的归经理论
-
节气养生 | 话说二十四节气
节气养生 | 话说二十四节气众所周知，太阳与地球时刻都在公转和自转，地球一年围绕太阳运转一周，在地球上看到的是太阳一年在天空中移动一圈，太阳所移动的这条路线被称为黄道。古人根据太阳在黄道上的位置，将全年分为二十四个段落，当太阳与赤道形成垂直
-
伸懒腰，也能拯救五十肩？
伸懒腰，也能拯救五十肩？在50+的人群中，有一种常见的疾病静悄悄地潜伏着。这个疾病总让我们抱怨自己肩膀疼痛、肩臂僵硬、摆动不开，像一个展不开翅膀的企鹅。它就是我们常说的“肩周炎”，也叫“五十肩”，因好发于五十岁左右患者。一、什么是五十肩？中
-
春季养生从头开始（上）
气温回暖，万物复苏。大家也开始脱去厚厚的冬装，纷纷去户外开始享受阳光、关注养生。头为诸阳之会，遍布经络与穴位，且与人体五脏六腑有着紧密的联系。头部是人体非常重要的部位，是接受信息、处理信息的诸多重要器官的集中区域。所以，好好保养头部，不仅有
